Сучасні технології, екологічні катастрофи, забруднення повітря та інше не проходять непомітно. З кожним роком здоров'я людей нашого покоління і наших дітей страждає все більше і більше. Зі стрімкою силою поширюються хронічні захворювання. До них можна віднести цукровий діабет, гіпертонію, серцеву недостатність, рак і т.д.
Така ситуація змушує замислюватися про те, як зробити життя кращим. Не дарма сьогодні в моді здоровий спосіб життя. Вже давно доведено, що правильне харчування і регулярні фізичні навантаження творять чудеса. Однак існує ще один спосіб зміцнити імунітет, зробити організм сильним і більш стійким до зовнішніх подразників. Відомий він як загартовування. Багато хто вважає, що ця техніка вже давно в минулому і не особливо результативна. Це не так. Давайте разом розберемося, ніж корисно загартовування і чи може воно принести шкоду.
Загартовування: користь, шкоди, чи не результативна техніка?
По-науковому загартовування - це система спеціальних процедур, що підвищують загальну опірність організму до зовнішніх подразників. Говорячи більш простою мовою, це тренування, що зміцнює організм. За допомогою різних технік можна виробити здатність екстрено реагувати на вплив навколишнього середовища. Щоб досягти навіть невеликих результатів, необхідні тривалі тренування. Для цього недостатньо місяці або навіть роки. Тільки систематичні заняття загартовуванням забезпечать міцний імунітет.
У більшості випадків, коли торкаються теми загартовування, мається на увазі вплив води, повітря, сонячних променів. Тільки природні складові можуть зміцнити організм і дух людини. Гартуватися можна кожній людині. Будь-якого віку, яка страждає від хвороб або повністю здоровому. Варіюється лише навантаження, тривалість і вид тренувань.
Яка ж користь від загартовування? Без тіні сумніву, можемо відповісти, що величезна. Дотримуючись правил і рекомендацій, можна досягти колосальних успіхів:
- Після гарту людина стає більш працездатним, здоровим, витривалим.
- Піднімається настрій і купується більш позитивний погляд на життя.
- Крім фізичних характеристик поліпшуються і психологічні. Загартована особистість відрізняється цілеспрямованістю, наполегливістю, спокоєм, продуктивністю. Така людина стає абсолютним втіленням приказки «в здоровому тілі - здоровий дух».
- Нормалізується обмін речовин, що позитивно відбивається на зовнішньому вигляді.
- Поліпшується кровообіг.
- Зміцнюються м'язи, підтягується шкіра.
- Легше переноситься зміна температури повітря і води.
Важливо! Загартовування не бореться із захворюваннями, воно служить лише для профілактики.
У чому секрет загартовування?
Більшість людей постійно знаходяться в комфортних умовах: в теплих, помірно вологих приміщеннях. Згодом система, що відповідає за теплообмін, перестає працювати. В результаті при найменшому протязі або переохолодженні трапляються простудні захворювання. Рішенням цієї проблеми якраз і є загартовування.
Його секрет дуже простий. Для тренування імунної системи все тіло або тільки деякі його частини піддаються охолодженню. Виключно дозовано і поступово. Не можна, вирішивши почати загартовуватися, бездумно кидатися в холодну воду. Все, що можна придбати в цьому випадку, це нежить і температуру.
Чи може загартовування нашкодити?
Це, швидше за все, найважливіше питання для тих, хто замислюється про загартовування. Відповідь: так. Але тільки в тому випадку, якщо під час тренувань порушуються основні принципи:
- посильность. Якщо ви після процедури відчуваєте себе некомфортно, значить, щось йде не так. Визначаючись з видом загартовування, тверезо оцінюйте свої можливості;
- свідомість. Прийняти рішення про загартовування ви повинні самостійно. Тільки від психологічного настрою залежить успіх процедур;
- регулярність. Вирішили тренуватися? Робіть це кожен день. Справа в тому, що тільки сталість забезпечить необхідний результат. Запам'ятайте, якщо ви припинили тренуватися, то пізніше доведеться починати все спочатку;
- комплексність. Доповнюйте загартовування правильним харчуванням, фізичними тренуваннями і духовними практиками. Так ви досягнете максимальних показників.
