Коли можна в басейн після пологів годуючим і не годує мамам

Головна / Спорт / Коли можна плавати в басейні після природних пологів і кесаревого розтину

Після пологів будь-яка мама прагне якнайшвидше повернути свою фігуру колишню красу. Поряд зі здоровою дієтою жінки вдаються до фізичних вправ, в тому числі до плавання і високоефективної аквааеробіки - свого роду водної гімнастики. Тим часом багато мам не впевнені, чи можна взагалі плавати в басейні в перші місяці після пологів. У даній статті ми узагальнимо поради лікарів щодо водних вправ в період грудного вигодовування після природних пологів і кесаревого розтину.

Коли можна в басейн після пологів годуючим і не годує мамам

Переваги занять у воді

У водному середовищі будь-які вправи даються легше, ніж «на суші», при цьому перевершуючи останні по ефективності.

Легкість занять зумовлена тим, що в воді людина перебуває в стані, близькому до невагомості, а тиск води одночасно стимулює циркуляцію крові в організмі, що помітно підвищує результативність тренувань.

На руку грає і терморегуляція людського організму: у відносно прохолодною воді організм змушений зігріватися, витрачаючи свої запаси жиру.

Ще один приємний і важливий бонус - психологічний настрой. Якщо в спортзалі багато мам після пологів соромляться своєї далекої від ідеалу фігури, то в басейні більшість недоліків майже непомітні. Як наслідок, жінка тренується якісніше.

До того ж до успішного спалюванню жиру аквааеробіка і плавання зміцнюють мускулатуру спини (м'язи якої в період вагітності піддаються сильному розтягуванню), запобігаючи сколіоз, остеохондроз та інші захворювання опорно-рухового апарату. Також заняття у воді відновлюють імунну систему і ефективно усуває післяпологову депресію.

В силу своєї малотравматичних водна гімнастика вважається найбільш підходящим видом спорту для мам під час ГВ. Це, однак, не скасовує необхідності дотримуватися деяких заходів. Так, не можна в гонитві за швидким ефектом захоплюватися і виконувати занадто багато вправ, щоб не викликати перенапруження непідготовлених м'язів.

Коли можна починати тренування

Відповідно до думки гінекологів, починати відвідування басейну мамам можна не раніше, ніж через три місяці після пологів. Якщо ж мама перенесла кесарів розтин або епізіотомія, про аквааеробіки доведеться забути до повного відновлення (мінімум 6 місяців і особистий дозвіл лікаря).

У перші дні тренувань необхідно обмежуватися мінімальними навантаженнями, з часом підвищуючи їх під наглядом інструктора. Надмірне навантаження на перших заняттях може обернутися пошкодженням зв'язок. Для початку в басейні слід лише ходити і повільно плавати. Ці неабиякі вправи покликані підготувати м'язи і зв'язки до більш серйозних навантажень і запобігти травми.

Важливий момент: у період ГВ слід уникати навантаження плечового пояса. Залучення в роботу м'язів плечей, грудей і рук може порушити лактацію, привівши до надлишку молочної кислоти в молоці. Це в свою чергу може викликати відмову малюка від молока.

На першому етапі жінкам необхідно працювати над м'язами ніг, преса і поясниці. Пізніше з дозволу інструктора можна підвищити навантаження і урізноманітнити ці вправи новими.

Тривалість перших тренувань після пологів не повинна бути більше півгодини. Через 3-4 відвідування басейну час занять можна збільшити на 15 хвилин, потім - ще на 15 хвилин. Якщо мама практикувала водні вправи під час вагітності, і її м'язи вже підготовлені, збільшення навантаження можна прискорити в розумних межах.

Підвищення ефективності тренувань

За згодою інструктора не тільки можна, а й бажано купатися зі спеціальними пристосуваннями, щоб інтенсифікувати тренування і домогтися після пологів бажаної фігури в найкоротші терміни.

Можна виділити п'ять найбільш популярних пристосувань для водної гімнастики:

Взуття для бігу по дну. Її мета - підвищити навантаження на м'язи сідниць, стегон і гомілок. Біг під водою - одне з кращих вправ для позбавлення від зайвої ваги після пологів, особливо з урахуванням того, що його можна почати практикувати з першого ж відвідування басейну.
Аква-манжети. Призначені для опрацювання м'язів ніг шляхом збільшення навантаження на них. Зазвичай виробляються з матеріалу EVA (спінений поліетилен) і можуть мати наповнювач у вигляді піску, який дозволяє регулювати вагу манжет, коли це необхідно
Неопреновие рукавички. Цей аксесуар необхідний для підвищення навантаження вже на м'язи рук. Форма рукавичок завдяки перетинкам нагадує жаб'ячі лапи, що забезпечує високий опір води.
Підтримуючий пояс. Дозволяє виконувати вправи, не торкаючись ногами дна басейну, що створює навантаження на всі групи м'язів. Використовується щонайменше на півтораметрової глибині і лише жінками з хорошою фізичною підготовкою.
Нудл. Пристосування у вигляді гнучкого жердини з все того ж EVA, який володіє хорошою плавучістю. Подібно поясу покликане підтримувати людину на плаву, розвиваючи тим самим рівновагу і навантажуючи всі групи м'язів. Переваги Нудл - можливість застосування на невеликій глибині.

