Біг входить в систему кардіонагрузок, дозволених до включення в комплекс спортивних занять для годує грудьми мами, але слід дотримуватися певних правил і порад протягом усього періоду занять.
При неправильній організації можливі прояви небажаних наслідків (для лактації і здоров'я мами):
- зменшення кількісної вироблення грудного молока;
- лактостаз;
- кровотечі і тонус матки.
Саме з огляду на ці факти слід відповідально поставитися до спортивного бігу!
рекомендації
Перш за все, слід правильно визначити період після пологів, через який годує мамі можна зайнятися таким видом спорту:
- при регулярних дородових заняттях і пробіжки можна повернутися до них через 3 місяці після пологів (але тільки за умови відсутності кровотеч);
- якщо жінка вела неспортивний образ життя - слід почекати з бігом в перші 6 місяців після пологів;
- при пологах шляхом кесаревого розтину не рекомендується займатися бігом до повного загоєння рубця.
Слід плавно і розмірено збільшувати навантаження, перші пробіжки не повинні перевищувати 10 хв. при середньому темпі, максимальна тривалість після входження в систему занять становить 30 хв. швидкого бігу.
Також слід приділити увагу правильній організації та підготовці до занять бігом:
- рекомендується правильно підібрати нижню білизну - бюстгальтер повинен бути спортивного крою, без поролону і кісточок, а плавки не повинні перетягувати область живота;
- настійно рекомендується стежити за збереженням водного балансу (проблеми зі зменшенням кількості молока пов'язані саме з ним). В індивідуальному порядку слід визначати кількість необхідної до споживання рідини, але не менше 0,5 л. чистої води після 30 хв. бігу;
- не рекомендується приймати прохолодний душ відразу після пробіжки, вода повинна бути теплою (40 ° -44 °).
При організації годівлі крихти рекомендується дотримуватися стандартних рекомендацій:
Як одягати новонародженого на прогулянку взимку?
Як повернути молоко мамі, що годує?
Чи можна фарбувати нігті мамі, що годує?
Чи можна мамі, що годує робити масаж?
Чи можна мамі, що годує ходити в лазню?
Чи можна мамі, що годує займатися фітнесом?
