Хто з нас не хотів би мати прекрасну розтяжку і красиву форму тіла? Багато хто хотів би навчитися сідати на шпагат, але не всі знають, що для цього потрібно робити. Деякі люди вважають, що такої гнучкості можна досягти лише змолоду, інші ж бояться пошкодити свої зв'язки. Насправді, якщо знати, як правильно сідати на шпагат, і мати тверде бажання регулярно виконувати потрібні вправи, досягти цієї мети може кожен (незалежно від спортивної підготовки і віку). Потрібно просто внутрішньо налаштуватися на те, що це можливо. І покращувати свою гнучкість щодня.
Якщо когось запитати про те, як сідати на шпагат, відповідь, швидше за все, буде пов'язаний з нескінченними вправами на розтяжку. Найчастіше саме так і намагаються розвинути власну гнучкість в домашніх умовах. При цьому мало хто знає, що особливості фізіології людини такі, що розтяжка залежить від тонусу м'язів. Тому якщо вони слабкі, то нескінченні повтори мало що дадуть (і навпаки). Таким чином, їх потрібно зміцнити. В цьому і полягає призначення підготовчого етапу терміном на 4 тижні. Експерти, які знають, як сідати на шпагат, рекомендують протягом кожного тижня виділити час для трьох тренувань. Комплекс вправ повинен включати в себе аеробіку, силову частину і розтяжку. Для аеробного навантаження можна зайнятися кікбоксингом, фітбокс. При виконанні ударів ногами в повітря або по «груші» відбувається динамічне розтягування м'язів ніг, а в результаті, крім тонусу, ви станете більш гнучким. І зможете без проблем сісти на шпагат досить скоро.
Тих, хто бажає знати, як сідати на шпагат, поспішаємо попередити: чи не намагайтеся обов'язково «всістися». Так можна отримати травму. Спочатку потрібно розтягнути квадріцепси, потім спину, потім бічні м'язи тіла, а вже потім починати розтягувати внутрішню сторону кожного стегна. Перші 4 тижні робіть низькі перекати з однієї ноги на іншу, потім сідайте на підлогу, склавши ноги куточком, і виконуйте нахили торсом вперед, намагаючись тримати спину рівною. Остання вправа - лягти на спину і розвести витягнуті ноги в сторони. Час виконання: від половини до двох хвилин на кожну групу м'язів.
Саме в цей період настає той самий час, коли сідати на шпагат стає відносно легко. І зробити це можна без особливих зусиль. Не варто намагатися підігнати момент «Х» на якусь певну дату, проявіть обережність. Спочатку додайте до тижневим тренуванням шпагати. Вправи робіть в такому взутті, яка не буде ковзати по підлозі, або зніміть її взагалі. Не потрібно пружинити, просто постарайтеся утриматися в максимально низькою точці так довго, як це можливо. Починайте з поздовжнього шпагату, а після переходите до поперечного. Якщо до статі не вистачає вже якихось 20 см, додайте в тренування присідання і удари ногами (по 30-40 разів). Рано чи пізно ваша наполегливість обов'язково дасть необхідний результат. Що ж, тепер ви знаєте, як сідати на шпагат, але запам'ятайте, що в цій справі краще не поспішати. Так що, якщо ви дійсно вирішили займатися розтяжкою - робіть це грунтовно.
