Щоб механізм тренування серця включився, серце потрібно нагружать.Сердце тренується як при збільшенні сили скорочень, так і при зростанні частоти серцебиття. Обидва ці чинники важливі для збільшення серцевого викиду в момент нагрузкі.Сосуди тренуються разом з серцем.
Як тренувати найважливіші системи організму?
Головне призначення систем газообміну і кровообігу - постачання киснем м'язів при виконанні великої фізичної роботи. Потреба в енергії може зрости в десятки разів, відповідно підвищується і потреба в кисні. При різкому зниженні температури або сплеску емоцій обмін збільшується менше - в 2-3 рази в порівнянні зі спокоєм.
Не дуже просто обгрунтувати, які мінімальні потужності необхідні сучасній людині (не спортсменів) тільки для збереження здоров'я. Якщо людина і так відчуває себе здоровим, резерви йому все ж потрібні, щоб врятуватися від майбутніх хвороб і зменшити тягар старості.
Думаю, що для профілактики майбутніх недуг відмінний рівень тренованості необов'язковий, але хороший необхідний, а задовільного мало.
Американський спортивний лікар К. Купер, на якого я ще буду не раз посилатися, пропонує п'ять рівнів тренованості, розрізняючи їх за рівнем споживання кисню при випробуваннях з різною фізичним навантаженням.
Тренування серця і судин
Регулювання серцево-судинної системи складне. Серце саме себе регулює: сила його скорочення - систоли - тим більше, чим більше крові надійшло в його камери під час паузи - діастоли. Кров надходить до серця за рахунок енергії розтягування аорти і великих її гілок.
Механізм тренування серця ми вже розібрали. Щоб механізм тренування серця включився, серце потрібно навантажувати. Один з показників навантаженості - частота серцевих скорочень: частота пульсу. Це показник навантаженості, але не величини хвилинного викиду. Якщо сила детренірованних серця мала, то за рахунок однієї частоти можна отримати більшого серцевого викиду. У такої людини малий "ударний обсяг". Величина викиду за одне скорочення у тренованого досягає 150-200 мілілітрів, а у детренірованних - 40-60.
Саме тому у нетренованих людей пульс у спокої щодо частий: 70-80, навіть 90 в одну хвилину. Треноване серце дає великий ударний об'єм, тому йому досить рідкісних скорочень, щоб забезпечити невеликі потреби в кисні в спокої. Частота пульсу в спокої у бігунів на довгі дистанції іноді знижується до 40, а при навантаженні підвищується до 200. З усього цього випливає важливий практичний висновок: рівень тренованості серця орієнтовно можна оцінити за частотою пульсу в стані повного фізичного спокою.
Серце тренується як при збільшенні сили скорочень, так і при зростанні частоти серцебиття. Обидва ці чинники важливі для збільшення серцевого викиду в момент навантаження. Судини тренуються разом з серцем.
Микола Амосов. Моя система здоров'я