Схуднення до 6 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 420 Ккал.
Всі ми з самого раннього дитинства чули, що для нормального функціонування шлунка і підтримки всього організму в порядку потрібно регулярно їсти рідкі страви. Якщо вашою метою є і схуднення і правильне харчування (ПП), то відмінним вибором з безлічі методик схуднення буде ця, заснована на вживанні боннського супу. Триває вона 7 днів, за які, як правило, вдається скинути від 2 до 6 кілограм зайвої жирового прошарку. Результат схуднення залежить від того, яка маса вашого тіла на старті дієти.
Вимоги дієти боннський суп
Готується боннський суп із самих звичайних овочів. Вам знадобиться:
- білокачанна капуста (500 г);
- кольорова капуста (300 г);
- морква і селера (по 170 г);
- цибуля (150 г);
- пучок зеленого цибульки;
- часник (20 г);
- 300 г свіжих томатів;
- 1,5 л води;
- мелені коріандр, кмин і каррі (по 1 ст. л.);
- підсушений червоний гіркий перець (1 стручок);
- 2 лаврових листки;
- овочеві бульйонні кубики (2 шт.);
- 1 ч. Л. соєвого соусу;
- зелень петрушки, імбиру, кінзи;
- трохи рослинного масла для смаження (краще оливкової).
Нарізану кільцями білий лук і нашатковану зелену цибулю злегка обсмажте на сковороді з маслом. Тепер, додавши туди вказану кількість каррі, часнику і кмину, протушкувати все на маленькому вогні. Ріжемо кубиками моркву і селеру, шаткуємо білокачанну капусту, нариваємо суцвіття цвітної капусти, рубаємо помідори і все це разом з засмажкою відправляємо в каструлю, заливши водою. Проваріть близько 10-15 хвилин. Потім додайте коріандр, овочеві кубики, лаврушку, подрібнений стручок перцю і всі інші приправи. Тепер доводимо суп до готовності, поки всі овочі повноцінно не зваряться. Бажано не солити суп або додати солі зовсім трошки.
Під час дієти можна харчуватися тільки боннським супом, коли їмо його невеликими порціями, коли відчуваєте голод. Якщо ви не можете похвалитися дійсно залізною силою волі, то не варто випробовувати своє терпіння і психологічний настрой. У кожен з дієтичних днів дозволено включити в раціон, крім коронного блюда, і інші продукти. Їх теж, як і суп, варто вживати при появі голоду, але все ж контролюючи пориви свого апетиту.
У перший день дозволені будь-які фрукти, не рекомендується вживати тільки банани. У другий день їмо овочі зеленого кольору, але за вечерею можете дозволити собі одну відварну або запечену картоплину з краплею олії. У третій день вживаємо будь-яку фруктово-овочеву продукцію (але сьогодні не їмо картопля). У четвертий день, згідно з правилами методики схуднення на боннському супі, дозволено з'їсти банани (не більше трьох штук) і випити трохи нежирного молока. У п'ятий день компанію рідкому страви становить невелику кількість нежирної грудки курки або риба, свіжі помідори. У шостий день разом з супом дозволено включати в меню нежирну яловичу відбивну (або просто дане м'ясо у відвареному вигляді) плюс будь-які овочі (крім картоплі). А в сьомий дієт-день можна їсти коричневий рис і некрохмалисті овочі.
Щодня варто пити не менше 2 л води і улюблений чай (краще трав'яний або зелений) без цукру. Всі інші продукти і напої, якщо хочете скинути обтяжливі кілограми, зараз необхідно виключити.
Звертаємо вашу увагу на те, що на початку дієти на боннському супі вага, як правило, йде швидше. Надалі схили стають менш помітними. Це нормально і не повинно вас лякати. Все йде по боннському плану.
Вийшовши з дієти, не поспішайте налягати на заборонні продукти. Буде чудово, якщо хоча б в перші 5-7 последіетіческіх днів на вашому столі знайдеться місце і для Боннського супчика. Напевно він допоможе вам істотно модернізувати фігуру, так що не варто так різко з ним прощатися. Для підтримки результату непогано практикувати розвантажувальні дні на боннському супі і їсти суто його хоча б раз на тиждень. Така практика підвищить ваші шанси зберегти гарну фігуру надовго.
