Одним з найбільш поширених захворювань молочних залоз є мастопатія, що характеризується патологічними змінами тканин грудей. Ефективна комплексна терапія включає в себе не тільки прийом призначених лікарем груп препаратів, а й дотримання дієти, а також здоровий спосіб життя. Спорт при мастопатії так само важливий, як і для повністю здорової людини.
Помірні заняття спортом сприяють підвищенню життєвого тонусу і зміцнення імунітету
Як впливає навантаження на перебіг хвороби
При вирішенні питання, чи можна займатися спортом при мастопатії, варто враховувати, що на стан молочних залоз впливає застій лімфи, а також недолік кисню. Щоб жінка завжди відчувала приплив сил, а в організмі нормалізувалися обмінні процеси, необхідно вибирати відповідні вправи, які сприяють збільшеному відділенню поту і почастішання пульсу. Позитивної динаміки можна добитися, якщо приділяти своєму тілу хоча б по 20-30 хв на добу щотижня.
Регулярне фізичне навантаження - це не тільки оздоровлення організму, але і нормалізація кровообігу, зміцнення м'язів і тканин.
Якщо гімнастика проводиться одночасно з лікуванням, призначеним при патології молочних залоз, то процес одужання значно прискориться. Особливо це корисно на ранній стадії захворювання, коли мастопатія ще не перейшла в запущену форму.
Поєднання дозованих фізичних навантажень з прийомом медикаментів прискорює одужання від хвороби
Фізичне навантаження під час хвороби корисна жінкам, що переживають стрес або знаходяться в депресивному стані через діагностованою патології. Будь-яка активність сприяє виробленню гормону ендорфіну, що викликає прилив радості й оптимізму. Вправи при мастопатії мають позитивну дію на м'язи спини та хребет, що важливо для нормалізації загального стану здоров'я. Тому багато фахівців призначають спільно з лікарською терапією йогу і вправи на розтяжку.
Для занять можна використовувати наступне обладнання:
Кардіотренажери дають можливість збагатити організм киснем і поліпшити кровообіг
- всілякі обважнювачі;
- корсети.
Можливий негативний ефект від спортивних навантажень - забій або отримання будь-якої іншої травми, що веде до небезпечних ускладнень: погіршення стану молочних залоз, прискореному прогресуванню мастопатії. Саме з цих причин деякі лікарі негативно відгукуються про регулярні фізичні навантаження, рекомендуючи відкласти їх до одужання пацієнтки.
Дозволені види спортивного навантаження
Якщо хвороба протікає без ускладнень, то всі вправи і спортивні тренування підуть тільки на користь пацієнтці, покращуючи її самопочуття і регулюючи обмін речовин. Гормональний фон стабілізується, якщо займатися легкою аеробікою, яка допомагає позбутися від напруги в м'язах і зняти стрес.
Посильні фізичні навантаження нормалізують обмінні процеси і прискорюють виведення токсинів з організму, що призводить до поліпшення загального стану
Спортивна навантаження, яка допустима при нормальному перебігу патології:
- йога, що дозволяє поліпшити кровопостачання, розслабитися і позбутися від негативних емоцій;
- бодіфлекс, що сприяє зміцненню різних м'язових груп;
- елементи фітнесу вранці;
- аквааеробіка в басейні, що відрізняється мінімальним ризиком отримання травм грудей і надає розслабляючу дію;
- елементи пілатесу;
- спортивні танці, які нормалізують обмін речовин і впливають на оздоровлення організму в цілому;
- танець живота, який поліпшує настрій, нормалізує тиск і зміцнює прес.
Танець живота корисний для здоров'я
Що не рекомендується робити
Щоб не погіршити перебіг мастопатії і не допустити розвитку ускладнень, слід уникати наступного:
- вправ силового типу, в яких потрібно використовувати вантаж;
- будь-яких занять, навіть теоретично допускають травми грудної клітини;
- бойових мистецтв.
