З кожним роком дівчата все раніше і раніше починають цікавитися своєю зовнішністю і приділяти їй багато уваги. А так як сьогодні з подіумів не сходять анорексичне моделі, а глянцеві журнали рясніють фотографіями нездорово худих знаменитостей, дівчата беруть собі цей образ на озброєння і з усіх сил намагаються привести свою фігуру як можна ближче до «ідеалу».
Раціон дієтичного харчування для дівчат в цілому не особливо відрізняється від раціону хлопців.
Якщо дівчина починає цікавитися здоровим способом життя, займається спортом і не вживає алкоголю - це тільки плюс. Але багато хто з них, довгий час не звертаючи уваги на те, чим і як вони харчуються, хочуть схуднути за тиждень і сідають на дієту.
Будь-яка дієта не приносить великої користі і дорослим, а в підлітковому віці вона може бути просто небезпечна. Далеко не всі «дорослі» дієти прийнятні для молодих дівчат.
Зазвичай батьки дівчини проти будь-яких дієт, але якщо проблеми із зайвою вагою дійсно є, чим раніше ви почнете їх вирішувати, тим краще. Відразу варто обмовитися, що схуднути на «швидких» дієтах не вдасться:
- По-перше, це великий стрес для організму.
- По-друге, зниження ваги повернеться вже через пару тижнів. Тому дівчина повинна налаштуватися на довгострокове дотримання правильної збалансованої дієти.
Харчування для дівчат
Вуглеводи - забезпечують організм енергією. З дозволених на дієті продуктів сюди відносяться всі зернові, а також хліб з цільного зерна. Вживати вуглеводи потрібно на сніданок.
Білки - нежирні, приготовані на пару риба, м'ясо, яйця, сир, брокколі. Білки - це свого роду будівельні цеглинки всього організму. Молодий організм дівчини продовжує зростати, тому білки їй просто необхідні.
Кальцій. Щоб забезпечити надходження кальцію в організм, необхідно щодня пити молоко. Крім нього, джерелами кальцію є сир, сир, кунжут і капуста.
Залізо. Особливо важливим є вживання великої кількості заліза для дівчат, у яких вже почалися менструації. Отримати залізо організм може з м'яса, квасолі, птиці.
Клітковина - це харчові волокна, які містять мало калорій, але багато поживних речовин. Клітковиною багаті практично всі овочі і фрукти, а також крупи.
Меню дієти для дівчат
Розглянемо зразкове меню дієти для дівчат, яке включає всі описані вище рекомендації:
Перший прийом їжі. Бутерброд з цільнозернового хліба, вершкового масла і сиру, варене яйце, один помідор. З напоїв пропонується чай (краще зелений) або кава.
Другий прийом їжі. Йогурт з низьким відсотком жирності і апельсин.
Третій прийом їжі. Салат з овочів, заправлений соняшниковою або оливковою олією. відварна куряча грудка.
Четвертий прийом їжі. Склянка знежиреного кефіру і приготована на пару капуста брокколі.
П'ятий прийом їжі. Запечена у фользі риба. зелений чай.
Вечеряти дозволяється не пізніше, ніж за дві години до сну.
- Дієта нестрогая, кожен день можна змінювати список продуктів, передбачених для сніданку, обіду або вечері.
- Наприклад, на сніданок, можна приготувати сирну запіканку, омлет або гречану кашу, з'їсти улюблений фрукт або жменьку горіхів.
- В обід замість курки можна з'їсти м'ясо або рибу, гриби або парові котлети, будь-яку відварну крупу, нежирний суп.
- На вечерю зробіть легкий салатик з шинкою або запечіть рибу з помідором і сиром. Варіантів для різноманітного меню можна придумати безліч.
Окремо варто сказати про заняття спортом. Будь-які додаткові фізичні навантаження не тільки зміцнюють імунітет, а й дозволяють зробити фігуру дівчини стрункою і підтягнутою.