«Вона була струнка, як гімнастка ...» - так говорять зазвичай про дівчину витонченою, з легкою ходою і впадає в очі шармом. І дійсно, ці спортсменки незмінно показують себе енергійними і граціозними - що у вправах на брусах або «коні», що в звичайному житті, наприклад, на дискотеці. Крім природних даних їм допомагає спеціальна дієта для гімнасток. До речі, якщо ви не збираєтеся переплюнути спортивні успіхи Аліни Кабаєвої, а просто хочете скинути зайву вагу. підтримати форму або трохи наблизитися до гімнастичним параметрам, цей раціон стане відмінною підмогою і вам!
Юні гімнастки з легкістю і впевненістю проробляють акробатичні елементи, які викликають у вас захоплення, - адже їх виконавиці такі стрункі й підтягнуті. Як же харчуються ці дівчата, щоб завжди підтримувати відмінну форму і, якщо виникне необхідність, скинути вагу? Адже в спортивній і художній гімнастиці дуже жорсткі вимоги і стандарти по вазі і обсягами. Секрет - в харчуванні і дієтах гімнасток.
Щоб з легкістю і граціозністю виконувати найскладніші елементи гімнастики, необхідний невелике зростання і маленька вага, а також сильні м'язи. Щоб все йшло в енергію і м'язи, харчування спортсменки має бути по-особливому збалансовано за основними харчовими речовинами, а також наповнене вітамінами і мінералами, особливо кальцієм, для міцності кісток.
Дієта гімнасток особлива, але, дотримуючись її принципів і включивши в свій розклад фізичні навантаження, можна домогтися наближених до гімнастичним стандартам результатів.
Перш за все, основою раціону стає харчування, залежне від кількості тренувань. У день без тренувань можна їсти тричі, при одному тренуванні в день перейдіть на чотириразове харчування, при двох тренуваннях в день - на п'ятиразове. Порції не повинні перевищувати 250 г, і останній раз є необхідно за дві години до відходу до сну.
Один, рідше два рази за тиждень, коли немає тренувань, гімнастки проводять розвантажувальні дні. З раціону виключаються солодощі і здоба, солодкі соки замінюються овочевими - капустяним, гарбузовим, морквяним, томатним або Селеровому.
Необхідно підтримувати великий обсяг овочів в харчуванні, 600 і більше грамів на добу, причому досить велику частину овочевого раціону має становити капуста. Вуглеводна їжа з'їдається під час сніданку, а білкову ділять на обід і вечерю.
Спортсменки їдять виключно натуральну і здорову їжу, шкідливі для здоров'я продукти з барвниками, консервантами та іншими хімічними складовими заборонені. На сніданок іноді можна з'їсти трохи гіркого шоколаду або натурального мармеладу.
У харчуванні кращі ...
Є група продуктів, яким спортсмени приділяють найбільшу увагу при харчуванні.
Це група молочних продуктів: знежирений сир, сир і кисломолочні продукти - вони повинні бути присутніми в харчуванні щодня.
З овочів кращі кабачки, солодкий перець, баклажани, огірки, ріпчаста і зелена цибуля, зелень всіх видів, помідори, редис, капуста, морква і буряк; з фруктів - лимони, гранати, сливи і яблука, виноград, апельсини, вишня, абрикоси, черешня, а також ягоди всіх видів і сортів.
У харчуванні необхідна достатня кількість відвареного або тушкованого м'яса, риби або птиці - вони повинні бути практично щоденними гостями на столі.
Крім того, гімнастки чітко контролюють кількість рідини, що випивається, так як рідина надходить з першою стравою, овочами або фруктами. Слід пити воду, натуральні соки з овочів і несолодкі фруктові, відвар шипшини, лимонний напій з медом, морси з медом.
Вранці спортсмени часто п'ють напій, що бадьорить з соком лимона і медом. Він додає сил і енергії, формує запас вітаміну С для активних навантажень.
Дводенна експрес-дієта гімнасток
Дана дієта допоможе швидко скинути вагу в межах трьох кілограмів за дві доби.
У перший день гімнастки п'ють коктейль з помідорів і зелені. Для цього помідори миють, обдають окропом і знімають з них шкірку, поміщають в блендер з пучком кропу, петрушки, збивають в однорідну масу і випивають або з'їдають ложкою. Ви можете урізноманітнити раціон, додавши в коктейль зелень за смаком: кінзу, пагони селери. Між коктейлями п'ють тільки трохи води.
У другий день раціон ще скромніше: весь день спортсмени їдять тільки черешню. Можна пити тільки воду або зелений чай, але без молока або цукру.
Протипоказання: якщо у вас проблеми зі здоров'ям, ви вагітні, годуєте грудьми або маєте серйозні проблеми з травленням, необхідно утриматися від подібної дієти.