Незважаючи на те, що такого роду тренування організму сьогодні не особливо популярні, вони є вагомою частиною здорового способу життя. Неважливо виберете ви всі його складові або тільки заняття спортом або ж просто загартовування. ви зробите своє життя краще.
Основні види загартовування
Існує кілька можливих способів температурної тренування організму. Найефективнішим буде застосування їх комплексно або по черзі. Отже, в залежності від специфіки процедур загартовування ділиться на:
- а) максимально роздягатися, займаючись фізичними вправами, дозволяйте шкірі дихати;
- б) регулярно організовуйте провітрювання приміщень;
- в) на ніч залишайте вікна відкритими, щоб в кімнаті був прохолодне вологе повітря;
- г) намагайтеся приймати ванни рано вранці, зустрічайте світанок;
- загартовування сонцем або геліотерапія. Цей спосіб дарує бадьорість. Завдяки поглинанню сонячного світла і тепла, в організмі поліпшуються всі обмінні процеси, нормалізується кровообіг, зміцнюються м'язи. Сонце робить на людину тонізуючу дію. Однак не варто забувати про поступовість. Не допускати перегріву.
- прогулянки босими ногами. Людські стопи, як ніяка інша частина тіла, мають величезну кількість активних точок. Вони стимулюються під час ходьби. У взутті цей процес дещо обмежений. Прогулюючись босоніж, ви зможете правильно активувати роботу всіх органів. Це один з кращих способів підвищити імунітет;
- загартовування за допомогою водних процедур. Цей вид має декілька варіантів, що залежать від ступеня підготовки практикуючого загартовування:
- а) обтирання вологим рушником. Це початковий етап. Попередньо змочити водою губку або невеликий рушник. Потім, починаючи з шиї, обтерти все тіло. По завершенні добре розтерти сухим рушником. Добре, якщо шкіра злегка почервоніє;
- б) прохолодний душ. Починати варто з температури води близько 32 градусів. Тривалість не більше 60 секунд. Поступово вода охолоджується, а час збільшується;
- в) контрастний душ. Спосіб для більш просунутих. Передбачає миття черзі гарячою і холодною водою;
- г) обливання ніг. Це тренування перед повним обливанням. Починати потрібно з води температурою 23-25 градусів. Поступово охолоджуючи воду, можна дійти майже до нульової температури;
- д) повне обливання. Техніка та ж. Для початкових процедур необхідна вода близько 30 градусів. Поступово температуру води потрібно знизити до 15 градусів і нижче. Після обов'язково обтертися рушником.
Допомога початківцям або короткий план загартовування на тиждень
День 1. Вранці обтирання за допомогою вологої губки. В кінці - розтирання сухим рушником до появи червоності. Увечері, найкраще перед самим сном, прийміть ванну або душ. Чи не витирайтеся, обсохніте природним шляхом.
День 2. Вранці прийміть злегка прохолодний душ, після добре розітріть рушником. Увечері спробуйте обливання ніг.
День 3. Повторіть програму попереднього дня. Воду для обливання ніг зробіть більш прохолодною.
День 4. Вранці прийміть контрастний душ з помірними температурами води. Увечері - звичайний прохолодний душ. Чи не витирайтеся, обсохніте на повітрі.
День 5. Вранці повторіть контрастний душ. Увечері при можливості відвідайте басейн.
День 6. Продовжуйте приймати контрастний душ вранці. Увечері добре спробувати контрастну ванну. Знижуйте температуру води до 37-36 градусів.
День 7. Якщо ви готові, то спробуйте обливання прохолодною водою. Якщо - ні, то досить прийняти контрастний душ. Увечері влаштуйте собі прогулянку на свіжому повітрі.
Звичайно, цей план приблизний і ви можете його коригувати під себе. Головне, не забувати про основні принципи загартовування, особливо про поступовість.