Потенційно травмонебезпечні види спорту при мастопатії під забороною
Для того щоб спостерігати за змінами в стані здоров'я, слід не забувати про регулярне огляді у лікаря, який точно зможе сказати, як впливають навантаження на перебіг захворювання. Дозволено тренуватися у фітнес-центрі, якщо жінка звикла відвідувати їх. Однак є важливе правило - самостійними тренуваннями займатися не можна - тільки під наглядом фахівця або строго дотримуючись складеним планом занять.
При правильному підборі комплексу вправ не тільки покращиться фігура, а й відбудуться зміни в кращу сторону в тканини молочних залоз.
Фізкультура допомагає боротися із зайвою вагою не тільки для додання привабливості тілу, а й для виключення виникнення небезпечних ускладнень і неприємних симптомів мастопатії, які частіше розвиваються при ожирінні.
Ожиріння - один з чинників ризику появи патологічних змін в тканинах молочних залоз
Ефективна оздоровлююча терапія
Мастопатія не є вироком, і жінка при дотриманні всіх рекомендацій може вилікуватися від неї. Однак не тільки прийом гормональних засобів та оперативне втручання здатні позбавити пацієнтку від дискомфорту, стресів і болю. Прогресування патології можуть зупинити різні процедури, серед яких комплекси вправ, спрямовані на релаксацію і відновлення організму в той період, коли він максимально потребує цього.
Багато фахівців радять своїм пацієнткам рефлекторно-коригувальну терапію. До її основних пунктів належать:
- поплескування і простукування долонею по хребту;
При якій формі і на якій стадії мастопатії дозволений масаж - слід обов'язково уточнити у лікаря
- обережний масаж молочних залоз;
- прийом трав'яних настоїв;
- вправи для нормалізації дихання;
- вплив механічним шляхом на певні зони (корінцеві і рефлекторні);
- масаж грудного відділу і шиї;
- прийняття теплих ванн з додаванням будь-якого ефірного масла.
Теплою (не гарячою!) Ванна з ефірними маслами допоможе зняти стрес
Багато доповнюють вищеописане лікування заняттями йогою або легкою гімнастикою. Основне, що потрібно враховувати кожній жінці - дотримання елементарних заходів обережності при тренуваннях, так як будь-які пошкодження грудей, удари і удари можуть негативно вплинути на хід хвороби.
Йога, як щоденний джерело сил і здоров'я
Для поліпшення здоров'я і самопочуття при діагнозі «мастопатія» деякі пацієнтки вдаються до сеансів йоги. Для фіксації грудей при заняттях можна надягати безшовну білизну, яке допоможе захистити молочні залози і зафіксувати їх в потрібному положенні. Особливу увагу слід приділити бюстгальтеру, незручна річ може доставляти дискомфорт і заважати нормальному проведенню тренувань.
Асани добре допомагають відновити сили, забути про свою проблему, досягти рівноваги і гармонії.
Мінімум різких рухів і максимум користі - основні принципи йоги
Зміцнити м'язи грудей можна, виконуючи такі елементи:
- Присісти на п'яти, стоячи на колінах. Спину тримати рівною з закинутими назад руками. При вдиху слід акуратно нахилятися вперед, щоб лоб міг торкнутися поверхні. Для зручності можна підстелити еластичний килимок. У вихідне положення потрібно повертатися при видиху.
- Лягти на спину, розкинувши руки по сторонам. Важливо, щоб тіло було повністю розслаблено. Ноги заводити за голову, щоб пальці торкалися підлоги.
- Лежачи на спині піднімати послідовно обидві ноги разом, а потім стегна. Слід затриматися на кілька секунд, прийняти попереднє положення. Ефективно, коли вправа повторюється, і інтервал при цьому кожен раз збільшується. Основне правило - не збивати дихання, все робити без ривків.
Ранкова пробіжка зарядить енергією і поліпшить самопочуття на цілий день
Крім йоги, корисні пробіжки вранці. Необов'язково займатися цим щодня, досить 2-3 разів на тиждень. Добре допомагає підтримувати стан здоров'я при мастопатії гімнастика, яка виконується після пробудження. Спорт допоможе не тільки в нормалізації самопочуття, але і додасть позитивний настрій, поверне інтерес до життя. Це важливо, тому що жінка, яка радіє життю і подобається самій собі, швидше впорається з недугою.