Дієта для прискорення метаболізму - це особлива система харчування, яка не обмежує людини у вживанні улюблених продуктів.
Суть полягає в тому, щоб максимально налагодити обмін речовин.
Відомо, що здорове правильне харчування і хороший метаболізм - це фактори, які запобігають набір ваги. Важливо відзначити, що процес схуднення буде проходити поступово, що виключить можливі неприємні наслідки (болі в шлунку, повернення втраченої ваги). Головне - це слідувати основним принципам побудови раціону, включати в нього тільки «правильні» продукти.
Позитивні і негативні сторони дієти для прискорення метаболізму
Як і будь-яка система схуднення, дієта для прискорення метаболізму має ряд переваг і деякі недоліки.
1. Не потрібно відмовляти собі в улюблених блюдах.
2. Раціон збалансований, організм людини отримує важливі для нормального функціонування вітаміни і мікроелементи.
3. Зайва вага йде поступово, а назад не повертається.
4. Крім схуднення дієта дає омолоджуючий ефект. Правильно підібраний продукти регенерують клітини дерми, відновлюють еластичність, вирівнюють колір обличчя і навіть перешкоджають появі зморшок.
1. Дієта для прискорення метаболізму не підходить для тих, хто хоче швидко схуднути в короткі терміни.
2. Не підходить спортсменам, так як їм потрібно отримувати з їжі більше енергії для проведення тренувань.
Дієта для прискорення метаболізму розрахована на період від 2-ох до 3-ох місяців. Дотримуючись усіх правил, за цей проміжок можна скинути до 10-ти кг (залежить від індивідуальних первинних параметрів).
Дієта для прискорення метаболізму: список корисних продуктів
Для того, щоб правильно організувати раціон потрібно знати, які продукти в нього потрібно включати.
Продукти, що сприяють прискоренню метаболізму
1. Продукти з цільного зерна. У них є багато складних вуглеводів і інших корисних речовин. Наприклад, вівсянка і коричневий рис прискорюють метаболізм, при цьому рівень інсуліну не піднімається. При схудненні такий підхід буде як не можна до речі.
2. Було доведено, що якщо людина хоче схуднути, він повинен щодня з'їдати 1200 мг кальцію. У дієту для прискорення метаболізму обов'язково потрібно включити продукти, що містять у складі даний мікроелемент.
3. Підсилює обмін речовин кофеїн, який міститься в какао бобах.
4. Білокачанна капуста.
5. Груші і яблука.
6. Цитрусові і зелений чай без підсолоджувачів.
8. Проста негазована вода.
Важливо не забувати, що дієта для прискорення метаболізму дасть кращий ефект, якщо поєднувати правильний режим харчування з мінімальними фізичними навантаженнями. Було доведено, що 30 хвилин ходьби кожен день дозволяють за місяць скинути 1 кг.
Які помилки призводять до уповільнення метаболічних процесів
Якщо людина вирішила почати дотримуватися дієти для прискорення метаболізму, йому потрібно вберегти себе від деяких помилок, які уповільнюють обмін речовин.
1. Переїдання. Не можна дозволяти з'їдати більше 400 Ккал за один прийом їжі. Є невеликий секрет. Якщо скласти руки разом і подивитися на обсяг долонь, це буде саме та кількість їжі, яка втрутиться в шлунок. Все інше буде надлишком, який сповільнить обмін речовин.
2. Голодування ніколи не допоможе схуднути - це лише тимчасовий ефект. Зайва вага почне повертатися назад вже через кілька днів. Крім того, порушаться метаболічні процеси, що негативно позначиться на загальному стані здоров'я.
3. Чашка натуральної кави з ранку буде корисна, напій стимулює роботу нервової системи. Недолік кофеїну уповільнює метаболічні процеси.
4. Не можна пити тільки теплі напої, так як вони сприяють уповільненню обміну речовин.
5. Брак білкової їжі, вітаміну D, протеїнів, заліза.
6. Було доведено, що фаст-фуди і інша шкідлива їжа сприяє розвитку схильності до ожиріння. Хімічні сполуки складу негативно позначаються на здоров'ї і уповільнюють метаболічні процеси.
Дієта для прискорення метаболізму: раціон харчування, розрахований на 7 днів
Виходячи зі списку корисних і «згубних» для метаболізму продуктів, не так складно буде скласти для себе раціон. Зразкове меню на тиждень допоможе скоординуватися, знайти вірний напрямок на шляху до оздоровлення та схудненню.
