Чим підвищити імунітет перевірені методи

Причини зниженого імунітету

Для початку варто змінити спосіб життя, відмовившись від звичок, які сприяють зниженню імунітету. Іноді тільки цього виявляється досить для того, щоб не відчувати постійно втома і набагато рідше хворіти.

  • Причина перша. Недостатнє споживання рідини. Багато хто вважає, що пити багато води потрібно тільки тим, хто мріє схуднути. Але насправді волога життєво необхідна абсолютно всім. Нормою вважається два літри в день - це зовсім небагато, якщо не намагатися випити ці два літри за раз. Втім, не варто скрупульозно відраховувати кожен мілілітр води - можна просто орієнтуватися на колір сечі. У нормі він повинен бути світло-жовтим, майже прозорим.
  • Причина друга. Зайвий або недостатній вагу. Вага повинна бути в межах норми. Зайві кілограми - це зайве навантаження на кістки і суглоби, серце і нирки. Однак недостатня вага нітрохи не краще: людина стає сприйнятливий до різних захворювань, постійно мерзне і часто хворіє. Дуже важливо орієнтуватися при обчисленні ідеального свого століття саме на медичні норми, а не на побажання модельєрів або фотографів - їх ідеал ніяк не можна назвати здоровим.
  • Причина третя. Любов до солодкого. Надмірне захоплення цукерками, тортиками і десертами не тільки псує зуби і збільшує вагу. Імунна система теж страждає від надлишку цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник.
  • Причина четверта. Постійні стреси. На жаль, стреси - це частина життя сучасної людини. Вони роблять імунну систему вразливою. Тому піддаватися стресам не варто: потрібно вчитися позитивно дивитися на життя, не переживати через дрібниці і спокійно ставитися до невдач. Це цілком можливо.
  • Причина п'ята. Погана екологія. На жаль, тут від людини залежить небагато. І все ж варто прагнути до того, щоб жити в регіоні з чистим повітрям, уникати робіт на шкідливих виробництвах, є натуральні продукти і пити свіжу воду. Всі ці кроки допоможуть підтримати імунну систему.

Рецепти для імунітету

Часто достатньо буває привести вагу в норму, почати вести здоровий спосіб життя і пити побільше води, щоб самопочуття покращилося, з'явилася енергія, а хвороби стали рідкісними. Однак в деяких випадках потрібно також вжити додаткових заходів для підвищення імунітету.

Починати слід з очищення організму. Для очищення зовсім необов'язково робити щоденні клізми, пити масло або проводити інші сумнівні процедури. Досить лише на пару тижнів відмовитися від куріння і алкоголю, смаженої їжі, консервів, копченостей та інших штучних продуктів. Основу раціону повинні складати овочі, фрукти і ягоди. Така дієта не тільки і не стільки допомагає схуднути, скільки покращує самопочуття і оздоровлює організм.

При цьому слід пити якомога більше рідини (два літри в день - це мінімум) і дотримуватися режиму харчування. Варто привчити себе їсти часто маленькими порціями: це подарує легкість в тілі і енергію.

Не варто забувати і про фізичну активність. Рецепти зміцнення імунітету Зміцнення імунітету - допомога імунній системі гранично прості, але вони працюють. Потрібно всього лише більше ходити пішки (бажано по парку, а не по загазованому вулиці), віддавати перевагу активні ігри пасивного відпочинку перед телевізором і взагалі, рухатися якомога більше. У той же час немає ніякої необхідності проводити години в тренажерному залі: надмірні навантаження здоров'я не додають, а лише послаблюють імунітет.

Необхідно більше відпочивати. Сьогодні рекомендація спати 9 годин здається вже анахронізмом: мало хто може дозволити собі таку розкіш. Однак тривалий сон нічим не замінити. Варто відмовитися від довгих годин перед комп'ютером заради свого здоров'я. При цьому бажано лягати і вставати раніше, щоб більша частина сну припадала на темний час доби.

Продукти для імунітету

Щоб імунна система була в порядку, варто додати в своє меню певні продукти, причому переважно рослинні та молочні. Звичайно, відмовлятися від м'яса не варто, більш того, воно необхідне. І все ж не треба їсти м'ясні продукти на сніданок, обід і вечерю, цілком достатньо буде одного, максимум двох м'ясних страв в день.

Дуже важливі для коректної роботи імунної системи кисломолочні продукти. Причому перевагу потрібно віддавати продуктам з мінімальною кількістю добавок. Кефір, натуральний йогурт, кисле молоко допоможуть завжди добре себе почувати.

Прекрасний натуральний імуномодулятор - мед. Інші продукти бджільництва теж підійдуть. Досить щодня з'їдати по ложці меду, щоб опірність організму інфекціям значно підвищилася.

Схожі статті