Дієта - спосіб життя балерини
Як відомо, професійні артисти балету повинні дотримуватися спеціальної дієти. Метою цього є забезпечити максимум поживних речовин, необхідних для оптимальної роботи організму в умовах підвищеного навантаження, а також збереження фігури, що називається, «в формі».
Як харчуватися балерині
Справжні професіонали мають різні потреби в харчуванні. Типовий розпорядок дня може включати ранкове заняття, а потім кілька годин репетиції, після чого власне виступ. Якщо людина просто намагається скинути вагу, наслідуючи балеринам, то професійна дієта, ймовірно, буде занадто калорійною. Але якщо людина хоче стати професіоналом, то навчання правильному харчуванню може дати йому перевагу.
Як харчуватися балерині
У балеті задіяно все тіло. При танцювальних рухах необхідна робота від кінчиків пальців ніг до верхівки голови. Професіонали повинні зазвичай підтримують індекс маси тіла в нижньому кінці нормального діапазону - як правило, близько 18 до 20 - але найнижчий відсоток жирових відкладень повинен бути близько 13 відсотків. Калорії, які потрібні людині, повинні засновані від його вік, вагу і розкладі занять, тому обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем або використовувати онлайн-калькулятор, щоб визначити конкретні потреби. Щоб дати загальні уявлення, потрібно згадати те, що Міжнародна асоціація танцювальної науки і медицини рекомендує від 20 до 23 калорій на фунт ваги тіла в день для танцівниць при важких тренуваннях, які можуть спалити до 3000 калорій в день.
Як харчуватися балерині
макроелементи
IADMS рекомендує, щоб від 55 до 60 відсотків споживаних калорій складалися з вуглеводів, 20 до 30 відсотків з жирів, а від 12 до 15 відсотків з білка.
Як харчуватися балерині
Вуглеводи є основним джерелом миттєвої вироблення енергії і її зберігання, так що якщо раптом під кінець заняття відчувається сильна втома, то в цьому може бути винне низьке споживання вуглеводів. Білок важливий для росту і підтримки форми м'язів - якщо його вживати занадто мало, то м'язи будуть деградувати, що зробить їх надто млявими для танців.
Жир є ще одним джерелом енергії. Якщо споживати дуже мало жирів, то це може привести до того, що тіло почне споживати енергію від м'язового білка. Жири є калорійними, так що потрібно стежити, щоб їх було не більше 20 відсотків в їжі, тому що може з'явитися надмірна вага.