Підготовчий етап дієти Ковалькова
Найперший етап дієти Ковалькова - підготовчий. Завдяки цьому етапу дієти доктора Ковалькова, ви зможете підготувати свій організм до дієти і емоційно налаштуватися на схуднення. Також мета даного етапу - позбутися від шкідливих звичок в їжі і навчитися контролювати свій апетит, поступово привчаючи організм до правильного харчування. Дотримуватися підготовчого етапу ви можете від двох тижнів до одного місяця, вирішувати вам. Отже, що потрібно робити на цьому етапі дієти Ковалькова.
Під час підготовчого харчування не забувайте приймати їжу регулярно. Краще робити це 4-5 разів на день. І не забувайте стежити за розміром порції. Не переїдайте.
Дієта Ковалькова. Перший етап
Підготувавши організм до дієти, переходимо до найжорсткішого етапу, мета якого прискорити ваш метаболізм і очистити організм від шлаків. Триває цей етап 10 днів. Під час першого етапу дієти Ковалькова ви повинні строго дотримуватися меню, а також розпорядку дня.
- Сніданок: (обов'язково через годину після ранкової прогулянки), стакан нежирного кефіру, одна столова ложка висівок, одна столова ложка кедрових горіхів.
- Другий сніданок: одне яблуко
- Обід: одне яблуко або половина грейпфрута.
- Полудень: одне яблуко або половинка грейпфрута.
- Вечеря: 300 грам овочевого салату, заправленого олією і оцтом (можна замість оцту додати сік лимона), шматочок сиру. Перед сном: два білка або один стакан молока.
Дотримуватися такого раціону можна тільки протягом 10 днів, так як таке меню є незбалансованим. Також краще відмовитися від тренувань на цей період.
Дієта Ковалькова. Другий етап
Другий етап дієти Ковалькова є найтривалішим. Він може тривати від одного місяця до семи, і за цей час ви втратите більшу частину зайвих кілограмів, а також повністю поміняєте систему харчування.
На цьому етапі дієти Ковалькова ви можете сміливо вводити в меню наступні продукти:
- Рибу і морепродукти;
- Нежирні сорти м'яса: телятина, яловичина, курка, індичка, нежирна свинина;
- Знежирений сир;
- Будь-які овочі, крім тих, що заборонені на підготовчому етапі дієти.
Одна з умов другого етапу дієти Ковалькова - це дробове харчування. Харчуйтеся невеликими порціями, 5-6 разів на день. Також забороняється смажити продукти. Всі страви повинні бути приготовані на пару, без додавання олії. Тривати другий етап дієти може до тих пір, поки ви не прийдете до потрібного вам вазі. Як тільки ваша мета досягнута, ви можете приступати до останнього третього етапу дієти.
Дієта Ковалькова. третій етап
Третій етап дієти розрахований на остаточне закріплення результатів дієти. В ідеалі ви можете так харчуватися все життя, відмінно себе почувати і при цьому не набирати зайву вагу. На цьому етапі ви повинні потроху вводити в свій раціон продукти з низьким і середнім глікемічним індексом. Починати краще всього з круп. Це гречка, ячмінь, пшениця, дикий рис. Їжте каші з відвареним м'ясом і салатом, готуйте рагу, запікайте овочі і м'ясо в духовці. Згодом можна підключати і хліб. Однак не зловживайте ім. У день досить з'їдати 2-3 шматочки цільнозернового хліба.
І, звичайно, на цьому етапі дієти Ковалькова ви можете починати вживати алкоголь - червоне сухе вино ідеально підійде. З солодощів їжте чорний шоколад - смачно і корисно. Вибираючи рослинне масло, віддайте перевагу оливковій, а ось вершкове масло краще обмежити. І, не забуваємо про те, що смачні шкідливості, такі як випічка та солодке, повинні не надто часто миготіти на вашому столі.