Широкі стегна були в «привілеї» лише за часів середньовіччя. Сьогодні ж дівчина з масивною нижньою частиною і пухкими ногами виглядає не так привабливо і розкішно. Більшість власниць типу фігури «груша» ведуть постійну боротьбу зі зменшенням постійно зростаючого обсягу. А що робити тим, у кого ситуація зовсім вийшла з-під контролю? Тут не слід переживати і турбуватися, оскільки є спеціальна дієта для зменшення стегон.
До слова, дієт для зменшення обсягу ніг досить багато - всі вони побудовані на переважному вживанні злаків, овочів і фруктів. Подібне харчування пояснюється необхідністю постійного відстеження роботи кишечника - найменші порушення призводять до накопичення жирових клітин на сідницях і стегон (організм як би захищає пошкоджені органи). Відповідно, після подібного накопичення жирового прошарку видалити її буде куди більш складніше. Більш того, фахівці стверджують, що схуднути в ногах і стегнах набагато складніше - тут відсутня вісцеральний жир, накопичений на внутрішніх органах на рівні живота (тому при схудненні живіт зменшується в першу чергу). Але схуднення можливо при дотриманні комплексного вирішення питання - дотримання дієти, регулярних фізичних навантажень, проведення обгортань в домашніх умовах. Про дієті ж слід поговорити докладніше - про це далі в статті.
основи дієти
Дієта для схуднення стегон і ніг представляється зобов'язанням вживання продуктів з найкращим засвоюванням. Також наголошують на необхідності своєчасного очищення печінки.
Тому тут слід дотримуватися наступних правил дієти:
- обов'язково пити чистої води не менше 2 літрів в день;
- додатково випивається не менше 2 склянок зеленого чаю і склянку відвару шипшини;
- рекомендується вживання овочів і фруктів тільки в свіжому вигляді - це покращує перистальтику кишечника;
- при приготуванні страв бажано використовувати мінімальну кількість теплової обробки - важливо зберегти всі складові речовини для роботи внутрішніх органів;
- забороняється вживати солоності, копченості та смажені страви;
- в раціон дієти повинні бути включені продукти з послаблюючу і сечогінну ефектом;
- під час дієти важливо вживати продукти, що сприяють зменшенню жирового прошарку - морепродукти, нежирне м'ясо, оливкова олія, різновиди з великою кількістю клітковини;
- на дієті враховується кількість білків - щодня не більше 30 грамів білка;
- важливо використовувати в приготуванні страви добавки з ерготропна впливом - часник, імбир, цибуля, перець.
Навіть дотримання рекомендацій дозволяє в тиждень скидати до 2 кілограм ваги.
Це важливо: Не слід вводити в меню продукти, яких не любили в повсякденному житті. Вживання корисних, але ненависних продуктів не призведе до позитивного результату.
варіанти дієт
Для схуднення в ногах можна використовувати далі наведені дієти - кожна з них направлена на усунення жирового прошарку в проблемній області, а також на поліпшення перистальтики кишечника.
худа дієта
Для схуднення в ногах і стегнах можна скористатися цікавою худої дієтою - раціон настільки мізерний, що витримати її зможуть далеко не всі.
Зразкове меню представляється в такий спосіб:
- в понеділок протягом дня випивають літр молока і 1,5 літра води;
- у вівторок - 200 г знежиреного сиру і літр свіжовичавленого соку;
- понеділок - тільки вода, негазована, але в необмеженій кількості;
- в четвер - літр свіжовичавленого соку і до 4 картоплин, приготованих з шкіркою і без солі;
- в п'ятницю - до 5 зелених яблук;
- в суботу - літр свіжовичавленого соку і 200 г відвареного нежирного м'яса;
- в неділю - літр знежиреного кефіру і стільки ж води.
Подібна дієта дозволяє скинути до 4-5 кілограм зайвої ваги за тиждень. Однак, користь харчування не стільки в скинутому вазі, скільки в зменшенні об'єму стегон і ніг - в обсязі ніг можна втратити до 4 см. Також спостерігається значне зменшення живота, оскільки відбувається м'яке послаблення.
5-ти денний монодиета
Для усунення повних ніг слід дотримуватися простий варіант дієти, розрахований на 5 днів.
Тут протягом дня вживається:
- на сніданок 100 г відвареного рису (краще використовувати коричневий рис);
- протягом дня з'їдається не більше 1 кілограма яблук;
- випивається не менше 1,5 літрів води і 1,5 літрів знежиреного кефіру.
Продукти, що залишилися рекомендується розділити ще на 5 прийомів їжі (крім сніданку), з урахуванням однакового інтервалу часу для перерви. Дієта ефективна, оскільки дозволяє скинути до 10 кілограм ваги, але з дотриманням виходу. Вихід з дієти - це ще 5 днів представленого харчування, але з додаванням 200 г відвареного нежирного м'яса або риби.
