Вам давно хотілося навчитися технічно плавати? Блиснути гарним кролем, брасом або батерфляєм? Ця книга написана для вас. Террі Лафлін багато років тренує спортсменів за власною методикою Total Immersion ( «Повне занурення»). Крок за кроком ви навчитеся довіряти воді, підкорятися її фізичним законам і використовувати їх. Відточуючи різні елементи окремо і разом, слухаючи своє тіло і воду, ви поступово удосконалите настільки, що перестанете втомлюватися в воді і зможете плавати годинами. А з правильною технікою в результаті прийде і швидкість. Для тих, хто хоче навчитися плавати. Для тих, хто вміє плавати, але хоче поліпшити свою техніку. Для всіх, хто прагне підтримувати себе у формі і залишатися здоровим в будь-якому віці.
НАЛАШТУВАННЯ.
Від партнера видання - компанії Visa
Я дуже радий, що ви відкрили цю книгу. Не важливо, любитель ви або професійний спортсмен. Будь-який крок на шляху до мети гідний поваги і обов'язково принесе свої результати.
Звичайно, ви повинні бути готові до того, що плавання, як і будь-який вид спорту, вимагає великої віддачі, фізичної витривалості і мотивації. Якщо ви читаєте ці сторінки, значить, віддаєте собі в цьому звіт. Тому я не буду давати поради щодо правильної фізичної підготовки і техніці - про це вам розкажуть книжкові допомоги. Я хотів би поділитися секретом успіху, який допоміг мені здобути чимало перемог і кожен день допомагає долати самого себе, надихаючи на нові досягнення. Секрет простий: любити те, що робиш, і отримувати задоволення від кожного гребка. Тільки ці почуття допоможуть вам стати кращим.
Навіть у самого фізично підготовленої людини є межа. Через якийсь час, рано чи пізно, наступають втома і апатія, коли хочеться припинити заняття або навіть кинути їх назавжди. Повірте, у кожного плавця хоч раз в житті був такий момент. І тільки любов до цього виду спорту не дозволяє піти, і тоді настає переломний момент. Виснажливі тренування стають для вас довгоочікуваним проведенням часу, від якого тіло міцніє і дякує хорошим самопочуттям. Ви не долаєте опір води, ви зливається з її енергією і керуєте нею. Ви не слабшає, ви відчуваєте прилив сил з кожним новим подихом і рухом. І вам хочеться продовжити цей момент до нескінченності. Я бажаю вам не здаватися, а дочекатися і насолодитися цим почуттям.
У світі багато спортсменів з чудовими фізичними даними і хорошою технікою, але чемпіонами стають одиниці. Перемагають саме ті, хто всією душею віддається цього виду спорту. Саме тоді на останніх секундах перед фінішем звідки не візьмись відкривається друге дихання, і тобою керує не твоє тіло, а твоя душа.
Я з дитинства не уявляю свого життя без плавання. Після багатьох годин, проведених в басейні, вода стала для мене такою ж звичною середовищем існування, як повітря і земля, де ви не замислюєтеся про те, як дихаєте, ходите або бігаєте. Точно так же в воді є свої закони життя, які треба зрозуміти і прийняти. Я бажаю вам відчути себе «рибою у воді», і тоді ви відкриєте новий світ, з яким вже ніколи не захочете розлучатися. Ця книга вкаже вам короткий шлях - так зробіть же перший крок.
Чому кожен може стати прекрасним плавцем
Я швидко виявив, що навчання дорослих пов'язане з рядом труднощів, з якими я рідко стикався, працюючи з плавцями-дітьми. Створюється враження, що дітвора освоює будь-які навички граючи, навіть коли здається, що вони слухають тренера краєм вуха. Самовідданість дорослих радувала, але їм часто бракувало завзяття, щоб впоратися з закосніли проблемами. До їх числа відносяться наступні:
• вкорінені неефективні руху (я називаю їх «сліпими навичками»), вироблені на протязі десятиліть;
• дискомфорт у воді (від елементарної незручності до застарілих фобій);
• неопрацьовані суглоби і недорозвинені м'язи;
• навички, втрачені з часом через їх невикористання;
• відсутність кинестетического свідомості (м'язового почуття).
Озираючись назад, можу сказати, що рішення присвятити себе навчанню дорослих виявилося дуже вдалим. Табори і школи ПП стали «лабораторією» з вивчення проблем, в тій чи іншій мірі стоять перед кожним з нас, коли ми намагаємося придбати навик, яким нас обділила природа. Згодом ми помітили, що всі труднощі, з якими стикаються при навчанні плаванню, майже завжди легко переборні.
Поступово я усвідомив, що більша частина того, що ми інстинктивно робимо в воді, - руками, ногами, як тримаємо себе в цій незвичайній для нас середовищі, - лише посилює нашу споконвічну незручність. В таких умовах коригувати техніку плавання, яка дає максимальний ефект за рахунок грації і плавності рухів, здається нелогічним. Інакше кажучи, багато чого з того, що ми «знаємо» про плавання, швидше за все, помилково.
Наше найглибше і загальна помилка полягає в тому, що плавання підпорядковується законам фізкультури - тобто чим більше і інтенсивніше ми будемо плавати, тим краще це буде у нас виходити. Досвід тисяч ПП-плавців показав, що з найбільшою віддачею ми проводимо час у воді, коли фокусуємо увагу на тренуванні своєї нервової системи, надаючи можливість системі аеробного вдосконалюватися «самостійно».
Гідність цього підходу полягає в тому, що, просто рухаючись годинами у воді з метою відточити техніку, ви попутно поліпшите роботу аеробного апарату. І в той же час якщо цілеспрямовано орієнтуватися на «поліпшення роботи серця», «збільшення загальної дистанції запливу» або «швидкості плавання», «нервової системи», то аеробний апарат зовсім не обов'язково отримає необхідну йому тренування. Несподіваним плюсом виявилося ще й те, що тренування з постійним прицілом на досягнення взаємодії з водою позбавляє від нудьги «плисти вздовж лінії на дні басейну».
І, нарешті, для вікових плавців - ця характеристика підходить для більшості з нас - найпереконливішим аргументом на користь тренування, спрямованої на усвідомлене вдосконалення техніки, служить той факт, що, в той час як аеробні здатності досягають свого піку на четвертому десятилітті життя, наші здатності до вдосконалення навичок зберігаються і в 70 років. Так само як і наша здатність контролювати своє тіло, розвивати «м'язову мудрість». Їй ніщо не перешкоджає поліпшуватися з року в рік, особливо якщо ми тренуємося з упором на поліпшення цієї здатності. І,
Всі права захищеності booksonline.com.ua