Чим годувати після пологів маму, що їсти після пологів

Що можна їсти після пологів

каші
Щоб уникнути бродіння в кишечнику і не додати материнської фігурі зайвих кілограмів, вибирайте кашу! Каші - продукт №1 для відновлення організму. Це калорійна, енергетично цінний їжа, корисна для правильного обміну речовин. Приготована на воді, а не на молоці, без солі і цукру, це відмінна вуглеводна їжа. Особливо корисні вівсянка і коричневий рис.

супи
Овочеві супи або супи, зварені на нежирному бульйоні з курки або кролика, забезпечать організм енергією і в той же час не залишать після їжі почуття тяжкості. Перший час уникайте додавати в супи капусту, перчити і солити їх.

Овочі
Овочі містять максимум корисних вітамінів і мінералів. Корисні овочі, запікати в духовці, варені і приготовані на пару: броколі, шпинат, листові овочі, буряк, морква.

Риба і м'ясо

Чим годувати після пологів маму, що їсти після пологів
З риби вибирайте морські сорти, багаті корисними жирними омега-кислотами: лосось, тунець, форель. Мікроелементи, що містяться в рибі, допомагають боротися з післяпологовий депресією і підтримувати гарне самопочуття. Основна вимога до м'яса - воно повинно бути пісним. Нежирна яловичина або телятина, куряче біле м'ясо, м'ясо кролика. Щоб отримати збалансоване харчування, чергуйте рибні і м'ясні дні.

фрукти
Не варто забувати і про фрукти. Яблука, персики, банани, груші. Уникнути проблем з кишечником можна, очистивши жорстку шкірку фруктів. Яблука хороші і в запеченому вигляді. Чорнослив допоможе боротися з запорами.

Молочні продукти
Молочні продукти - цінне джерело протеїну і кальцію, але в раціон їх варто вводити поступово. Вибирайте знежирене молоко, кефір, йогурти, сир і сир.

Здоба у вигляді пиріжків і тортів може викликати метеоризм і негативно вплинути на травлення. Ця їжа складається з простих вуглеводів, які вкрай не корисні і легко перетворюються на жирові відкладення.

Перший час слід обмежити вживання сирих фруктів і овочів, вони впливають на якість грудного молока, а недосконала система травлення малюка ще не готова до важких ферментам.

Найкорисніша їжа для годуючої матері - відварена, приготована на пару або запечена в духовці.

Підраховано необхідне щоденне кількість калорій для годуючої жінки - 2700 ккал. Це рівень, необхідний для повноцінного і раціонального харчування, а також для нормальної лактації.

Якщо харчуватися незбалансовано і безграмотно, то збій обмінних процесів не змусить себе чекати. Як результат, ви не зможете забезпечити свою дитину необхідними корисними речовинами для росту і розвитку. Ваш щоденний раціон повинен містити потрібну кількість і правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Оцінюйте після кожного годування реакцію і самопочуття дитини - це своєрідний показник того, наскільки правильно ви харчуєтеся.

Схожі статті