Яку вагу слід вважати надмірною?
Звідки беруться зайві кілограми?
Чи передається надмірна вага у спадок?
Як уникнути наростання ваги?
Якою має і який не повинна бути дієта?
Можливості лікарського лікування
Чи обов'язкові фізичні навантаження?
Що таке целюліт?
Що корисно було б знати і враховувати при зниженні ваги?
Що може і навіщо потрібен лікар?
Книга написана живою доступною мовою і в популярній формі розповідає про останні досягнення медичної науки і практики в галузі попередження і лікування надмірної ваги.
Книга розрахована на широке коло читачів.
Яку вагу слід вважати надмірною? *
Звідки беруться зайві кілограми? *
Чи є причиною огрядності переїдання? *
Гіподинамія як причина надмірної ваги *
Чи передається надмірна вага у спадок? *
Надлишок ваги і порушення балансу поживних речовин в їжі. У чому вина вуглеводів? *
Як уникнути наростання ваги? *
Так як же все-таки схуднути? *
Якою має бути дієта? *
Які бувають дієти? *
Що таке "Доктор-слім"? *
Можливості лікарського лікування (лікарські препарати і біоактивні добавки) *
Чи обов'язкові фізичні навантаження? *
У чому може і в чому не може допомогти масаж? *
Навіщо потрібні водні процедури? *
Що таке целюліт? *
Можливості хірургічного лікування *
Що корисно було б знати і враховувати при зниженні ваги? *
Що може і навіщо потрібен лікар? *
Я знаю, що схуднути важко, але я знаю, що це можливо. Займаюся цією проблемою вже близько 10 років. Прочитав кілька сотень наукових статей, як наших, так і зарубіжних. Сам написав більше двох десятків. Та ще дві книжки, одну для лікарів з цілком солідною назвою "Ожиріння, як хвороба способу життя" *, іншу, популярну, типу цієї **. І, судячи з відгуків, вона читачам сподобалася. У всякому разі, до теперішнього часу весь її тираж розкуплений. Можна було б цю книжку просто перевидати. Але я вирішив ще раз над нею посидіти, щось виправити, щось доповнити. І вийшла практично нова книжка. Весь розділ попередження і лікування надмірної ваги в ній переписаний заново. Я постарався зробити її більш дохідливій і в практичному плані більш корисною. На скільки мені це вдалося, судити Вам.
Досвід лікування хворих з надмірною вагою і ожирінням у мене досить великий - не менше тисячі випадків. Це моя професія, яка, мушу зізнатися, мені подобається. І, якщо трапилося так, що зайвий жир заважає Вам жити, давайте разом розбиратися в цій проблемі.
Так що, розбиратися є в чому, і якщо ви дійсно хочете схуднути і ніколи більше не поправлятися, то знайте, що це можливо тільки в тому випадку, якщо ви з самого початку все будете робити правильно.
* Розуміти це слід так. Застосування тільки навантажень обумовленого типу не викликає достовірного зниження ваги. Однак, якщо ці навантаження застосовуються на тлі спеціальних дієт, ефект зниження ваги дещо посилюється. Про все це нижче ми будемо говорити більш докладно.
Яку вагу слід вважати надмірною?
Давайте для початку визначимо, коли слід говорити про надмірну вагу. Якщо ви поставите це питання нашому Російському лікаря, він визначивши ваш зріст, вага, стать і вік, звернеться до таблиць Єгорова - Левитського і подивиться більше або менше ваш вагу, ніж той, який вам відповідає. У цих таблицях представлений так званий максимально допустима вага, вище якого вже слід говорити про надмірну вагу. Таблиці, до речі, є і в додатку до книжки.
Припустимо, що ваша вага більше табличного, тоді слід визначити, на скільки більше і висловити цей надлишок у відсотках. Ось формула:
(Реальний вага - табличний показник) / Табличний показник. 100 відсотків
Класифікація ожиріння, прийнята в Росії:
4 більше 100 А далі зовсім просто, якщо надлишок вашої ваги не перевищує 10 відсотків від максимально допустимого, то про ожиріння говорити ще рано. Це просто надлишкова маса тіла. Якщо ж надлишок поки ще менше 30 відсотків, то це вже ожиріння першого ступеня, якщо менше 50 відсотків, це друга ступінь, якщо менше 100, то третя, а якщо більше, то четверта. Відразу скажу, що пацієнт з ожирінням четвертого ступеня, це глибоко хвора людина. Навіть похід в булочну або в поліклініку для нього часом непереборна завдання. На щастя зустрічається ця ступінь ожиріння не так вже й часто. Мені по роботі доводилося лікувати не менше тисячі хворих на ожиріння. Так ось, хворих з четвертої ступенем було серед них не більше п'ятдесяти. Раз десять мені не вистачило шкали медичних ваг, щоб їх зважити. Ці ваги, до речі, розраховані максимум на 160 кг. Були й просто гнітючі випадки. Пригадую одного хлопчини, який у віці 18 років при зростанні близько 165 сантиметрів важив кілограмів 170. Від зайвої ваги він задихався навіть в положенні сидячи. Ще б пак, адже він важив майже в три рази більше, ніж йому слід було!
Ось формула для визначення індексу Кетле (ІМТ):
Де М - маса тіла, Н - зростання.
Що стосується країн Заходу, то там орієнтуються на так званий індекс Кетле або індекс маси тіла. Для його визначення вага людини, виражений в кілограмах слід поділити на зріст, виражений в метрах і зведений в квадрат.
Візьміть калькулятор і підрахуйте. Якщо у вас получітсяменьше 25 - це норма, якщо більше 25, але менше 27 - це надлишкова маса тіла, але ще не ожиріння, а ось якщо більше 27 - це вже ожиріння. Останнім часом і на Заході стали виділяти ступеня ожиріння. Робиться це за індексом Кетле. Якщо він менше 28,5, говорять про легке ожирінні, якщо менше 35, то це ожиріння середнього ступеня тяжкості, якщо індекс Кетле менше 40, це важке ожиріння, нарешті, якщо він більше 40 - це ожиріння дуже важке.