(Сторінка 2 з 9)
Встаньте прямо. Руки трохи зігнуті в ліктях, долоні звернені один до одного, пальці спрямовані вниз і розслаблені. Долоні розташовуються на рівні даньтянь.
Починайте повільний видих. Передпліччя повертаються всередину. Долоні звертаються в сторони, трохи розходячись, але не відходячи від стегон більше ніж на 25-30 см. Уявляйте, що відганяєте від себе всі хвороботворні чинники, а ци рівномірно розподіляється по тілу.
На вдиху долоні знову зводяться і звертаються один до одного. Сконцентруйтеся на точках лаогун. Ци зосередьте в даньтянь. Проробіть вправу 3-5 разів.
// - Вправи підвищеної складності - //
Обидва вправи підвищеної складності відносяться до статичному цигун і грунтуються виключно на тих навичках, які ви придбали при заняттях базовими вправами. Однак робота свідомості, ступінь концентрації в даному випадку набагато вище, тому перед виконанням даних вправ виконайте кілька разів цигун «Відкритого та закритого». Це допоможе вам розслабитися і налагодити дихання.
«Три кола»
Прийміть позицію «трьох кіл». Починайте дихати прямим черевним типом дихання, концентруючи увагу на нижньому даньтянь. Через 1 хвилину подумки зв'яжіть даньтянь і центральні точки долонь лаогун, розташовані між 2-й і 3-й плеснової кістки. Центри долонь трохи втягніть, кисті повністю розслабте. Ви поступово відчуєте, що точки лаогун нагріваються. Потім подумки простягніть нитку між точками лаогун правої і лівої долоні. Для цього подайте центри долонь трохи вперед. З плином часу такий рух буде відбуватися природно, що називається «дихати точкою лаогун». Коли ви відчуєте, що зв'язок між точками не переривається, перенесіть свою увагу в центр лінії, що з'єднує лаогун, як би спроектувати точки в простір між руками.
Уявляйте, що точка в центрі лінії розігрівається спочатку до червоного, а потім стає жовто-помаранчевою. Між руками утворюється потужний енергетичний потенціал. Подумки уявіть, як точка починає рости і виростає до розмірів кулі, який ви тримаєте між руками. Подумки поверніть куля за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки, а потім по вертикалі, змінюючи напрямок через 10 витків. Ви повинні виразно відчувати, як куля зачіпає при обертанні ваші долоні. Повільно зупиніть обертання кулі.
Виконайте кілька разів 1-й спосіб «Відкритого та закритого». При цьому ви відчуєте, що напруга при зближенні долонь значно зросла в порівнянні з тим, як це відбувається при виконанні «Відкритого та закритого» окремо.
Закінчуйте вправу в зворотному порядку. Перенесіть увагу на точку між долонями, потім ця точка розщеплюється на дві частини, які занурюються в лаогун. Перенесіть увагу на точки лаогун, а потім на даньтянь. А тепер глибоко і повільно подихайте.
Всі вправа повинна займати не менше 15-20 хвилин.
Це одне з найпотужніших вправ статичного цигун, і його ефект ви можете відчути в перші сеанси занять. Незабаром помітите, що ви придбали можливість нагрівати лаогун і без вправи «Три кола», а чутливість ваших рук значно зросла. Вправа корисно виконувати 3 рази в день: вранці після базових вправ, вдень в 12-14 годин і ввечері перед сном. Помічено, що воно знімає розумову втому за 10-15 хвилин, тому під час виснажливої роботи не забувайте про нього.
«Сидяче споглядання» (цзочань)
Цю вправу можна назвати класичним для всієї великої системи псіхопрактік і медитації Китаю.
Вправа виконується в позиції сидячи «паньцзо» зі складеними на животі руками. Ми опишемо лише один спосіб його виконання, однак незалежно від методу практики має досягатися загальний стан свідомості - відчуття цілісності себе зі світом, набуття душі, відкритої абсолютної таємниці світобудови.
Перш за все відрегулювати дихання. Можете спочатку вважати про себе: вдих робиться на 4 рахунки, потім невелика затримка на 3 рахунки і видих на 7 рахунків. Повністю сконцентруйтеся на даньтянь, звільнивши свою свідомість від всіх думок і почуттів. Розслабтеся і знайдіть умиротворено-радісний вигляд. Стан це важко передавання, тому дамо слово творцеві чаньского посібника «Вказівки щодо вдосконалення природи і життєвості», яке описує таке сидяче споглядання:
У довгому сидінні забудь все, що знав,
І раптово відчуєш Місяць на Землі.
У легкому подиху зійде
Небесний вітер,
Несподівано увійшовши в печінку і легені.
Сидячи в спокої, усуваєш думки
і стримувати бажання.
Даєш серця, пестуешь ци
і зберігаєш дух.