Зразкове меню дієти для прискорення метаболізму
1. Ранок. 100 грам мюслі, туди можна додати натерте на дрібній тертці зелене яблуко.
2. Обід. Овочевий суп-пюре і шматочок відвареного курячого м'яса без шкірки.
3. Вечеря. Овочі, приготовлені на пару і кілька рибних котлеток.
4. Якщо захочеться перекусити, краще їсти натуральний йогурти без підсолоджувачів або випити склянку кефіру.
1. Сніданок. Обід, приготовлений з одного яйця і невеликої кількості печериць. Бажано блюдо не солити.
2. Обід. 50 грам індичого філе в відварному вигляді і овочевий гарнір (без додавання картоплі).
3. Вечеря. Салат зі свіжих овочів, бажано додати в нього селера, так як він відмінно запускає метаболічні процеси.
4. На перекушування вирішуються цитруси - апельсини, грейпфрути.
1. Ранок. Тост (обов'язково з житнього хліба), зелений чай або стакан свіжовичавленого соку.
2. Обід. Запечена картопля з оливковою олією і гострими спеціями, шматочок відвареної риби.
3. Вечір. Дуже ситне і корисне блюдо - брокколі з лососем, запечені в духовці в рукаві.
4. На перекус дозволені зелені яблука, перед сном склянку кефіру.
1. Ранок. Одне відварене яйце (некруто) і зелений чай.
2. День. Класичний грецький салат, заправлений оливковою олією.
3. Вечір. Брокколі з твердим сиром, запечені в духовці.
4. На перекус дозволяється свіжу моркву.
1. Ранок. Свіжий сир низької жирності, туди буде добре додати трохи меду і свіжі ягоди.
2. День. Відварене філе курки без шкірки.
3. Вечір. Запечене філе лосося і овочевий гарнір.
4. На перекус 100 грам горіхів (з'їсти маленькими порціями протягом доби).
1. Ранок. Сир низької жирності, заправлений зеленою цибулею і кропом.
2. Обід. Приготований з брокколі суп-пюре.
3. Вечеря. Овочевий гарнір і відварене філе хека (загальна порція 200 грам).
4. На перекус яблука зеленого сорту.
1. Ранок. Вівсянка, приготована на воді з невеликою кількістю меду.
2. Обід. Суші - одна порція (6 штучок).
3. Вечір. Шашлик, приготований з філе курки, салат з сезонних овочів.
4. Перекус - кефір жирністю 1%.
Важливі нюанси і правила організації дієти для прискорення метаболізму
1. Ні в якому разі не можна пропускати сніданки. Перший прийом їжі з ранку повинен бути поживним, насичувати організм енергією на весь день.
2. Не є секретом, що в добу необхідно випивати 2 літри рідини. При дієті для прискорення метаболізму це особливо важливо, тому що недолік рідини призводить до уповільнення обміну речовин.
3. Не можна їсти відразу і багато. Якщо людина дійсно хоче прискорити свій метаболізм, йому необхідно привчити себе харчуватися 5-6 разів на добу невеликими порціями.
4. Повноцінний відпочинок важливий для нормального функціонування організму. Якщо людина постійно недосипає, це негативно позначиться на його здоров'ї.
5. Необхідно привчити себе до мінімальних фізичним навантаженнями. Наприклад, це може бути зарядка вранці або похід у фітнес клуб, відвідування басейну.
6. Шкідливі звички геть! Сюди входить не тільки куріння і алкоголь, але і вживання фаст-фуду. Вся їжа швидкого приготування містить в собі величезну кількість отрут, які уповільнюють обмін речовин.
7. Якщо немає захворювань шлунково-кишкового тракту, рекомендується заправляти їжу гострими приправами, так як вони теж сприяють прискоренню обміну речовин. Однак перестаратися з ними теж не можна.
Дієта для прискорення метаболізму - це принцип харчування, який повинен стати життєвим кредо людини, яка хоче залишатися струнким і здоровим завжди. Дотримуватись основних правил не складно, головне поставити перед собою чітку мету, налаштуватися на результат. Вже через кілька тижнів буде помітно поліпшення загального самопочуття, почне йти зайва вага, покращиться стан шкіри.