Виходячи з того, що мені задають багато питань з приводу живота, і як від нього позбутися, я вирішив написати статтю, в якій розберу чому, він все таки з'являється, ну і як з ним боротися.
Жир, як такої, один з механізмів виживання. Він дозволяє людині пережити холодну пору року, від одного врожаю до іншого і т.д. Тому, відкладення жиру - цілком нормальний процес, головне, не набрати його понад норму. Який же механізм відкладення жиру? По перше. це, звичайно, надмірне споживання вуглеводів, особливо швидких (цукру). У нашому організмі немає великих депо для зберігання вуглеводів. У вигляді глікогену в м'язах зберігається всього близько 60-80г вуглеводів, стільки ж і в печінці, інша ж частина спожитих вуглеводів переробляється і осідає в нашому організмі у вигляді жиру.
Також, велика кількість споживаних жирів впливає на відкладення жиру. В 100г жирів міститься аж 900кал! Їх відкласти нашому організму в жир ще простіше, ніж вуглеводи. Процес розщеплення жирів дуже складний, та й як енергія жир використовується в найостаннішу чергу, тому, що отримати енергію з білків і вуглеводів набагато простіше. Ну і в будь-якому випадку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то надлишок енергії буде відкладений в організмі саме у вигляді жиру.
Тепер давайте розберемося. де ж цей жир осідає. Жир відкладається як в шкірно-жирової клітковини, яка знаходиться під нашою шкірою, так і всередині, на всіх наших органах. Це називається вісцеральний жир. Це саме черевної жир, який показує на ступінь ожиріння всіх внутрішніх органів і говорить про подальшу загрозу серцево-судинних захворювань, тромбозів, варикозного розширення вен, інфарктів і інсультів. Цей жир знаходиться під стінкою черевного преса і як би виштовхує живіт вперед.
Якщо м'язи преса сильні. це можна трохи контролювати, якщо і м'язи преса, до того ж, слабкі, то і виходить випнутий і висить живіт.
Ніякі 'качання' преса. природно позбутися живота вам не допоможуть. Для того, щоб позбутися від підшкірного і внутрішнього жиру, і відповідно, живота, необхідно зробити так, щоб цей жир почав згоряти, а горить жир в мітохондріях наших м'язів під впливом кисню. Для того, щоб кисень потрапив в наш організм, необхідні кардіо-навантаження з частотою пульсу близько 75% від максимального. (220-ваш вік - це розрахунок максимуму). Також, потрібно скоротити або зупинити відкладення самого жиру. Для цього, необхідно скорочення до мінімуму або повне виключення швидких вуглеводів, цукрів, мучного і т.д, і так само, скорочення споживання жирів. Спробуйте розкласти по поличках і подивитися на все, що ви їсте. Порахуйте зразкову споживання калорій і жирів і скоректуйте харчування, якщо необхідно. Думаю, ви здивуєтеся, наскільки більше, ніж ви думаєте, ви щодня вживаєте! Повертаючись до кардіо-навантажень, час "кардіо має бути не менше 40 хв, тому, що в перші 20 хв у вас згорають тільки вуглеводи у вигляді глікогену, а тільки потім починають згоряти жири.
Звичайно, чим більше ви собі вже 'наїли' живіт, тим більше часу вам знадобиться на його зменшення, але все рецепти вже давно відомі, чарівних таблеток, які допомагають позбутися від живота за добу ще немає, тому головне, запастися терпінням, докласти зусиль, і тоді все вийде!
Чому росте Ваш живіт - відповідь
Виконуйте ці вправи протягом двох тижнів і ви помітите, як зникає ваш животик. Все що вам знадобиться це стіна! 1. Розстеліть килимок. Посуньтесь до стіни, покладіть руки долонями вниз на відстані плечей. Упріться ногами в стіну, не згинаючи ніг, попружіньте. Вправа слід повторити 10 разів по 3 заходу. Всього 30 раз. Так ваші ноги знайдуть силу і стануть пружними.
Чому росте Ваш живіт - відповідь
2. Займіть вихідне положення. Посуньтесь до стіни, підніміть ноги прямо наверх. Руки повинні лежати на животі. Тепер по черзі відводите одну ногу спочатку в одну сторону, потім іншу в іншу сторону. Не забирайте ноги від стіни. Повторіть дану вправу 20 разів.
Чому росте Ваш живіт - відповідь
Чому росте Ваш живіт - відповідь
4. Упріться однією ногою в стіну. Притримуючи тулуб, відводите одну ногу за голову. Намагайтеся дістати підлогу. Повторіть 5 разів по 2 заходу.
Чому росте Ваш живіт - відповідь
5. Трохи підніміть тулуб, упріться однією ногою в стіну. Зігніть вільну ногу під кутом в 45 градусів і покладіть її на ту, якою ви вперлися в стіну. У такій позі необхідно пробути по 3 хвилини.
Чому росте Ваш живіт - відповідь