Маса тіла представниць прекрасної статі може активно збільшуватися до шістдесяти років. Пов'язано це з тим, що кожний віковий десяток уповільнює обмін речовин жінки на два відсотки.
Схуднення до 25 років
Часовий діапазон від початку статевого дозрівання до 25 років характеризується незначним набором ваги, який, в більшості випадків, йде самостійно. Допомогти організму впоратися із зайвими кілограмами допоможе обмеження солодкого, жирного, мучного, а також нетривалі пробіжки вранці.
Якщо в цьому діапазоні збільшення ваги розвивається досить стрімко, витоки проблеми слід шукати в гормональному дисбалансі організму, в системах, керівних обмінними процесами. Дане порушення може бути пов'язано з неполадками в роботі гіпоталамуса і мати назву «юнацький диспитуитаризм».
Головним симптомом захворювання є раптово виникає сильний голод. Тамуючи його, можна набрати до тридцяти кілограмів на рік. Появі хвороби сприяють стреси, труднощі адаптації до дорослого життя, грип, простудні захворювання та інше.
Рекомендації. Не поспішайте йти на поводу у розгулялася апетиту. Чи не збільшуйте звичну порцію їжі. Як десерт вживайте виноград або хурму.
Відмовтеся від схуднення за допомогою монокомпонентних дієт, так як молодий організм потребує збалансованому харчуванні.
Розплануйте день таким чином, щоб час вечері доводилося не пізніше, ніж за три години до відходу до сну. Цей захід допоможе позбутися від п'яти до десяти зайвих кілограмів на рік. Щоб напади голоду не заважали повноцінному відпочинку, випивайте на ніч склянку молока з медом або ласуєте яблуком або апельсином.
Схуднення в 25- 35 років
Це час фізичної нестабільності організму. Залежно від співвідношення активності і харчування, вага піддається досить швидких змін. У цей період потрібно уважно стежити за своїм здоров'ям, так як ви закладаєте базу на майбутнє. Якщо є зайві кілограми, краще почати їх скидати прямо зараз.
Оскільки процес відкладення жиру поки відбувається повільно, а обмін речовин знаходиться на піку інтенсивності, повернутися в прекрасну форму вам буде досить нескладно: не буде потрібно ніяких голодовок і надмірних фізичних навантажень. Просто є потрібно трохи менше, а рухатися трохи більше.
Так, наприклад, за годину гри в волейбол ви витратите 310 кілокалорій, стрибки зі скакалкою спалять 500 кілокалорій, заняття на велотренажері і плавання кролем - 375, а аеробіка - 395. Під час активної діяльності, клітини організму забезпечуються киснем швидше, а старіють - повільніше . Жінки, які займаються спортом два-три рази на тиждень, виглядають молодшими за своїх ровесниць.
Рекомендації. Щоб позбутися від жирових відкладень і надалі підтримувати досягнутий ефект, необхідно ввести в раціон один-два розвантажувальних дні на тиждень: яблучний або апельсиновий (1-1,5 кг фруктів на день), кефірний (1-1,5 літра) або сирний (600 грамів знежиреного продукту).
Зведіть до мінімуму споживання ковбасних виробів і червоного м'яса. Дієтологи вважають, що вживати ці продукти можна не частіше одного разу на тиждень і в невеликих кількостях, так як вони сприяють накопиченню токсинів.
Утримайтеся від дотримання суворих тривалих дієт. Оптимальна за тривалістю дієта для вашого віку становить три дні.
Схуднення в 35-45 років
У цей віковий період кількість гормонів, що регулюють вагу в організмі (лептин, кортизол, естроген, інсулін, адреналін) стає менше. Зважаючи на це, зменшується м'язова маса, і якщо її не тренувати, сповільнюється метаболізм і процес оновлення клітин. Однак схуднути в даному віці не так вже й складно, потрібно зміцнювати або прищеплювати корисні для фігури і здоров'я звички.
Рекомендації. Не поспішайте схуднути. Щоб маса тіла утримувалася на бажаному рівні, схуднення має бути комфортним для організму. В ідеалі, втрата кілограмів не повинна перевищувати одиницю в тиждень.
Щоб в проблемних місцях фігури було менше жирових відкладень, недостатньо урізати раціон калорійних продуктів. Простежте за тим, щоб перекушування були корисними (фрукти й овочі), а заправки до салатів - легкими.
У сорокарічному віці спортивні фізичні навантаження повинні стати обов'язковими. Жир, з природних причин відкладається в області талії, стегон і сідниць, необхідно «зганяти» вправами. Спробуйте систему «пілатес» або полюбите велосипедні прогулянки. Півгодинні заняття три-чотири рази на тиждень стануть оптимальним рішенням.
Споживайте менше солі, так як вона утримує рідину в організмі, сприяючи набряків. Відмовтеся від солодощів на користь меду, гіркого шоколаду і сухофруктів.
Дотримуйтеся збалансованого харчування. Відмова від вуглеводів або протеїнів не є запорукою успішного схуднення. Спочатку маса тіла дійсно знизиться, проте в подальшому організм заповнить втрати. З цієї причини дієтологи не рекомендують повне виключення вуглеводів з раціону.
