Коли у жінки настає період менструації, організм може вибитися з ритму звичного життя. Багато представниць слабкої статі відчувають запаморочення, нудоту, слабкість і дискомфорт в статевих органах.
Спорт і місячні
Дуже багатьох сучасних дівчат і жінок хвилює це питання: чи можна бігати під час менструації?
В даний час спорт (і взагалі, здоровий спосіб життя) - це дуже популярно. Тому представниці слабкої статі з радістю відвідують спортзали, спортмайданчики, стадіони, або здійснюють регулярні пробіжки в парку. Таких дівчат і жінок з кожним роком стає все більше і більше.
Однак під час місячних, через те, що змінюється гормональний фон, є ризик порушення роботи в організмі серцево-судинної системи. Також може спостерігатися підвищений артеріальний тиск, м'язи можуть втрачати тонус, а реакції - стати уповільненими. Також представниці слабкої статі в цей період можуть відчувати пригніченість, депресію, стрес ...
Є багато різних думок з приводу того, чи варто бігати під час місячних, бо слід відмовитися від тренувань. Прихильники фізичної активності твердять, що в обов'язковому порядку не потрібно пропускати тренування. Інші ж, навпаки, запевняють, що слід припинити всі тренування в цей період. Хто ж з них прав і з чим пов'язані ці причини?
Фізіологічні процеси в жіночому організмі
Щоб вирішити, чи доцільно займатися бігом в період менструації, необхідно враховувати медичні показання.
Попередньо слід отримати консультацію досвідченого лікаря-гінеколога, якщо ви збираєтеся продовжувати тренування під час менструації. Це пояснюється тим, що у окремих жінок можуть спостерігатися різноманітні патології, які перешкоджають спортивних занять під час місячних.
Ці патології такі:
- гостра і інтенсивний біль в області статевих органах в «критичні дні».
- головний біль, дуже сильна, а також наявність запаморочення, відчуття, що можна втратити свідомість.
- виділення дуже рясні (велика крововтрата).
Якщо хоча б один симптом з перерахованих вище спостерігається у вас - краще припинити заняття бігом на час «критичних днів». І встановити причини, за якими такі патології проявилися.
У той же час, якщо місячні проходять у вас практично непомітно без рясних виділень, сильних болів і поганого самопочуття, то можна не міняти ваш звичайний уклад життя.
Слід, мабуть, лише німого знизити фізичні навантаження, так як під час фізичної активності кровообіг особливо інтенсивно, в тому числі, і в області органів, що відповідають за репродуктивну систему. А так як під час місячних відбувається крововтрата, може з'явитися кіслородноеголоданіе, закружітья голова, дівчина може відчути слабкість.
обмеження навантажень
Цікаво, що деякі проведені медіцінскіеісследованія показують: не надто інтенсивні спортивні вправи (підкреслюємо - в легкій формі) під час «критичних днів» можуть надати виключно позитивний вплив на сам процес менструації.
До видів таких невеликих физнагрузок відноситься, наприклад, біг підтюпцем.
Однак не потрібно забувати: так як під час менструацій проісходітобільная крововтрата, ресурси організму є обмеженими. Перевантажувати їх точно не варто. Так що всім бігункам під час періоду менструації слід знизити фізичне навантаження, зменшити темп, інтенсивність тренувань, а також відстань і час подолання дистанції.
Біг під час місячних
Доводи «за»
Багато дівчат і жінки, які не припиняють тренування в період менструації, кажуть, що сам процес проходить набагато непомітніше і швидше, набагато менш виражений так званий синдром ПМС. Майже не відчувається болю і іншого дискомфорту. Однак потрібно пам'ятати про міру і не перевантажувати себе тренуваннями.
Найкраще бігати ритмічно, підтюпцем, а ось інтервальний біг і прискорення, а також біг з обважнювачами краще відкласти на потім.
Коли не варто бігати?
Не секрет, що під час місячних відбувається процес оновлення організму. Однак і для самого організму це досить серйозне навантаження.
Тому додаткове навантаження у вигляді спорту (і пробіжок вранці в тому числі) - це ще одна причина витрати енергії і сил, так потрібних організму в даний період часу. Саме тому більшість медиків говорять «ні» при питанні, чи варто продовжувати бігові тренування під час «критичних днів».
Крім того, на думку деяких фахівців, жіночий організм не розрахований на таку навантаження і може дати збій, що, в першу чергу, може відбитися на дітородної функції дівчата. Тому медики рекомендують під час менструації дати організму відпочити і хоча б пару-трійку днів відмовитися від тренувань.
Поради по заняттю бігом під час місячних
Якщо все-таки ви прийняли рішення займатися бігом під час «критичних днів», ми дамо вам кілька порад, щоб зробити цей процес найбільш безпечним і комфортним для самопочуття.
- Під час бігових тренувань варто вибирати гігієнічні прокладки або тампони з високим рівнем поглинання, щоб не допустити протікань. Найкраще віддати переваги таких варіантів, де присутня гелевий адсорбент.
- Особливу увагу варто приділяти гігієні. Після пробіжки ретельний душ з милом або гелем - обов'язковий. Крім того вода має не тільки очищаючу дію, а й підвищує тонус організму і настрій.
- шийка матки під час менструації знаходиться у відкритому стані, тому є небезпека, що туди проникнуть різні шкідливі мікроорганізми. Тому слід приділяти гігієні особливу увагу, про що говорилося вище.
- під час місячних не можна поєднувати біг з плаванням, особливо у відкритій воді, а також відвідувати баню або сауну, так як це може погано вплинути на інтенсивність менструальних виділень і привести до слабкості, запаморочень або навіть анемії.
- слід дотримуватися режиму харчування, бажано виключити гостру і жирну їжу. Однак і переїдати не слід.
Також в день бігових занять слід вживати такі продукти:
- гіркий шоколад,
- сухофрукти,
- кава або чай з цукром,
- фрукти, соки.
Всі ці продукти допоможуть наситити організм необхідними корисними речовинами і мікроелементами, а також відновити сили, які були витрачені на тренування.
Крім того, під час занять слід постійно прислухатися до свого організму і контролювати самопочуття. Якщо спостерігаються якісь відхилення, то заняття рекомендується припинити і звернутися за консультацією до лікаря-гінеколога.
Альтернативні способи тренувань
Є кілька альтернативних варіантів занять перегонів під час «критичних днів» .Це:
- кардіотреніровки на тренажерах,
- заняття пілатесом або йогою.
Останній вид фізичної активності дуже корисний, тому що сприяє внутрішньому масажу, і це добре впливає на стан жіночого організму, особливо в період «критичних днів» .oes here