Ані Лорак, відома українська співачка, довгий час мучилася самими звичайними жіночими проблемами: після пологів її вага довгий час стояв на місці. Для фигуристой дівчини було дуже складно звикати до нових розмірів, які, до того ж, ніяк не хотіли йти. Втім, співачка не впадала у відчай, адже її малюк завжди був для неї на першому місці. Пізніше стало відомо, на скільки схудла Ані Лорак - на цілих 15 кг!
Як схудла Ані Лорак?
Складно назвати систему схуднення, яку застосовувала співачка, дієтою Ані Лорак. Вона користувалася вже давно відомими методиками, які дали прекрасні результати - все фанати відзначили, що Ані Лорак сильно схудла.
Перш за все, співачка взяла за правила такі постулати і твердо йшла їм, що б не трапилося:
- відмова від будь-якого хліба, хлібобулочних виробів, всього мучного;
- відмова від жирної, смаженої, копченої їжі;
- відмова від газованих напоїв;
- відмова від їжі після 19.00;
- відмова від перекусів;
- дотримання питного режиму, стакан води при настанні почуття голоду і лише через деякий час після цього - прийом їжі.
В результаті дієта Лорак будується перш за все на фруктах, овочах і нежирних сортах риби. Саме такий підхід до харчування дозволив співачці схуднути і утримувати свою вагу на бажаної позначці. Свіжі овочі дозволяють не тільки істотно знизити звичайну калорійність раціону, але і поліпшити обмін речовин. Крім цього, натуральні рослинні продукти багаті клітковиною, що дозволяє прочистити весь шлунково-кишковий тракт і позбутися від накопичених раніше токсинів і шлаків.
Як і більшість дієтологів, Ані Лорак впевнена, що основа здорового харчування - це дробове харчування. Воно полягає в тому, що їсти потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями - не більше того, що помістилося б в ваших долонях. Співачка стверджує, що при такому підході просто неможливо не схуднути! Крім цього, під час прийому їжі необхідно відмовитися від пиття - і вже тим більше не пити після їжі. Це розтягує стінки шлунка і змушує вас їсти більше, ніж потрібно, а також відчувати помилкове відчуття голоду.
Завдяки дробовому харчуванню час від часу, наприклад, раз на тиждень, можна побалувати себе улюбленим і не дуже корисним стравою. Для Ані Лорак - це смажена картопля, який вона дуже любить, але не може собі дозволити є постійно. Навіть після цієї однієї порції в тиждень співачка неодмінно прагне виконати більше фізичних вправ, ніж зазвичай.
Вправи Ані Лорак
У фітнес-клуб співачка ходити не встигає, зате викроює по півгодини щодня для домашніх тренувань. Крім цього, підтримувати себе у формі співачці допомагають концерти: за кожен виступ вона стабільно втрачає по кілограму ваги. Ці невеликі тренування дозволяють їй залишатися в тонусі:
- Розминка для шиї. Виконайте 8 кругових поворотів в одну сторону, потім в іншу. після чого виконайте нахили і повороти голови - теж по 8 разів.
- Розминка для плечей і тіла. Виконайте по 8 кругових рухів плечима вперед і назад, потім - стільки ж рухів корпусом.
- Виконайте 20 присідань з прямою спиною, як якщо б ви сідали на невидимий стілець, висотою до вашого коліна.
- Виконайте 15 звичайних віджимань від підлоги (ні з колін).
Для того щоб підтримувати фігуру, співачка не тільки правильно харчується і виконує нехитрі вправи, але і в обов'язковому порядку проходить різні процедури. Наприклад, відвідує масаж і різні обгортання в спа-салонах. Крім цього, до списку її улюблених процедур входить і грязьова ванна, яка відмінно допомагає боротися з в'ялістю шкіри і целюлітом.