Про те, що бажано їсти правильно і здорову їжу - знає кожен з нас. Але коли майбутня мама дізнається про своє особливе становище, дієта для вагітних стає питанням №1. Адже повноцінне харчування під час вагітності допоможе жінці залишатися здоровою протягом 9 місяців, а малюку - рости і розвиватися без проблем.
Без дієт. Одне з правил здорового харчування при вагітності - ніяких дієт і перекосів в білкові або веганські напрямки. Це не означає, що можна їсти все і без розбору. Обмеження є, але в ваш організм повинні надходити всі необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали. А для цього харчування повинне бути різноманітним кожен день.
Хороший сніданок. Звичайно, якщо вас буде мучити токсикоз. дотримуватися цього правила буде трохи складніше. Але зазвичай ця напасть переслідує майбутніх мам приблизно перші 1-3 місяці, далі стає легше. Саме в цей момент апетит може розігратися не на жарт, і, щоб уникнути солодких і жирних перекусів, варто організовувати собі щоранку хороший ситний сніданок.
Фрукти та овочі . Щоб отримувати достатню кількість вітамінів, мінералів і клітковини майбутній мамі потрібно їсти достатню кількість фруктів і овочів. Свіжі, бажано сезонні, заморожені або висушені овочі і фрукти готувати краще недовго, краще на пару, щоб зберегти максимум корисних речовин. По можливості овочі і фрукти краще споживати різного кольору, типу і текстури.
Дробове харчування. Під час вагітності харчуватися краще невеликими порціями, наїдатися 1-2 рази в день - шкідливо для роботи шлунково-кишкової системи. А ось 4-5 прийомів їжі якраз те, що потрібно, щоб голод не змушував вас їсти зайве. Якщо ви ведете стандартний спосіб життя майбутньої мами, ходите на роботу і по можливості гуляєте щоденна кількість споживаних калорій має становити 2300-3000 ккал в день.
Чи не харчуватися за двох. Безумовно, вам буде хотітися їсти більше, так у другому триместрі майбутній мамі необхідно приблизно 350 додаткових калорій в день, а в третьому - близько 450. Але це зовсім не означає, що вам необхідно серйозно збільшувати порції. Необхідна кількість калорій міститься в парі стаканів кефіру, жмені насіння соняшнику або горіхів, бутерброді з сиром або тунцем. Якщо з яких-небудь причин вам буде необхідний додатковий прийом їжі - нехай це вирішить лікар.
Особливі злаки. Щоб не набрати за вагітність зайвих кілограмів необхідно трохи скорегувати злакові, які також обов'язково повинні бути у вашому раціоні. Хліб краще їсти цільнозерновий або з висівками, рис неочищений, макарони - тверді сортів, віддавати перевагу цельнозерновую гречані та вівсяну каші, каш швидкого приготування.
Молочні продукти . Молоко, йогурт, сир і твердий сир містять необхідний для кісточок малюка кальцій і також повинні обов'язково бути на столі майбутньої мами. Зразкові норми - близько 200 г.йогурта або 100 г.творога. Під час вагітності краще уникати сирів з цвіллю, якщо ж ви їх дуже любите, додавайте їх, наприклад, в піцу або запікайте на хлібі.
В мінімум. Постарайтеся звести до мінімуму продукти багаті калоріями, але містять мало поживних речовин. У список потрапляють солодкі газовані напої, смажені, жирні, гострі, занадто солодкі продукти, здобна випічка, консерви, соління і копченості. Звичайно, якщо організм вже дуже просить булочку з корицею, бутерброд з ковбасою або кока-колу - відмовляти йому не варто, але бажано вирішувати собі такі «вольності» якомога рідше. Користі від таких продуктів мало, а ось зайву вагу або затримку води, надалі набряки, вони акумулюють прекрасно.
Пиття. Під час вагітності не забувайте пити воду, вона допоможе впоратися з можливими запорами і зашлакованностью організму, не забувайте про супах. А ось налягати на міцний чай і каву краще не слід - кофеїн порушує кровообіг і перешкоджає засвоєнню вітамінів і мінералів. Норма кави для майбутньої мами - не більш як 2-х чашок кави в день. Віддайте переваги сокам, компотів і морсам причому краще власного, домашнього приготування, заварюйте відвар шипшини.
Продукти, про які варто пам'ятати під час вагітності: буряк, морква, оливкова олія, мед, горіхи, сухофрукти, цільнозерновий хліб, риба, гарбуз, ягоди, брокколі, цвітна і брюссельська капуста, листя салату, індичка, обмежити сіль і цукор.
Про що варто забути на час вагітності. алкоголь, солодкі газовані напої, ковбаси і сосиски, м'ясні і рибні консерви, гострі приправи і соусу, наваристі бульйони, печеня з м'яса і картоплі, фаст-фуд.
Бажаємо провести ваші 9 місяців в очікуванні чуда комфортно і щасливо!