Більшість людей кидають тренування буквально через місяць або два, а все через те, що не бачать результатів. Починають задаватися питаннями: «Що вони роблять не так, чому не ростуть м'язи, як це все виправити?» Причин, насправді, може бути дуже багато і ось головні з них:
- Щоб був результат від тренувань, в першу чергу потрібно нормалізувати своє харчування. Багато починаючі займатися спортом залишають все як є в своєму раціоні, а це глибока помилка: потрібно відмовитися від усього смаженого, магазинної продукції (на кшталт чіпсів і сухариків), мучного, скоротити кількість солодкого. Почати приймати їжу по 5 разів на добу, при цьому щоб протягом дня були з'їдені м'ясо, риба, каші, молочні продукти, яйця. А якщо цього не вживати і не пити багато води, то не буде ніяких результатів від фізичних навантажень - ось чому не ростуть м'язи і немає ніякого прогресу.
- Спосіб життя грає далеко не останню роль у формуванні мускулатури. Якщо пити алкогольні напої. курити. гуляти до пізньої ночі в клубах, то можна і не мріяти про те, що незабаром можна буде побачити в дзеркалі власне відображення, що стало більше і м'язисті. В такому випадку взагалі варто забути про тренування. Якщо бажання змінити себе дійсно домінує над шкідливими звичками, то ще не все втрачено: треба відмовитися від усіх напоїв, що містять алкоголь, від тютюнопаління, від нічних гулянь. Лягати спати бажано в 10-11 годин вечора, довжина сну - не менше ніж 8 годин. Прогулюватися краще на свіжому повітрі і за 2 години до сну.
Ну і звичайно ж головною відповіддю на питання: «Чому не гойдаються м'язи?», Буде: «Неправильна тренування». Вона може бути виражена в чому:
1. Постійно одна і та ж програма. М'язи звикають до однаковому навантаженні і вправам.
2. Невелика навантаження на м'язи. Якщо працювати тільки з малими вагами і їх не підвищувати, то не буде ніякого стресу для м'язів, а це один з головних чинників для їх росту.
3. Ні тренувань на ноги. На ногах одні з найбільших м'язів, якщо їх тренувати, то буде підвищуватися не тільки їх маса, але і всього тіла. Тому, варто обов'язково включити в тренувальну програму присідання й станову тягу. хоча б по разу в тиждень.
4. Тренування на одні і ті ж групи м'язів кожне заняття. М'язи повинні відпочивати як мінімум 72 години, а значить навантажувати одну м'яз годі й більше 2 разів на тиждень. Через неповного відновлення і немає прогресу.