В цілому більше половини юних учасників опитування зізналися, що після кількох безсонних ночей вони приносять додому зі школи погані оцінки. Це не дивно: згідно з підрахунками, одна безсонна ніч (або дві з відпочинком по 3-4 години) зменшує когнітивні функції людини на 30%, дві безсонні ночі підряд - на 60%. Але ж крім зниження успішності, а також перевтоми організму та слабкої психіки, знижується увага - а розсіяному пішоходу на дорозі перебувати небезпечно.
Заколот в спальні
Всі ми колись були школярами - невгамовними підлітками, яким так не вистачає часу «для себе». Нам подобалося експериментувати, порушувати правила, відчувати власні можливості - і це абсолютно нормально. Втім, це не означає, що дитина завжди усвідомлює безпечність своєї поведінки і його наслідки.
Згадаймо хоча б світовий рекорд по найдовшому активного, занесений в книгу рекордів Гіннеса в 1965 році. Хто його встановив? - Ну, зрозуміло, цікавий і самовпевнений школяр! Ренді Гарднер не замикаються очей 11 днів. Спочатку він відчував себе дуже втомленим і був дратівливим. З п'ятого дня у нього з'явилися синдроми, які є типовими для хвороби Альцгеймера. Потім у нього почалися галюцинації і параноя.
Не варто бурхливо реагувати і різко вичитувати підлітка за бажання додати в свої добу ще кілька годин: єдине, чого цим домагаються турботливі мами-тата, - це відповідь гнів чада і більш ретельна конспірація наступної ночі. Однак необхідно дохідливо роз'яснити школяреві, що позбавляти себе нічного відпочинку - значить брати в кредит у свого здоров'я, причому під солідні відсотки. Дитина повинна мати загальне уявлення про те, наскільки важливі процеси відбуваються в його організмі під час сну - інакше він вирішить, що йому просто нав'язують якесь марне «дитяче» правило.
Чому вночі потрібно спати?
22:00 / В крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це імунна система проводить перевірку ввіреній їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналять: пора спати.
23:00 / Тіло все більше розслабляється, але в кожній клітині повним ходом йдуть відновлювальні процеси. Зрозуміло, тільки за умови, що людина вже знаходиться в ліжку, в тиші і темряві.
00:00 / Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує працювати, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.
1:00 - 2:00 / Всі органи відпочивають, тільки печінку трудиться щосили, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.
3:00 / Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс і дихання рідкісні.
4:00 / Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно - прокинутись можна від найменшого шуму.
5:00 / Нирки відпочивають, м'язи дрімають, обмін речовин сповільнений, але в принципі організм вже готовий прокинутися.
6:00 / Надпочечники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм вже готується до пробудження, хоча свідомість ще занурене в туман.
7:00 / Зірковий час імунної системи. Саме час розім'ятися і встати під контрастний душ.
Це лише усереднені цифри, оскільки для кожного віку існують свої норми тривалості сну. Так, молодші школярі повинні спати до 10 годин щоночі, школярі середнього віку - до 9 годин, а підлітки - мінімум 8 годин. Причому додаткові навчальні навантаження, стреси або хвороби вимагають додаткової пари годин відпочинку.
Повністю надолужити втрачений безсонною ніччю відпочинок неможливо, але хоч трохи відновити сили дитині не завадить. Для цього потрібно укласти його спати після занять, - але не допізна, а максимум на годину. Ця стратегія дозволяє погасити «борг» сну, не порушуючи природного ритму життя школяра.
Чому світиться екран не дає заснути?
Проводячи вечір перед ноутбуком, планшетом, рідером та іншими електронними пристроями з підсвічується дисплеєм, дитина (як і будь-яка доросла) дійсно не має бажання спати. Адже гормон мелатонін, який допомагає регулювати школяреві циклу сон-неспання, виробляється відповідно до яскравості освітлення.
З біологічної точки зору мозок повинен виділяти більше мелатоніну ввечері, коли стемніє, щоб людина спав, - і менше протягом дня, коли йому необхідно спати. Тому ввечері необхідно вимикати пристрої, що направляють потік світла в обличчя. Крім того, що вони пригнічують вироблення мелатоніну, деякі до того ж додатково стимулюють мозок - наприклад, кабельне телебачення або комп'ютерна гра.
Увечері, щоб дійсно розслабитися і потім спокійно заснути, краще віддати перевагу неголосного прослуховування спокійної музики і аудіокниг, або читання класичної «паперової версії» в м'якому освітленні прикроватной лампи.