Всі ці довгі роки вона була головним орієнтиром і головним показником ефективності. Якщо вона є, значить, все правильно. Якщо її немає, значить, щось пішло не так. Але ось в один прекрасний день вона зникла. Вона - це біль після тренувань. Що тепер робити і де її шукати (і чи потрібно), давайте розбиратися.
Міф про те, що після занять спортом м'язи обов'язково повинні хворіти, до сих пір широко поширений як серед любителів, так і серед професіоналів. Біль для них - це привід для гордості. А ось відсутність болю - навпаки, привід задуматися. А не пройшла чи тренування даремно? Часом деякі спортсмени спеціально женуться за відчуттям «затурканості» в м'язах, перевантажуючи свій організм надмірно важкими вагами і гіперінтенсивного навантаженням. Таким чином, метою всього тренувального процесу стає біль, а не розвиток фізичних якостей власного тіла. Погодьтеся, біль - це сумнівна мета.
Так звідки ж береться біль? За неприємні відчуття в м'язах після тренування відповідає крепатура. або синдром відстроченого м'язового хворобливості (delayed onset muscle soreness). Причому від цього синдрому не застрахований ніхто - ні новачок, ні бувалий атлет, що виконує нові вправи. Справа в тому, що в результаті інтенсивних рухів, найчастіше ексцентричної навантаження (при якій напружена м'яз подовжується під дією додаткової сили, як у випадку з бігом з гори або опусканням піднятого снаряда), в м'язах утворюються мікроскопічні розриви. Коли м'язові волокна пошкоджуються, виникає запалення, а отже і біль. Так що крепатура - це скоріше травма м'язів, ніж провісник їх зростання.
Фото: Daily Burn.com
Зазвичай крепатура виникає через добу після тренування і досягає свого піку через 36 годин. Так що популярну ідею про те, що причиною болю є молочна кислота, теж можна сміливо записувати в розділ зруйнованих міфів. Вона тут ні при чому. Молочна кислота утворюється, коли ви робите якусь вправу інтенсивно - кров не встигає виводити її з організму і виникає біль. Швидше навіть не біль, а відчуття печіння в м'язах. Але вже через годину рівень молочної кислоти знижується, і в кінцевому підсумку вона повністю окислюється до вуглекислого газу і води.
Андрій Козлов
тренер з фізичної підготовки збірної Росії з фехтування
- Той факт, що у вас не болять м'язи після занять спортом, ще не означає, що ви нічого не робили на тренуванні. Але якщо мова йде про силовий тренінг, то побічно - по відсутності болю - можна судити про те, що ви можете збільшити:
- вага в одному підході;
- число повторень в підході;
- швидкість локомоції або руху м'язів.
Але є ще один показник. Мова йде про запах з рота, а саме - про запах аміаку. Справа в тому, що результатом м'язової активності також є накопичення продуктів дезамінування (процесу видалення аминогрупп від молекули), яке в основному відбувається в печінці. Аміак, що виникає в крові під час м'язової роботи, утворюється в результаті відщеплення іона амонію. Якщо під час тренування тренер відчув з рота спортсмена яскравий запах аміаку, значить, пора знизити навантаження, випити води і переходити до розтяжці.
Отже, зрозуміти, в яких випадках біль - добре, а в яких - погано, можна наступним чином:
- не болить, але є прогрес - відмінно;
- трохи болить і є прогрес - добре;
- болить істотно, але все одно є прогрес - задовільно;
- завжди болить і нічого не розвивається - погано;
- болить завжди, виникають хвороби, травми і апатія - дуже погано.
Сподобався матеріал? Поділися -
Я хочу займатися спортом вдома: з чого мені почати