Тут є кілька ключових моментів:
- правильна постановка ніг,
- положення рук,
- правильність рухів корпусу при роботі з обручем.
Ноги в процесі кручення потрібно поставити разом. Якщо у вас немає великої практики роботи з обручем, то це може викликати труднощі. У цьому випадку спочатку ноги можна ставити на ширині плечей, а після того як обруч розкручений, повертати їх в правильне положення.
Руки під час крутіння магнітного халахуп потрібно тримати за головою. Це зменшить навантаження на корпус.
Не потрібно робити різких рухів талією. Вони повинні бути ритмічними, спокійними, а амплітуда руху талією (тобто окреслює нею при обертанні обруча коло) бажана якомога менша. Існує закономірність: чим менше амплітуда талії, тим швидше підтягується живіт.
Скільки часу потрібно крутити халахуп з магнітами
На початковому етапі оптимальний час роботи з таким обручем ви повинні відчути самі. Не потрібно виснажувати себе, доводячи до гострого фізичного або психологічного дискомфорту. Спочатку пристосуватися до нього, напрацьованих навик крутіння.
Коли ви вирішите, що хочете більшого (а азарт неминуче з'явиться), починайте нарощувати хвилини. Доведіть спочатку час одного тренування до 20 хв, а потім через деякий час - до півгодини. Потім знову деякий час працюйте 20 хвилин, потім знову 30 і т.д.
Вправи з хулахуп
- Класичне обертання. Це звичайний спосіб крутіння обруча на талії при прямому положенні корпусу. Саме він, по суті, описаний вище як керівництво до використання хулахуп з магнітами.
- Обертання з нахилом. Початкове положення тіла повинно бути звичайним. А далі, розкрутивши обруч, потрібно почати повільно нахиляти корпус вперед і так само повільно повертати його в початкове положення. В процесі способу і повернення корпусу вага слід переносити зі ступнів на шкарпетки.
- Обертання на руці. Тут все просто. Руки витягаються вперед, обруч дотримується перед собою в вертикальному положенні. Потім його потрібно надіти на руку і почати обертати. Кількість ланок обруча можна варіювати так, щоб крутити його було максимально зручно. Роблячи цю вправу, ви поширюєте позитивний ефект від магнітів і на кровообіг рук, а також сприяєте загальному оздоровчим ефектом для шкіри рук.
- Обертання на ногах. Для цієї вправи вже потрібен певний навик. Виконується воно так: обруч опускається на рівень колін і, рухаючи вперед і назад ногами, розкручується на їх рівні. Можна вчинити інакше: почавши крутити його на талії, дати йому поступово опуститися до колін. Для хулахуп з магнітами це навіть ще більш ефективний варіант.
Поради новачкам
- на перші заняття надягайте якусь щільний одяг, щоб «результати» не проявилися на ваших боках у вигляді синців;
- крутите обруч натщесерце або через кілька годин після їжі. Безпосередньо перед прийняттям їжі і особливо відразу після цього крутити хулахуп з магнітами можна;
- вибираючи вага обруча, зупиніть вибір на середньої моделі. Важкий хулахуп з магнітами, падаючи вам на ноги, створить стільки болючих відчуттів, що, швидше за все, кинете заняття з ним. А надто легкий може не дати ефекту в очікувані терміни. Оптимальним вважається обруч вагою близько 1 кг.