Причини зниженого імунітету
Для початку варто змінити спосіб життя, відмовившись від звичок, які сприяють зниженню імунітету. Іноді тільки цього виявляється досить для того, щоб не відчувати постійно втома і набагато рідше хворіти.
- Причина перша. Недостатнє споживання рідини. Багато хто вважає, що пити багато води потрібно тільки тим, хто мріє схуднути. Але насправді волога життєво необхідна абсолютно всім. Нормою вважається два літри в день - це зовсім небагато, якщо не намагатися випити ці два літри за раз. Втім, не варто скрупульозно відраховувати кожен мілілітр води - можна просто орієнтуватися на колір сечі. У нормі він повинен бути світло-жовтим, майже прозорим.
- Причина друга. Зайвий або недостатній вагу. Вага повинна бути в межах норми. Зайві кілограми - це зайве навантаження на кістки і суглоби, серце і нирки. Однак недостатня вага нітрохи не краще: людина стає сприйнятливий до різних захворювань, постійно мерзне і часто хворіє. Дуже важливо орієнтуватися при обчисленні ідеального свого століття саме на медичні норми, а не на побажання модельєрів або фотографів - їх ідеал ніяк не можна назвати здоровим.
- Причина третя. Любов до солодкого. Надмірне захоплення цукерками, тортиками і десертами не тільки псує зуби і збільшує вагу. Імунна система теж страждає від надлишку цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник.
- Причина четверта. Постійні стреси. На жаль, стреси - це частина життя сучасної людини. Вони роблять імунну систему вразливою. Тому піддаватися стресам не варто: потрібно вчитися позитивно дивитися на життя, не переживати через дрібниці і спокійно ставитися до невдач. Це цілком можливо.
- Причина п'ята. Погана екологія. На жаль, тут від людини залежить небагато. І все ж варто прагнути до того, щоб жити в регіоні з чистим повітрям, уникати робіт на шкідливих виробництвах, є натуральні продукти і пити свіжу воду. Всі ці кроки допоможуть підтримати імунну систему.
Рецепти для імунітету
Часто достатньо буває привести вагу в норму, почати вести здоровий спосіб життя і пити побільше води, щоб самопочуття покращилося, з'явилася енергія, а хвороби стали рідкісними. Однак в деяких випадках потрібно також вжити додаткових заходів для підвищення імунітету.
Починати слід з очищення організму. Для очищення зовсім необов'язково робити щоденні клізми, пити масло або проводити інші сумнівні процедури. Досить лише на пару тижнів відмовитися від куріння і алкоголю, смаженої їжі, консервів, копченостей та інших штучних продуктів. Основу раціону повинні складати овочі, фрукти і ягоди. Така дієта не тільки і не стільки допомагає схуднути, скільки покращує самопочуття і оздоровлює організм.
При цьому слід пити якомога більше рідини (два літри в день - це мінімум) і дотримуватися режиму харчування. Варто привчити себе їсти часто маленькими порціями: це подарує легкість в тілі і енергію.
Не варто забувати і про фізичну активність. Рецепти зміцнення імунітету Зміцнення імунітету - допомога імунній системі гранично прості, але вони працюють. Потрібно всього лише більше ходити пішки (бажано по парку, а не по загазованому вулиці), віддавати перевагу активні ігри пасивного відпочинку перед телевізором і взагалі, рухатися якомога більше. У той же час немає ніякої необхідності проводити години в тренажерному залі: надмірні навантаження здоров'я не додають, а лише послаблюють імунітет.
Необхідно більше відпочивати. Сьогодні рекомендація спати 9 годин здається вже анахронізмом: мало хто може дозволити собі таку розкіш. Однак тривалий сон нічим не замінити. Варто відмовитися від довгих годин перед комп'ютером заради свого здоров'я. При цьому бажано лягати і вставати раніше, щоб більша частина сну припадала на темний час доби.
Продукти для імунітету
Щоб імунна система була в порядку, варто додати в своє меню певні продукти, причому переважно рослинні та молочні. Звичайно, відмовлятися від м'яса не варто, більш того, воно необхідне. І все ж не треба їсти м'ясні продукти на сніданок, обід і вечерю, цілком достатньо буде одного, максимум двох м'ясних страв в день.
Дуже важливі для коректної роботи імунної системи кисломолочні продукти. Причому перевагу потрібно віддавати продуктам з мінімальною кількістю добавок. Кефір, натуральний йогурт, кисле молоко допоможуть завжди добре себе почувати.
Прекрасний натуральний імуномодулятор - мед. Інші продукти бджільництва теж підійдуть. Досить щодня з'їдати по ложці меду, щоб опірність організму інфекціям значно підвищилася.