Сьогодні все більше жінок прагнуть виглядати якомога привабливіше і при цьому підтримувати свій організм в тонусі. Ідеальний варіант для цього - пробіжки. які не вимагають покупки дорогого тренажерного обладнання або абонементів в спортзал. Вам достатньо всього лише вийти на стадіон і бігати стільки, скільки ви хочете, і на скільки вам дозволяє стан здоров'я. Однак навіть початківець тренер скаже, що переривати тренування навіть на кілька днів проблематично, оскільки навантаження повинні бути щоденними і регулярними. Тому у багатьох представниць прекрасної половини людства виникає питання: займатися бігом при місячних - можна чи дійсно це робити чи варто почекати?
Фізіологічна перебудова організму під час місячних
У жіночому організмі під час місячних відбуваються істотні зміни (фото: www.medicaldaily.com)
Перш ніж вирішити для себе остаточно, чи варто під час місячних влаштовувати пробіжки, корисно розглянути, з чим стикається в цей час жінка. Як відомо, менструація є наслідком підготовки організму до зачаття. У цей період відбувається дозрівання яйцеклітини. Якщо вона не «зустрічається» із сперматозоїдом, рівень гормонів різко знижується, стає менш інтенсивним кровопостачання слизових оболонок матки - ендометрія, що призводить до його розшарування і відторгнення в даний період. Це і стає причиною кровотечі, що супроводжується виходом згустків слизової. Потім починається нове наростання слизової і новий менструальний цикл.
Таким чином, кожен місяць в жіночому організмі падає рівень гемоглобіну і знижується концентрація еритроцитів, що пов'язано з крововтратою. Це обумовлює нестачу кисню у внутрішніх органах, а значить, і відчуття слабкості і хворобливого дискомфорту. Ви можете страждати від відчуття м'язової дистонії, відчувати втому і розбитість.
Однак будь-який тренер при відповіді на питання, чи можна бігати під час місячних, обов'язково підкреслить, що тренування все ж повинні бути щадними. Адже жіночий організм відчуває в цей час сильний стрес.
Як правильно займатися бігом при місячних
Біг на свіжому повітрі під час менструації краще занять в спортзалі (фото: www.bonsecoursinmotion.com)
Хоча такі тренування мають свої за і проти, їх користь зазвичай переважує. якщо вам не поставили якийсь серйозний діагноз. Не варто думати, що з місячними у вас закінчується активне життя. При дотриманні наступних умов ви цілком можете продовжувати заняття бігом:
- Інтенсивність кровотечі при менструації у кожної жінки різна. Тому щоб неприємність не застала вас на біговій доріжці зненацька, слід подбати про використання тих гігієнічних засобів, які забезпечать вам максимальний захист. Якщо у вас планується тривала пробіжка, віддайте перевагу тампонам і прокладкам з гелевим адсорбентом.
- Після тренування приділіть особливу увагу гігієні статевих органів. Обов'язково прийміть теплий душ, оскільки вода такої температури знижує больовий поріг і ефективно знімає втому. Крім того, якщо ви все ж вирішили бігти звичну дистанцію, змініть білизну і скористайтеся милом або гелем для інтимної гігієни. Адже під час пробіжки температура тіла підвищується, а це сприяє бурхливому розвитку хвороботворних бактерій, які можуть проникнути через прочинені шийку матки в її порожнину.
- Зазвичай на питання, чи можна бігати при місячних, можна відповісти ствердно, але тільки якщо ви не поєднуєте їх з водними процедурами. Якщо ваша мета - бігова доріжка, не варто відразу після тренування пірнати в басейн або відправлятися в лазню або сауну. Такі процедури, як біг, значно підвищують інтенсивність кровообігу, а значить, здатні зробити менструальної кровотечі більш рясним. Це прямий шлях до запаморочення і непритомності, а в особливо важких випадках - навіть до анемії.
- Намагайтеся правильно харчуватися. Під час місячних бігати вам буде набагато легше, якщо ви не будете захоплюватися надто жирною або гострою їжею. Включіть до свого меню більше продуктів, багатих на вітаміни, мінерали і мікроелементи, причому в подвійному розмірі в порівнянні зі звичайним раціоном. Увімкніть овочі, фрукти, гіркий шоколад, чай або кава з додаванням цукру, сік, сухофрукти. Вони не тільки наситять ваш організм корисними речовинами, але і подарують відчуття ситості.
Важливо! В процесі тренування постійно прислухайтеся до свого самопочуття. Якщо відчуваєте сильне нездужання, припиніть заняття бігом і запишіться до свого гінеколога.
- Придбайте спеціальний одяг для тренувань з натуральних матеріалів, яка дозволяє тілу дихати. Адже при менструації зазвичай злегка підвищується температура тіла і змінюється гормональний фон, що стає причиною надмірного потовиділення.
- Час і тривалість бігу вам необхідно визначити індивідуально. Якщо в перший день місячних кровотеча надто інтенсивне і супроводжується болями, можливо, має сенс відпочити один-два дня. У багатьох жінок найбільш рясні виділення спостерігаються в першій половині дня, тому пробіжку краще перенести на вечір. Можете бігати стільки, скільки хочеться - до відчуття приємної втоми. Ні в якому разі не змушуйте себе робити це, якщо відчуваєте себе зовсім виснаженою.
- Бігайте на стадіоні чи в парку: на свіжому повітрі приплив кисню зведе неприємні відчуття до мінімуму. Швидкісні забіги або біг з перешкодами під час місячних - теж не для вас.
Протипоказання до бігу при місячних
Навіть найменший нездужання - привід відмовитися від бігу під час місячних (фото: www.blog.doctoroz.com)
Якщо ви є справжньою фанаткою бігу, в деяких випадках варто все ж припинити подібні заняття спортом. Інакше вони можуть серйозно нашкодити вашому здоров'ю. Розглянемо, чому не можна бігати під час менструації:
- Якщо виділення відрізняються підвищеною багатством і міняти прокладку або тампон доводиться мало не щопівгодини, слід відкласти тренування на більш сприятливий час.
- Щоб уникнути загострення гінекологічних захворювань або запобігти їх появі, необхідно відмовитися від бігу при сильних болях в області живота, запаморочення і головного болю.
- При відчуттях апатії, депресії, дискомфорту варто відкласти заняття бігом і зайнятися більш спокійними релаксуючим вправами.
Фахівці цілком допускають відвідування бігових доріжок під час критичних днів. Часто це навіть допомагає підвищити витривалість організму і поліпшити настрій. Однак якщо ви відчуваєте не дуже приємні відчуття, зверніться до лікаря, щоб розробити оптимальний режим фізичних навантажень.