У тренажерних залах часто можна зустріти людей, які не можуть досягти поставлених цілей. Наприклад, у них не росте м'язова маса, заради якої, власне, і відвідує більшість людей тренажерні зали. Давайте розберемося в можливі причини такої ситуації.
У тренажерних залах часто можна зустріти людей, які не можуть досягти поставлених цілей. Наприклад, у них не росте м'язова маса, заради якої, власне, і відвідує більшість людей тренажерні зали. Давайте розберемося в можливі причини такої ситуації.
По-перше, справа може бути банально в тому, що пройшло мало часу з початку тренувань. Організм набирає м'язову масу повільно (худнуть, наприклад, набагато швидше), перші результати в дзеркалі будуть помітні приблизно через півроку. Тому, до речі, намагатися «підкачатися» за пару місяців до літа і початку пляжного сезону безглуздо: нічого у вас все одно за такий строк не виросте. Хоча скинути зайвих п'ять кілограмів за місяць цілком реально.
По-друге, справа може бути в неправильному харчуванні. Для набору м'язової маси є треба досить багато. Наприклад, професійні спортсмени беруть амінокислоти просто тому, що необхідну кількість м'яса вони з'їсти банально не в змозі. Якщо у вас немає взагалі досвіду занять, то м'язова маса може зростати і при невеликому дефіциті калорій.
Але якщо у вас за плечима вже значний досвід занять будь-яким спортом, дефіцит калорій виключить можливість росту м'язів. Зараз в інтернеті можна легко знайти необхідну кількість калорій в залежності від статі, ваги і фізичної активності, для точного розрахунку доведеться купити спеціальні ваги, за допомогою яких ви будете зважувати кожну порцію їжі.
В цілому, звичайно в тренувальній програмі виділяють періоди набору маси (причому разом з м'язами трохи збільшується і жирова тканина) і періоди згону зайвої ваги. Їх циклирование в рамках значного проміжку часу (зазвичай півроку або рік) допомагає максимально швидко набирати м'язову масу і зганяти зайву підшкірний жир.
Запам'ятайте: найбільший приріст м'язової маси дають саме базові вправи, без станової тяги, присідань зі штангою і жиму лежачи в силових тренуваннях просто неможливо обійтися. Ізольовані вправи мають сенс, коли ви вже працюєте в базових вправах з великими вагами і вам потрібно підтягнути окремі групи м'язів або пропрацювати рельєф.
Також поширеною помилкою є акцентування програми тренувань на верхній половині тіла і виконання малої кількості вправ на ноги. Це часто призводить до значного уповільнення прогресу, так як найбільший ефект в зростанні м'язів досягається саме при максимальній опрацювання всього тіла. Більш того, для хлопців бажано навіть акцентувати тренувальну програму саме на споді тіла, так як ноги у чоловіків розвиваються повільніше верхньої половини тіла. Для дівчат все навпаки.
Також варто сказати, що одночасні заняття силовим тренінгом і кардіотренуваннями (наприклад, бігом) призводить до значного уповільнення зростання м'язової тканини. Справа в тому, що кардиотренировки добре спалюють не тільки жирову, але і м'язову тканину. До того ж, при одночасних тренуваннях на силу і витривалість організм віддає перевагу, на жаль, саме витривалості, що зводить результати силового тренінгу до мінімуму, так як для збільшення сили необхідне зростання м'язів, а збільшення витривалості відбувається без значного збільшення обсягу.
Четвертою причиною відсутності росту м'язів можна було б назвати і посередні генетичні дані, але набрати десять або п'ятнадцять кілограм м'язової маси здатний кожен. Безумовно, комусь силові тренування даються легко, прогрес йде швидко, а іншому природа не дала таких хороших початкових даних. Але наполегливі тренування навіть з явного «задохликов» здатні зробити тренованого і м'язистого хлопця. Треба тільки не пропускати тренування, дотримуватися грамотної програми і добре харчуватися.