Багато мам задаються питанням, чи можна займатися спортом під час годування грудьми, адже, виписавшись з пологового будинку, хочеться якомога швидше повернути свою колишню форму. Якщо підійти до питання занять спортом з розумом, то тренуватися можна. Який спорт підходить годуючим мамам? Чи не нашкодять заняття лактації? Давайте поговоримо.
Ви вживатися в нову для себе роль - молодої мами. Але крім того, що тепер на першому місці для вас інтереси дитини, і про свої бажання забувати не можна. Після вагітності зайву вагу з'являється у всіх. Лактація сприяє активному спалюванню жирових клітин, до того ж догляд за малюком вимагає багато сил і енергії, так що є велика ймовірність того, що скоро ви повернетеся в свою колишню форму. Але що робити, якщо хочеться позбутися від зайвих кілограмів прямо зараз? Чи можна під час годування грудьми займатися спортом? Лактація - не перешкода спорту, просто потрібно вибрати правильний комплекс вправ. Якщо ви дружили зі спортом ще до вагітності, то можете відновлювати заняття вже через два тижні після пологів, коли зменшуватися виділення. Мова йде про простих вправах (гімнастики), важливо розуміти, що при годуванні груддю протипоказані важкі фізичні навантаження.
При кесаревому розтині і сильних розривах з приводу спорту потрібно проконсультуватися з гінекологом.
Біг при годуванні груддю
Біг є найпопулярнішим видом спорту, за допомогою якого представниці прекрасної статі намагаються схуднути, але при годуванні груддю від пробіжок в перший час краще відмовитися. Біг забирає багато сил і енергії, що може позначитися на кількості молока. До того ж, якщо неправильно організувати процес, то це може негативно відбитися на жіноче здоров'я: наприклад, спровокувати кровотечу.
Коли можна при годуванні груддю молодій мамі бігати і чи варто це робити взагалі? Якщо до вагітності ви регулярно займалися бігом, пологи пройшли без ускладнень, і у вас закінчилися кровотечі, то відновлювати тренування можна через три місяці після виписки з пологового будинку. Попередньо проконсультуйтеся з гінекологом. Якщо ви вели неспортивний образ життя до пологів, то від ідеї здійснювати пробіжки варто відмовитися в перші півроку після народження малюка. Якщо ви плануєте годувати грудьми як можна довше, то правильно організуйте заняття бігом, інакше молоко може зникнути. Бажано, щоб перші заняття проходили під керівництвом тренера.
Альтернативою бігу може стати ходьба. Вам навіть не знадобиться викроювати час на заняття: гуляючи кожен день з малюком, ви і так багато ходите. Щоб домогтися швидкого результату, збільште дистанцію, яку ви проходите з коляскою.
Фітнес при годуванні груддю
Чи можна активно займатися фітнесом під час годування грудьми? Такий вид спорту можна назвати оптимальним в період лактації. Яскравим прикладом того, що фітнес безпечний для годуючих мам, є Сінді Кроуфорд. Фотомодель в декретній відпустці весь свій вільний час присвячувала фітнесу, і незабаром продемонструвала світу свою приголомшливу форму. Вона навіть створила спеціальну програму занять, яка допомагає ефективно схуднути після пологів.
Вибираючи фітнес, ви повинні пам'ятати, що при годуванні грудьми важливо стежити за навантаженнями і потовиділенням, пити воду в достатній кількості. Виберіть ті вправи, які вам під силу. Багато з них можна виконувати навіть з дитиною на руках: наприклад, маляті сподобаються вправи на фітбол.
Будь-яким спортом можна займатися, головне ж без фанатизму і без надриву, непотрібно відразу ж качати прес по 500 разів.
Спорт для дітей з перших днів життя
Бережна захист грудей під час годування
Дитина відригує після кожного годування
Як підготувати груди до годування
Чим раніше діти починають займатися спортом, тим вони розумніші
У День Землі музей Дарвіна влаштує щурячі перегони
Інші статті цього розділу
Ті, хто мріють про плоский живіт, повинні дотримуватися правильного харчування і займатися спеціальними вправами. Якщо вживати багато білка, виключити з раціону солодке і регулярно тренуватися, за короткий термін можна отримати гарне струнке тіло.
8
Хочете схуднути? Бігайте! Біг не тільки допомагає підтримувати здоров'я, але і сприяє «догляду» зайвих кілограмів. Скільки калорій спалюється при бігу? Як правильно бігати? У чому переваги бігу підтюпцем? Дізнайтеся про це з нашої статті.
3
Аеробне навантаження неймовірно корисна для організму. Вона покращує кровообіг, наповнює організм киснем. Не менш корисна і водна аеробіка. А ще, вона підходить тим, кому звичайні фізичні навантаження в спортзалі заборонені. У нашій статті ми поговоримо про аквааеробіки більш докладно.
2