Думаю, вам не потрібно доводити, що довге сидіння за робочим столом по 8 годин на день шкідливо для здоров'я. На жаль, більшість робочих місць в офісі не дозволяють вставати і зробити 10 віджимань. Мінімум, що ви побачите - це здивовані погляди від ваших колег.
На щастя, є інші варіанти трохи поактівнічать і розбудити ваші м'язи. Ці способи допоможуть вам уникнути збільшення у вазі під час роботи в офісі.
менше хвилювань
Зв'язок між стресом і збільшенням ваги є давно доведеною істиною. Ми неминуче відчувати напади стресу на робочому місці. Якщо робота вас напружує, вимовити того, хто вас вислухає. Тільки начальнику не треба. Краще попросіть більше зарплати 🙂
рухайтеся
Довге сидіння збільшує вагу і це призводить до відкладення жиру в області живота і печінки.
Що потрібно робити? Дослідження говорять, що кожні 20 хвилин сидіння необхідно походити протягом двох хвилин. Якщо ви сидите за ноутбуком і в вашому офісі є місце, попрацюйте годину стоячи. Звичайно не обов'язково це робити за раз.
Готуйте обід заздалегідь і беріть з собою
Погоджуся, набагато легше сходити на обід в найближче кафе. Тільки ця їжа може негативно відбитися на вашій талії (і гаманці).
Приготувавши собі обід на роботу, ви повністю контролюєте інгредієнти. І сам процес готування. Звичайно, багато вранці гарячково збираються на роботу, не встигаючи навіть поснідати.
Позбавте себе від непотрібного стресу, приготувавши обід напередодні ввечері. Зробіть другий, пару низькокалорійних бутербродів з овочів і м'яса. Можете взяти свіжі або нарізані овочі.
Тільки здорові перекуси
Не піддавайтеся на спокуси! У другій половині дня вам захочеться заточити щось смачненьке. Замість того, щоб схопити пачку печива, замініть її корисним перекусом. Це можуть бути сезонні фрукти або нарізані овочі, сухофрукти, горіхи, кісломолочка. А можете взяти варене м'ясо, якщо в цей день у вас тренування.
Якщо відчуваєте необхідність заточити щось солодке в середині дня, то візьміть темний шоколад. В одному дослідженні встановлено, з'їдаючи 40 грам темного шоколаду можна схуднути. Групі жінок з надмірною вагою і ожирінням два рази в день давали по 40 грам темного шоколаду. Після 18 тижнів вони схудли в порівнянні з контрольною групою. Як наслідок схуднення, у них значно покращився рівень артеріального тиску, глюкози і інсуліну.
Прислухайтеся до сигналів тіла
Відповідно до недавнього дослідження Міжнародного журналу медицини і здоров'я, болі в спині безпосередньо пов'язані з низьким рівнем фізичної активності. А багатогодинне сидіння за столом ще більше провокує цю проблему.
Не заводьте перші ознаки болю. Ви ж не хочете потім їсти таблетки? Помірний рівень щоденної фізичної активності є прекрасною профілактикою остеохондрозу. До того ж не приведе вас до відкладення зайвого жирку і подальшого ожиріння.