Основою сидячій медитації є чиста щирість внутрішнього стану, при цьому дихання і позиція грають лише допоміжну роль. Увага послідовно концентрується на верхньому (очі і вуха), середньому (серце) і нижньому даньтянь (мінмень). Такий спосіб вправ дозволяє здійснити якусь безпосередню реалізацію своїх можливостей.
Після закінчення вправи виконайте очищення «нефритовим флюїдом» - слиною. Опишіть кінчиком язика коло в роті, натискаючи на верхнє небо і ясна нижньої щелепи. Це викличе активне слиновиділення. Можна також несильно натиснути пальцями на верхню частину шиї в області гілок нижньої щелепи, де розташовуються слинні залози. Повільно сглотніте слину, внутрішнім поглядом простежуючи її шлях в даньтянь. Проробіть так 3 рази.
Після закінчення «сидячого споглядання» негайно відкрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, виконайте масаж шиї і волосистої частини голови. Потім круговими рухами розітріть особа, несильно натисніть долонями на закриті очі. Після цього помасажуйте гомілки і встаньте без різких рухів. Виконайте кілька разів вправа «Відкритого та закритого».
Після сеансу «сидячого споглядання» зробіть невелику прогулянку, використовуючи пряме дихання животом. Зберігайте таке ж спокійне і умиротворений стан духу, яке ви знайшли під час «сидячого споглядання».
// - Комплекс «Небесний кругообіг» - //
Комплекс «Небесний кругообіг» тісно пов'язаний з багатьма поняттями китайської філософії і традиційної медицини, зокрема з теорією циркуляції ци по каналах цзіньло. Він дає можливість реально відчути цю циркуляцію, поетапно ведучи займається від елементарних вправ до методів вищої складності.
Завдання даного комплексу в його традиційному розумінні - налагодити циркуляцію ци по двом колам: Малому Небесному круговороту (голова і корпус) і Великому Небесному круговороту (голова, корпус і ноги). У даосизмі це був шлях проходження «пігулки безсмертя» з нижнього даньтянь в верхній.
При заняттях «Небесним кругообігом» традиційно розглядаються три фази. Перша фаза, відповідна Малому Небесному круговороту, означала: «вправляючи насіння цзинь, змінюємо ци». Їй передує етап, званий «створення основи», що за сучасною термінологією трактується як базові вправи. Його завданням в традиційній даоської практиці було зміцнення тіла і «заповнення трьох коштовностей» - насіння, ци і духу.
Вважалося, що в молодості людина володіє «високої благої силою», яку він отримав від Прежденебесного, яка ще не встигла розсіятися. Тому і немає необхідності в молодості займатися «створенням основи». Потрібно це лише людям в зрілому і літньому віці або хворим, які мають «низькою благої силою», розтративши «три коштовності». В цьому випадку слід тренувати себе, займаючись гімнастичними і дихальними вправами. Таким чином, базові вправи «Небесного кругообігу» включають дві складові частини - вправи тіла і гарт духу (усунення відволікаючих думок, придбання вміння управляти волею).
Лише після «створення основи» можна переходити до вправи насіння і зміни ци. Це як би перший етап трансформацій в тілі людини.
Друга фаза занять відповідає Великому Небесному круговороту і означає «вправляючи ци, змінювати дух». Витончене ци, з'єднуючись з духом, утворює єдину субстанцію, і «три коштовності» сходять до єдиного початку. Даоси вважали, що саме на цьому етапі людина «повертав старість назад» і знаходив молодість, з тіла усувалися всі хвороби і проявлялася повнота людської природи. У цей момент досягалося стан повного спокою і осяяння.
За цим слідував вищий етап псіхопрактік, іменувався «вправляючи дух, повертаємося до порожнечі». Це і є повернення людини в початковий стан, відчуття цілісності тріади Небо, Людина і Земля. Ця фаза вже не залежить від дії волі, «Небесний кругообіг» встановлюється природним шляхом.
Як довго слід займатися самовдосконаленням, щоб досягти цього вищого етапу? Вважалося, що Малий Небесний кругообіг дозволяє змінити ци за 100 днів. Великий Небесний кругообіг змінює дух за 10 місяців, і лише через 9 років активної псіхопрактік займається «повертався до порожнечі». Не випадково чаньбуддісти радили займатися медитацією в положенні сидячи не менше 9 років.
Сьогодні навіть фахівці цигун не знають багатьох тонкощів стародавньої теорії «Небесного кругообігу». Однак ця система в наші дні широко використовується в оздоровчих цілях, а також для лікування багатьох розладів і хвороб серцево-судинної системи, порушень опорно-рухового апарату, психічних розладів, неврозів, алкоголізму та ін.
