Сьогодні я хочу торкнутися теми, як схуднути жінці у віці. На собі відчуваю цю проблему, старанно борюся з появою живота. Начебто і дієта, і фізичні заняття, і робота на городі, але все марно, живіт як у вагітної. Молодим дівчина схуднути на багато простіше, ніж жінкам у віці.
Привіт, друзі! У 20 не так швидко втомлюєшся і можеш під час тренування брати великі навантаження, ніж в 50. Але струнко і привабливо хочеться виглядати в будь-якому віці, вірно?
Ось недавно, я проконсультувалася з фахівцями і отримала кілька порад, слідуючи яким жінка і після 40 - 50 зможе позбавитися від зайвої ваги. Так за допомогою цієї інструкції можливе ефективне схуднення для жінок у віці.
З чого почати
У віці, що б скинути зайвої ваги, варто ставитися більш обережно. Ні, не тому що після 40-50 + як багато хто вважає неможливо позбутися надмірної ваги.
А тому що всі процеси в організмі протікають повільніше, і різке схуднення може завдати шкоди вашому здоров'ю, тому наводжу вам ряд рекомендацій, дотримуючись яких ви зможете худнути на 3-4 кг на місяць.
- візьміть в звичку випивати приблизно за півгодини до сніданку стакан чистої води;
- виключіть зі свого раціону смажене в олії, солоне, солодке і борошняне;
- привчитеся готувати страви на пару або запікати в духовці, можна просто відварювати;
- купуйте не жирне м'ясо, курячу грудку, індичку;
- включіть в своє меню якомога більше свіжих овочів;
- вживайте один / два фрукта в день, не більше;
- готуйте прості страви;
- не переїдайте;
- поступово скоротіть споживані порції;
- намагайтеся їсти кожні 2,5-3 години.
Варто врахувати, що це не дієта, якої ви дотримуєтеся два тижні, а по закінченню терміну і втрачених 2-3 кілограм об'їдаєтеся, і набираєте вагу в двійні.
Це система харчування. по якій ви будете їсти завжди, це збалансований раціон. Не варто вважати, що тепер ви у всьому обмежені і ваша продуктовий кошик це гречка і куряча грудка.
Система харчування
Різні крупи (геркулес, маш, кус-кус і т.д.), нежирна яловичина, біла риба, морепродукти, цільнозерновий хліб (в розумних кількостях і не щодня), всілякі фрукти і овочі.
Якщо ви готуєтеся до свого ювілею, і час підтискає, то можна вдатися до програм, за допомогою яких моя знайома змогла постати на річниці весілля на два розміри менше
Унікальна Методика Схуднення Швидко і безпечно
«Яка різниця скільки років? Худнути ніколи не пізно! »
Ці методи допоможуть вам без голодувань в лічені дні схуднути без шкоди для здоров'я. А в подальшому дотримуючись чисте і здорове харчування. ви зможете закріпити свій результат і домогтися ще більш значних успіхів.
Приклад раціону на день:
За 30 хвилин до їжі випити склянку води
Сніданок: каша (вівсяна / гречана / рисова) + фрукт / ягоди / мед
Обід: овочевий суп / бульйон, важливо, що б блюдо було маложирним, салат зі свіжих овочів + нежирне м'ясо / морепродукти
Перекус: сир маложирний / риба + овочевий салат / омлет на пару
Вечеря: маложирний кефір / відварене яйце / знежирений йогурт
Важливо запам'ятати, що вранці їмо складні вуглеводи (крупи) + трохи простих (фрукти), після обіду віддаємо переваги білку (м'ясо / риба / сир) і свіжим овочам.
Комбінуючи продукти і змінюючи раціон, вам не набридне харчуватися правильно, ви можете готувати різні страви, важливо не смажити на олії, а заправляти салати краплею оливкової.
Переважно відварювати, запікати або готувати на пару. Якщо ж ви все-таки хочете смажити на сковороді, то варто придбати посуд з якісним антипригарним покриттям, і смажити на ній без масла.
Зараз в мережі інтернет безліч рецептів правильних страв, і навіть різна випічка з висівок правильної борошна і т.д, так що ви можете освоювати для себе «нову кухню правильного харчування». можливо з часом ви привчите до такої системи і своїх домочадців.
Адже чудово бути здоровою сім'єю і йти до мети разом, правда?
Заняття спортом
Так само не варто забувати і про фізичні навантаження. Звичайно ж, не варто займатися з важкими гантелями і великими вагами, і ходити на кардіо тренування, де підвищене серцебиття, так як це може призвести до травм і поганого самопочуття.
У старшому віці упор варто зробити на тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, йогу. розтяжку.
Відмінним варіантом будуть заняття скандинавської ходьбою, що дуже популярно зараз серед європейців, і останні 2-3 роки входить в корисну моду і у Росіян.
Якщо з перерахованого вище нічого не подобається, то можна ходити в фітнес центр, спочатку підібравши комплекс відповідних вам вправ. Через пару тижнів ви вже побачите результат, не сумнівайтеся.
Не забудьте перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути травм і погіршення самопочуття.
Тільки при комплексному підході, тобто, дотримуючись систему харчування і заняття спортом, ви досягнете довгоочікуваних результатів і зможете схуднути.
У висновку хочу сказати, що боротися з надмірною вагою у віці потрібно не тільки для того що б стати стрункішою і виглядати молодше. але і для того, що б уникнути безлічі захворювань.
Адже ні для кого не секрет, що огрядні і повні люди мучаться від хвороб серцево-судинної системи, хвороб суглобів ніг, венозні захворювання, задишка.
Тому дотримуватися чистого харчування і займатися спортом варто не тільки заради фігури, але і заради власного здоров'я.
На цьому ми з вами прощаємося, підписуйтесь на оновлення нашого блогу, запрошуйте своїх друзів з соц.сетей. До зустрічі!