Насправді багато людей прокидаються о третій годині ночі або трохи пізніше. Це далеко не містичне або надприродне явище, а дуже поширена проблема, викликана порушенням сну, пов'язані з тривогою.
Однак це явище слід пояснити в деталях, щоб ви могли краще його зрозуміти і протистояти йому. Підйом в ці години рано вранці і неможливість заснути може стати дуже серйозною проблемою, якщо це відбувається протягом декількох днів. Тому важливо знати, як правильно справлятися з ситуацією.
Причини підйому о третій годині ночі
Існує чимало публікацій, які описують це поширене явище. Однак варто пам'ятати, що в ньому немає нічого дивного; це насправді реакція мозку на підвищений рівень занепокоєння, який ми в цей момент відчуваємо. Коли це починає постійно порушувати наш сон, треба вжити відповідних заходів.
Важливо мати на увазі симптоми, які часто супроводжують підйом в три чи чотири години ранку:
- Пробудження від інтенсивної тривоги і занепокоєння.
- Прискорене серцебиття і відчуття небезпеки.
- Повернення до сну неможливо. Це збільшує нервозність, негативні думки і безсоння.
- Якщо вам все-таки вдасться знову заснути, сон дуже легкий, і ви прокидаєтеся з почуттям втоми.
- Ви прокидаєтеся в три або чотири ранку кілька разів на тиждень.
Занепокоєння і підйом в ранні ранкові години
Чому я завжди прокидаюся о третій ночі?
Якщо протягом тижня ви раптом прокидаєтеся рано вранці і майже завжди в цей час, спочатку запитайте себе, вас щось турбує, чи вам щось заважає, або ви працюєте занадто багато, є емоційні проблеми.
Всі ці фактори можуть викликати занепокоєння, яке ми часто навіть не усвідомлюємо, але наш мозок реагує на ці проблеми через сон. Нам складно заснути, а коли ми врешті-решт засипаємо, накопичена тривога змушує прокидатися з відчуттям загрози.
Погляньмо на проблему докладніше:
- Занепокоєння безпосередньо впливає на центральну нервову систему (ЦНС), яка починає робити невеликі зміни в біо- і нейро-хімічних системах, що беруть участь в циклі сон-пробудження. Все це безпосередньо змінює стадії сну (швидкий і глибокий).
- Як правило, ми лягаємо в ліжко і нам складно заснути. Ми врешті-решт засипаємо близько опівночі, але занепокоєння фрагментірует наш сон, нам важко досягти стадії швидкого сну, коли сон глибокий і відновлює.
- Наш мозок інтерпретує цю тривогу, як загрозу і щось, від чого ми повинні піти. Відчуття цього попередження змушує нас з працею прокидатися близько 3 години ночі.
- Це природна реакція організму на занепокоєння і наші нейротрансмітери змінюються, викликаючи зміни в сні.
Як можна вирішити цю проблему?
Якщо причиною порушень сну є занепокоєння, ми повинні протистояти цим джерелам стресу і проблем, які викликають тривогу, щоб добре відпочивати вночі.
- Важливо усвідомити, що щось відбувається. Підйом посеред ночі з почуттям страху або загрози - це ознака того, що щось не так. Запитайте себе, що це, чому так відбувається у вашому житті, що вас турбує, що робить вас нещасними і чому ви відчуваєте себе в небезпеці.
- Зробіть невеликі зміни в житті, встановіть пріоритети і спробуйте виробити нові звички, щоб стимулювати мозок і уникнути стресу.
- Спробуйте гуляти після обіду принаймні протягом півгодини. Гуляйте, глибоко дихайте, відгороджуватися від світу, розслабтеся.
- Коли повернетеся додому, прийміть ванну і лягайте в ліжко. Не варто прокручувати в голові: "Мені потрібно добре спати всю ніч, щоб добре працювати завтра". Ця думка створює напругу в мозку, тому що він бачить в цьому зобов'язання: "Я повинен спати".
- Намагайтесь уточнити розуму і заспокойте свої думки.
- Переконайтеся, що ваша кімната чиста, добре провітрювана і пахне свіжістю. На думку експертів, найкраща температура для сну становить 20 ° С. Коли температура перевищує 25 °, організм відчуває себе незручно. Пам'ятайте про це!
Ви - одна з тих мільйонів жінок, які борються із зайвою вагою?
А всі ваші спроби схуднути не увінчалися успіхом?
І ви вже замислювалися про радикальні заходи? Воно й зрозуміло, адже струнка фігура - це показник здоров'я і привід для гордості. Крім того, це як мінімум довголіття людини. А то, що людина, який втрачає «зайві кілограми». виглядає молодше - аксіома не потребує доказів.