На затримці дихання, починаємо послідовно скорочувати м'язи живота, так що б хвиля скорочення йшла по колу, за годинниковою стрілкою - від низу живота, до правої бічної стінки, далі до верхньої області живота (область мечоподібного відростка грудини, середина підребер'я), далі до лівої боковій стінці і знову до низу живота.
Намагаємося робити вправу уважно, сильно і по можливості локально (з часом навчитеся!) Напружувати м'язи черевного преса для його виконання. Візуально - живіт як би рухається по колу, відбувається «вичавлювати» зусилля, що сприяє масажу внутрішніх органів і максимальному подальшого очищення кишечника.
Вправа робимо тільки м'язами, руками не допомагаємо, руки - знаходяться в початковому положенні з упором в коліна. Робимо 4 повних кола руху. Надалі на одній затримці можна робити до 8-16 рухів, наскільки вистачить повітря. Але не прагніть до надто великої кількості, що не підводите свій організм до межі можливостей. Набагато краще зробити більше заходів, але зберегти комфорт і отримати задоволення від гімнастики.
При поєднанні вправ, ви можете робити спочатку кілька циклів базового комплексу, а потім кілька циклів кругового масажу черевної порожнини.
Після виконання гімнастики не варто відразу їсти або пити рідину. Зачекайте 10-15 хвилин, нехай лікувально-оздоровчі процеси у вашому організмі повністю встоятися. Випийте трохи теплої води або неміцного зеленого чаю. І ще через 5-10 хвилин можете приступати до прийому їжі.
На закінчення хочу відзначити, що крім локальних оздоровчих ефектів на внутрішні органи, гімнастика ДВГ благотворно діє на весь організм. При її виконанні збільшується статева активність, почуття «внутрішньої енергії», проходить синдром хронічної втоми, нормалізуються психо-емоційні реакції. Ви стаєте більш активні, конструктивні і при цьому набагато більш урівноважені.
Поєднуючи ці вправи з прийомами психо-емоційного переусвідомлення (про цей метод в іншій статті), терапією базових енергетичних точок по системі су-джок і пріемаміспіральной корекції хребта, в короткий час ви зможете домогтися набагато більших результатів ніж за роки прийому таблеток або важких неспецифічних м'язових тренувань