Високоефективні вправи для занять у воді

Махи ногами. Вихідна позиція: руки витягнуті по сторонам, ноги прямі. Вправа полягає в почерговому підніманні ніг вгору якомога вище. У перший раз на кожну ногу доводиться 15 помахів, згодом навантаження слід підвищувати з кожним заняттям. При виконанні махів потрібно тримати спину прямо, а коліна - мені не зігнутися. В іншому випадку вправа не принесе очікуваного результату.
Кроки лижника. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки витягнуті вниз. Необхідно ходити по дну, наслідуючи рухам лижника. Передня нога при ходьбі трохи зігнута, задня залишається прямий. У русі потрібно допомагати собі руками. На першому занятті досить зробити 15 кроків на кожну ногу, на наступних можна збільшувати кількість кроків.
Підводний біг. Необхідна для виконання вправи глибина - по плечі або по пояс. Спина повинна бути прямою, живіт - втягнутим. Вправа полягає в бігу на місці. Коліна слід піднімати якомога вище, фактично торкаючись ними грудей. Носок при цьому потрібно тягнути вгору, а зігнутими в ліктях руками можна допомагати собі піднімати ноги. Почавши з 15 підйомів кожної ноги, на майбутніх заняттях їх число необхідно збільшувати.

Наведений вище набір вправ є базовим, доступним для виконання будь-якої мамою після пологів. Тренер же може і повинен підібрати кожній жінці індивідуальний комплекс вправ відповідно до її потреб і фізичними можливостями.

Походи в басейн разом з дитиною

Все більш модним стає відвідування сеансів аквааеробіки разом з грудними дітьми. Педіатри впевнені, що водне середовище більш природна для маленької дитини, а водні заняття:

нормалізують гормональний фон грудничка;
благотворно впливають на нервову систему;
сприяють психомоторному розвитку;
формують рухові навички;
збільшують об'єм легенів;
збагачують кров киснем;
у млявих і ослаблених дітей стимулюють розвиток рефлексів;
у напружених дітей знімають збудження;
тренують серце;
зміцнюють імунітет;
розвивають гнучкість, витривалість, спритність і силу;
забезпечують гарну поставу;
прискорюють розвиток дитини;
заряджають позитивними емоціями.

Давно помічено: коли діти регулярно відвідують подібні процедури, вони випереджають однолітків у фізичному розвитку, починають раніше ходити, стають більш активними і набагато рідше хворіють.

Проте ходити на аквааеробіку спільно з малюком можна лише за умови схвалення педіатра. Має значення навіть вибір самого басейну. Необхідно ознайомитися з санітарними нормами і правилами, що регламентують облаштування басейнів. Краще вибрати спортивний комплекс, де замість хлорованої води використовують мінеральну. Якщо ж купатися належить в хлорованій воді, слід обов'язково переконатися, що масова частка хлору або інших дезінфікуючих речовин не перевищує норму, інакше є ймовірність завдати шкоди здоров'ю немовляти.

Перш ніж записатися на аквааеробіку, мамі потрібно отримати у терапевта довідки, що підтверджують, що вона і її чадо здорові. Для аквааеробіки підійде звичайний набір речей, які використовуються в басейні.

Через скільки місяців можна брати дитину з собою?

При відсутності серйозних протипоказань від дитячого лікаря ходити на аквааеробіку з дитиною можна після півроку після пологів. Спеціально для спільних занять годуючих мам з дітьми створюються групи, вправи в яких підібрані з урахуванням можливостей дитячого організму.

Як годувати дитину на заняттях

Хоча в спортивних комплексах, басейни яких розраховані на спільні заняття жінок і грудних дітей, дотримуються особливі заходи гігієни, мамі не буде зайвим дотримуватися під час годування кількох нескладних правил:

До годування слід вимити груди в душовій.
Не можна годувати дитину прямо в воді.
Небажано годувати малюка щільно.
Необхідно брати з собою на заняття пляшечку з дитячою водою.

Аквааеробіка - кращий вибір для мам, які хочуть в найкоротші терміни повернути колишню фігуру і відновити тонус м'язів. Здорова жінка може починати купатися і займатися в басейні на 3 місяць після пологів. На шостий місяць можна привчати до водних процедур вже і дитини. Аквааеробіка благотворно позначиться на швидкості його розвитку, зміцнить імунну систему і подарує масу позитивних вражень. Однак важливо пам'ятати, що басейни, розраховані на заняття з дітьми, повинні строго відповідати санітарним нормам. Також не допускається самовільне відвідування таких занять без схвалення дитячого лікаря.

Через скільки після пологів можна бігати при грудному вигодовуванні і після завершення лактації
Чи можна крутити обруч після пологів і кесаревого розтину і коли
Материнка при грудному вигодовуванні для збільшення лактації - рецепти для годуючої
Чи можна фруктозу при грудному вигодовуванні