Це важливо: Більшість дієт для схуднення в ногах розраховані на вживання великої кількості фруктів з підвищеною кислотністю. Вдаватися до подібних варіантів забороняється людям з наявністю захворювань шлунка і кишечника.
ситна дієта
Існує і менш жорсткий варіант дієти, що дозволяє за тиждень скинути до 3 кілограм в тілі і значно прибрати боки і обсяги ніг. Раціон включає в себе більш ситні страви, тому дотримуватися дієти можна з місяць. Повторити схуднення дозволяється через півроку.
Харчування для схуднення в стегнах і ногах представляється в такий спосіб:
- на сніданок - 100 г молочного продукту (кефіру або натурального йогурту), 2 відварених яйця, овочевий салат з продуктами, багатими клітковиною, 2 тосту з цільнозернового хліба;
- на другий сніданок - 1 банан, можна замінити на будь-який інший фрукт;
- на обід - відварна квасоля в кількості 100 г, овочевий салат, шматок цільнозернового хліба і невелика жменя винограду;
- на полуденок - 100 г молочного продукту;
- на вечерю - овочевий салат, 100 г вареної курки (або іншого нежирного м'яса), 30 г твердого сиру.
Протягом дня п'ють не менше 1,5 літрів чистої води. Подібне харчування дозволено використовувати і протягом більш тривалого часу, оскільки воно більше схоже на систему правильного харчування, але при цьому дозволяє прибрати жир з боків і ніг.
Дієта для зменшення обсягів
Дієта для струнких ніг і стегон, на якій йдуть обсяги, може також використовуватися протягом тривалого часу - до досягнення бажаного результату. За тиждень можна схуднути до 3-4 кілограм і зменшити обсяги до 2 см. Для більш швидкого досягнення результатів рекомендується зайнятися спортом з опрацюванням стегнових і сідничних м'язів.
Зразкове меню представлено в таблиці.
100 г відвареної гречаної крупи, 200 г овочів тушкованих або запечених, шматок нежирного м'яса, стакан відвару шипшини
Далі меню дієти чергується. Можна використовувати і інші продукти. Наприклад, замість салату з помідорів і огірків дозволяється використовувати капусту і моркву. Наведені дієти мають вельми позитивні відгуки - люди схудли і відзначають дійсне зменшення обсягів ніг. Більш того, при правильному виході і внаслідок простого дотримання наведених вище правил ефект зберігається - максимально зниження ваги варіюється в межах від 20 до 30 кілограм. За допомогою дотримання рекомендацій і дієт можна не тільки домогтися ефекту, щоб пішли боки і зайві обсяги в області ніг, але і значно зменшити обсяг живота - усунення вісцерального жиру дозволяє нормалізувати роботу печінки, що протистоїть збільшення сідниць і всієї нижньої частини тіла.
Схудлі відзначають усунення вугрової висипки і інших проблем зі шкірою - це заслуга вживання великої кількості овочів і фруктів, які сприяють виведенню токсинів і шлаків. Їх скупчення призводить до збільшення під шкірою резервного шару жиру - це не тільки збільшує обсяги сідниць, але і згубно позначається на стані шкіри. В результаті, дотримуватися одного з варіантів дієт можна не тільки людям, що страждають зайвими обсягами в нижній частині. Ці дієти допомагають схуднути і впоратися з наболілими проблемами назавжди.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Для того, щоб нормально худнути потрібно дотримуватися завжди дієту. Дієта на 70% впливає на результат 20% тренування і 10% техніка виконання тренувань. Якщо це не дотримуватися ефекту не буде.
Дійсно, вживаючи в їжу каші + багато фруктів, овочів і виключивши жирне і смажене у мене добре пішли обсяги на стегнах. Але, так харчуватися у мене виходить тільки в сезон овочів і фруктів. Взимку мій організм вимагає більше калорійної їжі, але я все ж намагаюся не забувати в цей час про овочі та стежити за фігурою. Худу дієту я б не ризикнула випробувати, боюся організм цього не витримає.
Валерія, дійсно, взимку організму потрібно зовсім інше, але якщо в холоду налягати на пельмені, здобу і солодке, то таке харчування точно відкладеться у вигляді токсинів на стегнах, особливо у тих, хто має грушеподобную фігуру. Щодо жорсткої або дієти, що щадить я ось вважаю, що це кому як хочеться: якщо людина налаштована на швидкий результат і гарненько підготувався, то йому краще піти цим шляхом, а кого-то, терплячого, влаштує поступове, бесстрессового зниження ваги більш тривалий період.
