Ідеальною формою і граціозністю балерини зобов'язані і своїм природним задаткам, і серйозним фізичним навантаженням, і правильному харчуванню. Деякі аспекти дієти балерин добре б взяти на замітку і нам з вами.
Насправді ніяких неймовірних заборон і ритуалів в харчуванні балерин немає. «Для артистів балету є одне основне правило: не їсти за півтори години до виступу. В іншому все як у всіх, хто стежить за здоров'ям і фігурою: харчування по режиму. багато води, відмова від шкідливої їжі », - каже Амалія Гомер. артистка балету, засновник школи-студії балету Амалії Гомер Balleta.
Звичайно, до цього додається досить пристойна фізичне навантаження, яка сприяє спалюванню калорій: мінімум 4-годинні репетиції щодня, плюс в дні виступів 2-3 години на сцені. Але і без цього щоденний раціон балерини збалансований так, щоб залишатися стрункою і витонченою завжди. Своїми секретами ми попросили поділитися з нами діючих артисток балету.
Дієта балерин: секрети правильного харчування на кожен день
На питання про те, чого в раціоні балерин більше, білків або вуглеводів, Амалія Гомер відповідає: «Води!». І дійсно, для того щоб підтримувати метаболізм і своєчасно виводити з клітин організму відпрацьовані відходи, потрібно пити багато води. «Втамовує спрагу кожну годину, і саме водою, а не якимись іншими напоями, - радить Катерина Фрунзе. артистка балету, інструктор по класичним напрямками танцю Dance Studio by World Class. - Чай, кава, інші несолодкі рідини допустимі, але вони не допоможуть підтримувати на потрібному рівні водний баланс ».
Також не забувайте рада: хочеш їсти - попей. Дуже часто ми приймаємо за голод спрагу, і потрібно просто вміти убезпечити себе від неусвідомленого обжерливості, випивши склянку води. Ще одна порада від балерин проти переїдання: склянку теплої води за 10 хвилин до будь-якого прийому їжі.
Найкраще 4-5 разів на день. Як перекусів їжте банани, яблука, йогурти, горіхи. «Пам'ятайте, що багато фруктів (особливо виноград) дуже вуглеводні, - каже Катерина Фрунзе. - Тому їх краще виключити з раціону ».
Їжте вуглеводи вранці, білки ввечері
«Ранок - найкращий час заправитися на цілий день, тому на сніданок нам потрібні повільні вуглеводи - каша або мюслі, - каже Катерина Фрунзе. - Вони забезпечать енергією до обіду і не дадуть швидко зголодніти ». До 12 можна собі і солодке дозволити. Але не забути після цього натиснути на тренуванні. Після полудня краще вуглеводів уникати. «Споживайте днем білки і жири, а ввечері - білки і клітковину, овочі», - радить Амалія Гомер.
Суп їжте в окремий прийом їжі, рибу і м'ясо - окремо
Ці два правила балерини знають з дитинства. Якщо хочете суп, з'їжте в обід тільки його, без другого і гарніру: їм цілком можна насититися. Рибу ніколи не їжте разом з м'ясом, так як ці два продукти і окремо непрості для перетравлення, а в парі просто неприпустимі.
Дієта балерин: секрети схуднення
Зменшіть порції наполовину
Загалом, щоб худнути, потрібно намагатися щодня не добирати 500 ккал від вашої норми. «Якщо рахувати калорії лінь, просто зменшіть порції того, що їсте», - радить Катерина Фрунзе. - Візьміть тарілку поменше - і ви вже не покладете на неї так багато їжі. Якщо відразу сильно скоротити порції складно, робіть це поступово. Головне - не переїдайте. Так ви поступово зменшите обсяг шлунка, а значить, будете менше хотіти їсти.
Виключіть сіль і цукор
Коли балеринам потрібно екстрено схуднути, вони вдаються до розвантажувальним дням, але не більше 1 рази в тиждень (а краще 1 раз в два тижні).
Розвантажувальний день на томатному соку. Сніданок: томатний сік (1 стакан). Обід: томатний сік (2 склянки) і невеликий шматочок чорного хліба. Вечеря: томатний сік (1 стакан).
Розвантажувальний день на кефірі. Сніданок: знежирений кефір 1% (1 склянка). Обід: кефір (1 склянка) і невеликий шматочок чорного хліба. Вечеря: кефір (1 склянка).
Як бачите, в правилах харчування балерин багато корисного і цікавого для звичайної людини. Спробуйте! Швидше за все, вам сподобається ефект від життя в балетному стилі.