Обруч (хулахуп) вважається одним з найпростіших і зручних для домашнього використання коштів знайти струнку фігуру.
Часто можна почути запевнення, що вправи з обручем особливо гарні для зміцнення м'язів спини і живота, вони допомагають зробити талію більш вираженою, а живіт - більш плоским.
Але чи так це насправді.
Професійні інструктори з фітнесу ставляться до ідеї схуднення за допомогою обруча, м'яко кажучи, скептично. По суті, вправи з обручем - та ж кардиотренировка. ефективність якої залежить від певної частоти серцевих скорочень. Перевірте себе - як довго і в якому темпі вам доведеться крутити обруч, щоб частота серцевих скорочень досягла необхідних цифр?
Заняття з обручем не будуть ефективними, якщо не створено стабільний енергетичний дефіцит. скільки б ви не крутили стегнами, толку від цього не буде, якщо ви продовжите є "як в останній раз".
Чарівні властивості, які часто приписують масажним обручам, також дещо перебільшені.
У надії "розбити" ненависні валики жиру на боках дами нерідко купують обручі, що більше нагадують знаряддя тортур - важкі, всіяні кульками і шипами. А після кількох днів занять починають скаржитися на болі в спині: інтенсивний "масаж" не тільки посилив кровообіг, як передбачалося, а й пошкодив нирки і хребет.
Так чи можна схуднути за допомогою обруча - або він абсолютно даремний?
Він працює просто тому, що вправи з ним - така-сяка, а фізична активність. Приблизно з тим же успіхом можна по півгодини стрибати на місці, бігати по кімнаті ... Існують куди більш ефективні вправи, які допомагають і вага скинути, і м'язи підтягнути. Звичайно, праці вони вимагають більше - але хто говорив, що має бути легко?
Обруч потрібно поєднувати з навантаженнями на інші групи м'язів, інакше процес позбавлення від зайвої ваги затягнеться надовго. При заняттях з обручем недостатньо задіяні м'язи плечового пояса і внутрішньої сторони стегна: щоб зміцнити їх, вам будуть потрібні спеціальні вправи. Хороший варіант - включення хулахуп в програму розминки.
Як правильно крутити обруч
Крутити обруч рекомендується щодня (або як мінімум тричі на тиждень), починаючи з 10-хвилинних занять і поступово нарощуючи час тренування до 30-40 хвилин. Якщо ваша мета - тонка талія, тримайте ноги разом, якщо ж ви хотіли б поліпшити обриси стегон, розставте ноги на ширину плечей. Спочатку це положення може здатися незручним, але регулярні заняття допоможуть пристосуватися.
Амплітуда рухів повинна бути якомога меншою, важливо також стежити, щоб спина була пряма.
Щоб не пошкодити хребет, рухайтеся плавно і ритмічно, не роблячи різких поштовхів. Якщо ви займаєтеся з масажним або важким обручем, краще тренуватися два-три рази на день, але менше за часом - 15-20 хвилин.
Як підібрати обруч
Основний критерій при виборі один - обруч повинен змушувати вас інтенсивніше рухатися при обертанні. а не бити по боках і животі. Важкий хулахуп легше утримувати на талії, легкий ж вимагає більшої активності.
Початківцям підійде обруч вагою до півтора кілограмів, важчі ж - 1,5-2 кілограми - ідееальни для тих, у кого вже є невеликий досвід. Обручі вагою понад 2 кілограмів використовують зазвичай чоловіки, а також ті, хто займається з обручем середньої ваги не менше півроку.
Зараз можна підібрати обруч на будь-який смак - складаний для тих, хто не збирається залишати тренування на час подорожей, з лічильником калорій для контролю витраченої енергії. Якщо ви купуєте масажний обруч з кульками - краще, якщо вони будуть не пластикові, а гумові, такі хулахуп менш травмонебезпечні.
Зверніть увагу на багатофункціональні обручі-тренажери - зазвичай вони дуже пластичні і легко трансформуються в інші пристосування, з їх допомогою можна виконувати вправи на різні групи м'язів. Фактично один такий обруч може замінити кілька гімнастичних снарядів.
Розмір обруча слід підбирати ретельно - від цього залежить, наскільки легко вам буде тренуватися. Великий обруч крутиться повільніше, але працювати з ним простіше; обручі невеликого діаметра крутяться швидше, забезпечуючи більше навантаження. Але вони не дуже підходять для початківців.
У будь-якому випадку, верх поставленого перед вами обруча повинен бути не нижче рівня пупка і не вище рівня грудей.
Обруч може нашкодити!
Як до будь-яких спортивних занять, до тренувань з обручем потрібно підходити з розумом і обережністю. Непомірність може привести до травм і порушень роботи внутрішніх органів.
Під час менструацій від занять краще відмовитися. Перенесені травми хребта, особливо переломи, наявність міжхребцевих гриж - також абсолютні протипоказання до використання обруча.
Якщо ви хочете спробувати повернути фігуру після пологів за допомогою обруча - починати заняття слід не раніше, ніж через три місяці, а після кесаревого розтину - не раніше, ніж через півроку.
Звичайно, спокуса худнути перед екраном телевізора, не докладаючи особливих зусиль, великий. Крім того, обруч - порівняно недорогий і зручний для занять в домашніх умовах снаряд. Але карколомного ефекту від нього чекати не доводиться:
Практично всі, хто стверджує, що схуд за допомогою обруча, - поєднували його обертання з іншими вправами або обмежували себе в харчуванні. А швидше за все - і те, і інше.
Покладатися на один тільки обруч безглуздо.
Худніть ефективно і без шкоди для здоров'я!
Ну скажу по собі - після тижневої "тренування" з обручем починаєш відчувати, що крім жиру в області талії є і м'язи Чому синці з'являються? Найчастіше тому, що новачки крутять його з першого ж дня по 30-40 хвилин. Помилка. Я до сих пір кручу по 10-15 хвилин, просто 2-3 рази на день. Хоча, перший тиждень і у мене була з синцями, на їх появу ще впливають і інші фактори, наприклад, когось досить вщипнути і синець буде, а хтось вдариться сильно і синяка немає
І так, звичайно ж від одного обруча схуднути нереально, згодна Але це відмінна можливість порухатися в комфортних умовах, та й приємно відчувати наявність м'язів.