З обережністю ставитеся до вживання продуктів light. Відповідно до заяв виробників, вони містять меншу кількість калорій і ідеальні для втамування голоду. Однак фахівці відзначають, пристрасть до подібних продуктів може негативно відбитися на вашому здоров'ї. Перевагу слід віддавати натуральній їжі.
Відмовтеся від смаженої їжі. Намагайтеся готувати страви в пароварці.
Періодично влаштовуйте організму овочеві розвантажувальні дні. Крім того, проводите очищувальну рисову дієту два рази в рік.
З огляду на гормональних змін, після перетину 45-річного рубежу організм жінки перебудовується, виникає ендокринний перепад. Вироблення естрогену, від яких залежать пропорції жіночої фігури, спочатку різко зростає, потім так само стрімко падає. Щоб компенсувати гормональний дефіцит, організм починає витрачати «золотий запас» естрогенів, накопичених протягом життя в підшкірно-жирової клітковини.
Так як різкі зміни в цей час можуть порушити ендокринний баланс, жінкам даного віку слід утримуватися від експериментів з дієтами. Набагато розумніше - утримувати звичний вага на стабільному рівні, інакше є ризик спровокувати неконтрольований набір надлишкової маси тіла.
Рекомендації. Виключіть суворі дієти, а тим більше голодування. Замість них можна влаштовувати один раз на тиждень розвантажувальний день. Для цієї мети відваріть півкілограма рису в підсоленій воді і вживайте з чорним виноградом або курагою. Також можна влаштувати розвантаження на сирі (600-800 грамів) з двома чашками родзинок. Дані продукти корисні для серця.
Снідайте і обідайте супами, звареними на бульйоні. Крім того, налягайте на баклажани, кабачки і яблука, так як вони знижують рівень холестерину і сприяють виведенню його надлишків з організму. За рахунок цього зменшується ризик виникнення вікових захворювань - діабету, атеросклерозу, ожиріння.
Збільште кількість прийомів їжі, одночасно зменшуючи розмір порцій. Чорний чай замініть на зелений. Намагайтеся рідше їсти картоплю, так як крохмаль має тенденцію накопичуватися в венах, сприяючи виникненню варикозної хвороби.
Вживайте більше чистої води. До п'ятдесяти років засвоюється тільки 50% рідини. Необхідним мінімумом є півтора літра в день.
Обов'язково вживайте жири в помірній кількості. Найбільш поширеною помилкою є відмова від продуктів, що їх містять, з огляду на побоювання набору зайвої ваги. Жири зволожують шкіру, що особливо актуально в цьому віці для збереження молодості тіла. Зверніть увагу на ненасичені жири, які містяться в оливковій олії і горіхах.
Не піддавайтеся тривожним станам. Наступ менопаузи нерідко тягне за собою різкі перепади настрою. Вчіться контролювати свої емоції і не шукайте розраду в надрах холодильника.
Після 45 років можуть притупитися смакові відчуття. Чи не збільшуйте кількість солі в раціоні, щоб зробити їжу смачнішою. Краще використовуйте сік лимона або пряні трави.
Введіть в меню маложирні молочні продукти, не менше трьох різновидів в день. Вони не додадуть зайвих калорій, зате зміцнять кісткову тканину.
Спробуйте легкий, але ефективний вид навантажень - швидка ходьба (не менше 45 хвилин в день) і вправи з кілограмовими гантелями (30 хвилин два рази на тиждень).
Дотримуйтесь всі перераховані вище рекомендації з урахуванням вашого віку, і ви не тільки схуднете, але і зміцните здоров'я і силу духу.
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
порадили є все))) просто по "чучуть" дуже правильно.
Дякую за цікавий відгук!
до 30 років, худне просто, треба тільки захотіти і поставити перед собою завдання, а ось після 50-60 років, з накопиченими болячками і не можливістю займатися спортом, це вже дуже. дуже не просто. на собі випробувала,
Дівчатка! Тільки не кидайтеся на мене відразу. Мені 64 роки за 8 місяців на системі я схудла на 31 кг.Первие місяці вага йшла інтенсивніше. Зараз у мене плато. Моя вага досяг того ваги який у мене був в молодості, а це близько 100 кг. Мені все життя довбали що хворе серце, помірні навантаження з дитинства. Слово калорії ми взагалі не знали. Харчування було картопля і хліб, аби були сити.Ето зараз на дітей звертають увагу, хоча товстих діточок багато, а я була одна. На щастя я не сильно комплексувала з-приводу повноти, вчилася, працювала. Жила нормальним життям Тягала свою вагу. Пробувала худнути, кодувалася, зривалася. І ось вперше на системі -60, я зрозуміла що зможу скинути і утримати вагу. Здоров'я набагато краще, ходити стало легше, чи не голодую, ніяких розвантажувальних днів. Воду спеціально я не п'ю. Дієтолог мені пояснила, що організм сам собі підкаже скільки потрібно води. Систему не кидаю, буду намагатися далі.
Легко схуднути в будь-якому віці! У 30 я схудла легко через те, що не мають що їсти було, просто жили впроголодь, в кільці блокади на Кубі, їжа за картками, а зараз в 53 теж було легко, за 5 місяців я скинула 30 кг, нічого складного!