Меню дієти на боннському супі
День 1
Сніданок: суп.
Перекус: велике яблуко.
Обід: суп; на десерт апельсин або кілька мандаринок.
Полудень: 2 ківі.
Вечеря: суп.
день 2
Сніданок: суп.
Перекус: салат з огірків і зелені.
Обід: суп.
Полудень: нашаткована білокачанна капуста і невеликий свіжий огірочок.
Вечеря: суп і картоплина в запеченому вигляді.
день 3
Сніданок: суп і апельсин середнього розміру.
Перекус: 2 невеликих запечених яблука.
Обід: суп.
Полудень: одне яблуко.
Вечеря: суп і салат з будь-яких овочів і зелені.
день 4
Сніданок: суп і банан.
Перекус: суп.
Обід: суп і банан.
Полудень: молочно-банановий коктейль або просто банан; стаканчик нежирного молока.
Вечеря: суп.
день 5
Сніданок: суп і пара свіжих помідорів.
Перекус: суп.
Обід: суп і шматочок відвареного курячого філе; свіжий помідор.
Полудень: великий свіжий помідор.
Вечеря: суп.
день 6
Сніданок: суп; половинка яловичої відбивною.
Перекус: суп.
Обід: суп; решта відбивною; овочевий салат без масла.
Полудень: будь-який свіжий овоч.
Вечеря: суп.
день 7
Сніданок: суп; порція відвареного коричневого рису і пара свіжих огірків.
Перекус: суп.
Обід: суп і трохи рису із зеленню.
Полудень: свіжий помідор.
Вечеря: суп.
Протипоказання дієти боннський суп
- Вона протипоказана людям, що мають проблеми з шлунково-кишкового тракту (тим більше серйозні), вагітним і годуючим жінкам.
- Також табу для дотримання такого раціону - атеросклероз, цукровий діабет і авітаміноз (особливо якщо ви маєте відчутну надлишкову масу тіла).
Переваги дієти на боннському супі
- Відзначимо результативність цієї методики. Напевно по її закінченні результат вашого перетворення буде помітний всім.
- Раціон, якщо говорити не про дієту на суто боннському супі, є досить різноманітним. Як доповнення до основної страви продукти практично щодня різні. Тому меню не встигне вам набриднути і не буде засмучувати своєю одноманітністю.
- Ця дієта зазвичай досить спокійно переноситься, і не виникає сильного почуття голоду. Сприяє цьому те, що харчування роздроблене, і ви просто не встигаєте істотно зголодніти до наступного прийому їжі. Та й сам боннський супчик, незважаючи на невисоку калорійність (на 100 г страви припадає менше 30 ккал) і легкість, досить добре насичує.
- Раціон дієти більш-менш збалансований різними вітамінами, мінералами та іншими компонентами, необхідними для належного функціонування організму. Це означає, що шкіра, волосся, нігті не втратять здоровий вигляд і хороший стан.
- Завдяки наявності в дієті овочів (як в супі, так і окремо) організм буде якісно забезпечений мешкає в них клітковиною, яка допомагає нормально функціонувати шлунково-кишковому тракту. Також плюс клітковини (та й, загалом, дієти) полягає в тому, що організм м'яко і обережно звільняється від шлаків та іншого непотрібного сміття, який накопичується в ньому.
- Нормалізуються обмінні процеси допомагають і швидше схуднути і довше утримати отриманий від дієт-зусиль результат.
- Також позитивно характеризує бонську методику те, що схуднення відбувається в основному не за рахунок втрати вологи, як часто буває, а завдяки розчиненню ненависного жирку. Тому, якщо не дозволите собі багато харчових надмірностей після закінчення дієти, новий вага буде триматися довго.
Недоліки дієти боннський суп
Негативною стороною цієї дієти часом є метеоризм (часте газовиділення). Якщо у вас раніше виникали вже подібні проблеми, та й взагалі стан шлунково-кишкового тракту залишає бажати кращого, бажано звернути увагу на інші методики схуднення і утриматися від вживання боннського супу, в усякому разі, в таких великих кількостях, як рекомендовано на цій дієті.
Повторне проведення дієти на боннському супі
Повторювати тижневу дієту на боннському супі не рекомендоване частіше разу на 2 місяці.