Важливість контролю ваги
Майбутня мама повинна стежити за своєю вагою. Є певні норми набору кілограмів в кожен період вагітності, і набрані вами кілограми не повинні перевищувати встановленого нормативу. Інакше в майбутньому це може негативно позначитися на здоров'ї дитини. Так, якщо у мами був надмірна вага під час вагітності, у дитини може розвинутися цукровий діабет, ожиріння або буде підвищений рівень холестерину в крові.
Отже, з найперших тижнів вагітності і до пологів ваше харчування повинне бути раціональним, включати білки, жири і вуглеводи, клітковину (овочі, фрукти).
Фолієва кислота: важливий елемент
Вітамін В9, він же фолієва кислота, повинен міститися в організмі майбутньої мами в достатній кількості. Тоді в центральній нервовій системі малюка не розвинуться аномалії (зазвичай це відбувається в перші 28 днів),
Фолієва кислота в достатній кількості міститься в шпинаті. причому він може бути в будь-якому вигляді - свіжий, консервований, заморожений. Є вона і в зелених овочах, дині, апельсиновий сік, фруктах, а також в чечевиці і горошку, рисі та яйцях. Зі свіжих овочів можна готувати дивовижно смачні салати і заправляти їх оливковою олією.
Організація програми харчування
Якість їжі перш за все. Як ми вже говорили, кількість їжі не завжди означає її якість, до того ж потреба вагітної жінки в енергії зростає незначно, а значить, не потрібно зловживати калоріями. Збагатите своє харчування вітамінами і мікроелементами. І, звичайно, варто їсти невеликими порціями, але досить часто, приблизно кожні два-чотири години. Адже малюк голодний і тоді, коли ви голоду не відчуваєте.
Молочні продукти - щодня не менше 3 порцій, тобто одна упаковка натурального йогурту, 40 г сиру або 1 стакан молока. А от кава, шоколад, чай, кока-колу варто обмежити. Краще пити зелений чай і мінеральну воду.
Клітковина, природні волокна. Овочевий раціон містить клітковину в достатній кількості, сприяє і швидкому насиченню, і гарній роботі шлунково-кишкового тракту.
Більше рідини і менше солі.
Краще харчуватися тільки вдома. Готуючи їжу і під час їжі стежте за чистотою. Не допускайте недоварених і недосмажених продуктів, напівсирого тваринного білка. Для нарізки м'яса і овочів потрібно використовувати різні обробні дошки.
Ще кілька порад
Швидка ходьба або плавання по півгодини двічі-тричі на тиждень виключно корисні. Невеликі фізичні навантаження дозволяють позбутися від проблеми запорів. Цілком можливо, ваш лікар порекомендує починаючи з 20 тижня приймати препарати заліза. Природними джерелами заліза є мюслі, полуниця, бобові, хліб з борошна грубого помелу. Але якщо ви не страждаєте на анемію, препарати заліза приймати не обов'язково.
Якщо ви ведете нормальний спосіб життя, вам буде потрібно щодня 1800-2100 калорій. У першому триместрі знадобиться ще 150 калорій, а в наступні - 300. Ось і все, досить лише ще однієї склянки молока або одного фрукта, щоб заповнити таку кількість енергії.
Підбірка корисної інформації про вагітність, пологи і дітей: статті, поради та рекомендації. Психологічна консультація. Питання та відповіді. Багато іншого на best-mother.ru!
+7 926 533 - 53 11
Каталог дитячих садків і занять для дітей Best-mother
Інформаційний інтернет-сайт, Довідник