Дієта для сушки як скласти індивідуальне меню

Дієта для сушки тіла - це особлива система спортивного харчування, мета якої позбутися надлишку підшкірного жиру. Може застосовуватися як для схуднення, так і для отримання м'язового рельєфу. Особливо популярна серед спортсменів, які практикують бодібілдинг.

Головна особливість такого харчування полягає в тому, що воно застосовується для спалювання жиру і висушування тіла, при цьому м'язова маса залишається на колишньому рівні і анітрохи не страждає.

Навіщо це треба?

Повністю позбавитися від підшкірного жиру неможливо. Навіть майстри спорту, цілодобово пропадає в тренажерних залах змушені дотримуватися особливої спортивної дієти, а час від часу проводити сушку.

Робиться це не тільки з метою наростити м'язову масу, але і для того, щоб зробити її більш помітною. Без дієти для сушки ніяких кубиків на пресі у вас не з'явиться. Навіть після кількох місяців наполегливих занять.

Як вже було сказано, не можна повністю висушити тіло від жирових відкладень. Якщо ви будете тренуватися щодня, то зможете знизити їх відсоток від загальної маси тіла і навіть стати помітно сильніше. Але щоб домогтися гарного естетичного ефекту, необхідна спеціальна програма харчування для сушки. Вона дозволяє не тільки значно знизити відсоток підшкірного жиру, а й акцентувати увагу на накачаних м'язах, зробити їх набагато помітніше.

Чому вона ефективна?

Дієта для спалювання жиру популярна не тільки серед спортсменів, але і серед тих, хто просто хоче схуднути. Адже якщо дієта сушка допомагає навіть тим, хто хоче позбутися від самих незначних жирових відкладень, то вона може надати серйозний ефект на людей із зайвою вагою. Навіть на тих, ІМТ яких знаходиться в районі 30.

Після того, як це станеться, процес накопичення зайвої ваги значно сповільниться. З цієї ж причини почнеться вивільнення енергії.

загальні рекомендації

Що можна, а що не можна їсти

Тому необхідно відмовитися від вживання:

Меню на місяць по дням має бути максимально різноманітним, наскільки це дозволяє список допустимих продуктів. Намагайтеся чергувати страви, пробувати щось нове, змінювати звичні інгредієнти. Слідкуйте, щоб сніданок завжди був поживним.

Список продуктів, дозволених до вживання:

Даний перелік включає тільки найосновніші і популярні продукти харчування з тих, що можна їсти на сушінні. Залежно від ваших смакових уподобань він може сильно змінюватися. Багато рецептів для сушки можуть включати ряд інших інгредієнтів. Більш детальну інформацію ви зможете знайти на просторах всесвітньої мережі.

Як скласти індивідуальне меню?

В ідеалі для того, щоб приступити до сушіння тіла, необхідно мати достатню кількість м'язової маси і не страждати 1 або 2 стадією ожиріння. Саме тому сушка включає спортивні дієт. Тільки з такими вихідними даними вона здатна надати бажаний результат і надати м'язам рельєф.

Перед тим, як приступити до зміни раціону, проведіть всі необхідні виміри: вага, обхват талії, стегон, біцепса, трицепса і т.д. Не забудьте зробити розрахунки кількості зазвичай споживаних вами калорій.

Після цього ви зможете відстежити будь-які зміни вашого тіла. Тенденції до втрати або навпаки набору ваги за місяць.

Щоб скласти індивідуальне меню, необхідно:

проаналізуйте доступні вам меню для сушки (їх можна знайти в інтернеті);
позначте для себе ті продукти, які для вас максимально прийнятні (з тих чи інших якостей, наприклад гастрономічним);
розбийте знайдені меню за часом прийому їжі (сніданок, обід, вечеря);
з цього списку, натисніть на ті, які здаються вам максимально цікавими;
не можна міняти місцями сніданок з вечерею, обід зі сніданком і т.д .;
дозволяється чергувати тільки список продуктів, страв.

Слідкуйте за тим, щоб дієта була збалансованою в плані калорійності, а також вмісту в продуктах рослинних і тваринних жирів.

Сушка і тренування

Якщо під час сушіння передбачаються додаткові фізичні вправи, то настійно рекомендується дотримуватися таких правил:

Правильне харчування, сушка - все це може як надати на стан здоров'я позитивний ефект, так і негативний. Тому дотримуючись будь-якого типу дієти, намагайтеся не перестаратися.

Сушка раціон харчування якій будується на відмову від углеводосодержащих продуктів, у деяких пацієнтів може викликати ускладнення, нездужання, погіршити загальний стан здоров'я. Якщо під час дієти ви помітили, що стан вашого здоров'я погіршився, то слід припинити сушку і проконсультуватися з фахівцем.

Протипоказання

Через деяких особливостей сушка тіла дієта, протипоказана такими групами пацієнтів:

із захворюваннями печінки і нирок (в тому числі хронічними);
діабетикам необхідно проконсультуватися з лікарем, узгодити меню сушки;
всім, хто має захворювання серцево-судинної системи;
всім, хто має порушення і захворювання шлунково-кишкового тракту, травної системи;
людям, які приймають антибіотики та інші курсові лікарські препарати;
з недостатньою м'язовою масою;
людям, що знаходяться в стані стресу, депресії, мають неврологічні захворювання.

Сушка тіла харчування якої обмежує вживання углеводосодержащих продуктів повинна застосовуватися з обережністю. Якщо ви належите до групи ризику, то проводити її вкрай не рекомендується. Це може бути небезпечно для здоров'я.

Залишилися питання? Скористайтеся пошуком!

Шоколад слим в інтернет-магазині