Для багатьох дівчат, які намагаються вести активний спосіб життя, пробіжки стали невід'ємною частиною життя. Цей вид спорту дуже доступний і займатися ним можна в будь-який час доби без прив'язки до графіка роботи спортзалу. Але займаючись спортом, важливо не забувати про здоров'я. Тому майже кожна починаюча спортсменка задає питання про те, чи можна бігати під час місячних. Нешкідливо це? Чому лікар може заборонити будь-які навантаження в період критичних днів?
Однозначно відповісти неможливо, так як кожна жінка по-різному переносить менструації. Тому розглянемо основні рекомендації, які допоможуть самостійно прийняти рішення або зрозуміти, чому лікар забороняє або дозволяє спортивні тренування.
Плюси і мінуси
Більшість дівчат під час місячних відчувають себе набагато гірше, ніж в звичайні дні. У цей період може знижуватися або підвищуватися артеріальний тиск, псуватися настрій, боліти живіт. Тому у деяких дівчат немає бажання займатися спортом, і вони навіть не думають про те, чи можна бігати при місячних.
У той же майже професійні спортсменки продовжують тренування і в ці дні. Багато з них кажуть, що це допомагає їм впоратися з передменструальним синдромом, і вони легше переносять місячні, якщо не пропускають пробіжки.
користь бігу
Раніше вважалося, що спортивні тренування під час критичних днів небезпечні для жіночого здоров'я. У цьому є частка правди: організм ослаблений і гірше переносить навантаження. Але повільний біг, особливо для дівчат, які вже деякий час регулярно займаються тренуваннями, не є великим навантаженням. Тому він не тільки не шкодить, але і покращує стан.
Чим корисний біг підтюпцем при місячних:
- Покращує кровообіг. Через перепади тиску, викликаних гормональними змінами, може відчуватися слабість, апатія. Але при бігу прискорюється кровообіг, нормалізується тиск, що допомагає відразу ж відчути поліпшення самопочуття. Іноді навіть зменшується біль в животі.
- Під час бігу ми дихаємо глибше. При місячних зазвичай падає рівень гемоглобіну і зменшується кількість еритроцитів. У поєднанні зі зниженим тонусом судин таке явище призводить до кисневого голодування. У більшості випадків воно виражено не сильно, але створює додаткові труднощі, які заважають нормальному функціонуванню всього організму. Зробивши невелику пробіжку, можна це виправити.
- При помірних фізичних навантаженнях, в тому числі при бігу, виробляється ендорфін - «гормон радості». Це помітно поліпшує настрій, що в період критичних днів потрібно як ніколи.
- Відволікає від неприємних відчуттів. Особливо це актуально, якщо бігати на природі.
Насправді при місячних бігати не тільки можна, а й потрібно, адже помірні спортивні навантаження покращують стан в будь-який час, але, звичайно, не в тих випадках, коли присутні медичні протипоказання.
Протипоказання
Під час місячних жінці потрібно бути дуже уважною до свого стану і не вимагати від себе якихось спортивних звершень. Необхідно пам'ятати, що навіть у однієї і тієї ж жінки в різних циклах самопочуття може відрізнятися. Якщо в минулому місяці ви бігали, це не означає, що в поточному циклі такий вид навантаження принесе задоволення. Якщо чомусь немає бажання виходити на стадіон, можна тимчасово замінити біг якимось іншим, більш спокійним видом спорту, наприклад, йогою або аеробікою.
В яких випадках бігати не можна:
- Важкий перебіг місячних: сильно підвищується або знижується артеріальний тиск, болить і паморочиться голова, болить живіт, нудить, немає сил займатися навіть повсякденними справами.
- Під час пробіжки з'являються болі в животі, головні болі, різко починає крутитися голова.
- Немає ні найменшого бажання бігати.
- При навантаженні, навіть незначної, підвищується ризик маткової кровотечі. Тому якщо виділення зазвичай рясні, не можна бігати, поки це не дозволить лікар. Також слід припинити тренування, якщо значно збільшилася інтенсивність виділень.
- Ні в якому разі не можна проводити інтенсивні тренування.
Якщо не виходить самостійно визначити, чи є у вас протипоказання, чи можна бігати підтюпцем при місячних або просто хочеться перестрахуватися, проконсультуйтеся з цього приводу з досвідченим гінекологом.
Якщо бігати не можна, розпитайте, чому виникла необхідність у такому заборону і чи можливо вирішити цю проблему.
рекомендації
Якщо ви все-таки вирішили, що не будете припиняти біг навіть при місячних, то будьте особливо уважні до свого самопочуття в ці дні і дотримуйтеся порад лікарів і досвідчених спортсменок.
Як правильно бігати під час критичних днів:
Найбільш правильним рішенням буде консультація з лікарем щодо того, чи можна бігати при місячних, навіть якщо немає підстав вважати, що вам не можна займатися спортом. Жіноче здоров'я дуже крихке, але життєво важливе, тому не варто ставитися до нього легковажно.
КТ і МРТ під час менструації