Комплекс «Небесного кругообігу», представлений тут, є класичним варіантом даоської системи і складається з 5 вправ, а також декількох базових підготовчих вправ для «зміцнення основи».
Він досить складний і якісно відрізняється від усіх попередніх вправ.
// - Базові підготовчі вправи комплексу Малого Небесного кругообігу - //
Завдання даного комплексу підготовчих вправ - відкрити канали циркуляції ци. Звичайна людина, навіть опанував базовими позиціями і способами дихання цигун, ще не здатний повною мірою отримати користь з системи «Небесного кругообігу», так як дисфункції внутрішніх органів, що зустрічаються навіть у практично здорової людини, створять ряд перешкод на шляху ци. Інше завдання даних вправ - привчити свідомість слідувати по складній траєкторії «Небесного кругообігу», що буває нелегко навіть досвідченим займаються.
Нижче подано опис вправ в положенні стоячи, однак всі їх можна виконувати і сидячи. Загальний час занять може коливатися від 20 хвилин до 1 години. Ці вправи корисно робити і в кінці спортивного тренування в якості заспокійливих. Комплекс виконується 2 рази на день - вранці і ввечері. Після 3-4 місяців занять можна переходити до вправ Малого Небесного кругообігу.
2. Опускання рук ззаду
Вихідна позиція така ж, як і в попередній вправі. На вдиху підніміть долоні до чола. На видиху долоні описують півколо назад в сторони. Потім долоні повільно опускаються вниз, звертаючись в сторони. Коли долоні досягнутий попереку, вони переходять далі назад до спини і опускаються ззаду. Подумки проведіть ци по Заднесредінний меридіану і по каналах ніг (рис. 5-8). Повторити 21 разів.
3. Дихання відкритого і закритого
Ця вправа виконується в основному так само, як і общебазовое вправу «Відкритого та закритого», описане раніше. Його роль в даному комплексі - після прочищення Переднесредінний і Заднесредінний меридіанів наповнити даньтянь ци.
Обидві руки, зігнуті в ліктях, розташовуються на рівні даньтянь, долоні звернені один до одного, пальці трохи зігнуті й розставлені. Зробіть вдих по зворотному типу дихання, одночасно руки повільно розведіть в сторони (рис. 9-11). Повертаючи руки у вихідну позицію, видихніть. Під час вдиху мова стосується верхнього неба, під час видиху опускається вниз.
Зверніть особливу увагу на рух мови. На його кінчику розташовується точка цюецяо - «сорочий міст», яка замикає між собою Переднесредінний і заднесредінний меридіани. Піднімаючи і опускаючи мову, можна регулювати циркуляцію ци за двома основними меридіанах, а тому цей прийом часто використовується в багатьох системах цигун.
4. Гармонія Вищого межі
Обидві руки зігнуті в ліктях, прийняти позицію «трьох кіл». На вдиху руки розводяться в сторони, на видиху долоні наближаються до даньтянь на відстань 15-20 см. Способи дихання і рухи язиком такі ж, як і в попередньому русі, проте в цій вправі дихання повинно бути повільніше і глибше (рис. 12, 13 ). Повторити 21 разів.
5. «Вищий межа ворожильна знака» (1-й спосіб)
Пальці обох рук сплетені разом, руки в ліктях зігнуті, ребра долонь розташовуються на нижній частині живота, долоні звернені вгору. Використовуйте зворотний тип дихання. Під час вдиху підніміть ци з точки хуейінь в мінмень. Одночасно руки - вгору, долоні поверніть до себе (рис. 14, 15).
Зробивши видих, проведіть ци з мінмень через середній даньтянь в нижній даньтянь, обидві долоні трохи вперед, внутрішньою стороною вниз (рис. 16-18). Продовжуючи видих, опустіть ци в хуейінь, руки також повертаються у вихідну позицію. В результаті ци описує повне коло в даньтянь, руки - повне коло зовні. Слідкуйте, щоб швидкість руху рук відповідала циркуляції ци. Повторіть 21 разів.
6. «Вищий межа ворожильна знака» (2-й спосіб)
Вихідна позиція така ж, як і в попередньому русі.
Вдихнувши за допомогою верхньої частини живота, подумки підійміть ци з даньтянь в точку мінмень, направивши його назад. Обидві долоні поверніть вниз, видихніть. Ци з точки мінмень перейде в середній даньтянь. Обидві руки опускаються вниз, відводяться назад, а потім піднімаються до рівня грудей.
Закінчуючи видих, опустіть ци в хуейінь, руки - в вихідну позицію (рис. 19-21). На відміну від попередньої вправи, ци описує не коло, а півколо. Обидва способи «Вищого межі ворожильна знака» покликані налагодити циркуляцію ци всередині даньтянь. Повторити 21 разів.
сторінки: 1 2 3 4 5 6 7 8 9