Лікарі стверджують, що сьогодні багато людей помирають від серцево-судинних захворювань.
Так чому ж ніхто не пропагує прості способи очищення судин і тренування серця? Всі знають, що попередити хворобу набагато легше, ніж вилікувати запущений організм.
Ось кілька рецептів для очищення судин і всі вони досить прості в приготуванні і прийомі.
✔ Для еластичності судин змішайте по 1 чайній ложці лимонного соку, меду і соняшникової олії і випийте натщесерце. Курс лікування - 10 днів. Або змішайте 1 чайну ложку меду і сік половини лимона в 3/4 склянки теплої кип'яченої води. Пийте перед сном 10 днів.
ЯК ТРЕНУВАТИ СЕРЦЕ І СУДИНИ?
Щоб надовго зберегти судини і серце в хорошому стані, треба максимально приділити увагу їх регулярному тренуванні.
Особливо це стосується немолодих людей, у яких в силу віку знижена фізична активність. Достатня кількість кисню і посильні фізичні вправи - про це не можна забувати літнім людям.
Тренування серця і судин повинна починатися вранці, відразу після пробудження.
Обертання кистями рук і стопами ніг - вправа, яке змусить «прокинутися» кровотік, судини при цьому будуть розширюватися. Нахили, присідання і повороти корпусу треба виконувати при постійному контролі частоти серцебиття.
Якщо пульс нетренованого людини знаходиться в межах 90-100 ударів в хвилину, то його серце отримує ще недостатньо кисню і крові.
При підвищенні ступеня загальної фізичної активності зростає і частота серцевих скорочень.
Відповідно, серце працює з більшою ефективністю, отримує достатню кількість крові за рахунок хорошої роботи аорти.
Вправи для серця і судин
• Піднятися на носочки і ходити з дуже високим підняттям колін.
• Ноги знаходяться на рівні ширини плечей. Руки піднімаються догори, зчепивши при цьому руки в замок. При нахилі корпусу вправо - права нога відводиться вправо. Нахил прагнути виконувати якомога глибше. Повторити ті ж рухи в ліву сторону. Виконувати 8-9 разів, не забуваючи контролювати дихання.
• Руки розвести в сторони і ритмічно ляскати долонями по протилежного плеча. Права рука - ліве плече, і навпаки. Корпус при цьому тримати прямо. Нарощувати повтори і темп при відсутності неприємних відчуттів в області серця до 50 разів.
• Руки опустити вздовж тіла, ноги щільно притиснуті один до одного. Руками здійснювати повне коло: назад - вгору - вперед. Цикл обертань спочатку проводити в одну сторону, потім змінити напрямок на протилежне. Повтори - від 10 до 50.
• Лежачи на спині, потрібно підняти зігнуті в колінах ноги під кутом 90о і імітувати рухи їзди на велосипеді. Дихання не затримувати.
• Перебуваючи в положенні лежачи, витягнуті ноги підняти на висоту 30-40 см і робити хрестоподібні руху. Повтор 20-25 разів.
Активно тренувати серце допомагають плавання, їзда на велосипеді, кардиоупражнения, ходьба по сходах. Не слід забувати тільки про одне: навантаження повинна зростати поступово. Головне при виконанні вправ - не їхня кількість і інтенсивність, а регулярність. Повинен дотримуватися строгий цикл: навантаження і розслаблення. Тоді м'язові волокна серця будуть збільшуватися, серцевий м'яз і судини будуть зміцнюватися, і користь від тренувань стане очевидною.