Будучи в минулому кандидатом в майстри спорту з художньої гімнастики, я не з чуток знаю про секрети харчування гімнасток. Щоб підтримувати свою вагу в нормі, (а норма становить 45-50 кг), а також з легкістю і впевненістю проробляти все акробатичні елементи, нам, гімнасткам, доводиться дотримуватися певної дієти, або системи харчування, яка сьогодні називається «Дієта гімнасток».
Основою дієтичного харчування гімнасток є продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. Адже для щоденних тренувань гімнасткам потрібно чимало сил і енергії, які як раз і забезпечують всі необхідні організму вітаміни і корисні речовини. Також, харчування гімнасток багато продуктами, в яких міститься кальцій, який необхідний для міцності кісток.
Дієта гімнасток передбачає чотириразове харчування щодня, а перед зборами або відповідальними змаганнями - харчування має бути п'ятиразове. Кожна порція їжі не повинна перевищувати 250 г, а останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за три години до сну. Крім того, раз на тиждень, гімнастки проводять розвантажувальні дні, повністю виключаючи в цей день вживання солодощів, здоби та інших продуктів. Харчування в розвантажувальні дні - це овочеві соки, кефір і яблука, нежирний сир або зелений чай з молоком.
Щоденний раціон харчування гімнасток складається з 600 грамів овочів, а також білків і вуглеводів. Причому вуглеводну їжу вживають під час сніданку, а їжу, яка містить білок, їдять на обід і вечерю.
З молочних продуктів, в щоденному раціоні гімнасток повинні бути такі продукти: знежирений сир, сир, йогурт, кефір.
Овочеві страви, які їдять як в обід, так і на вечерю, готують із6 кабачків, баклажанів, помідорів, капусти, моркви, буряка, редису і зелені.
З фруктів, гімнастки віддають перевагу лимонів, гранат, слив, яблук і винограду, апельсинів, вишні, черешні. Ягоди можна їсти будь-які в необмеженій кількості.
Що стосується м'яса, то його їдять тільки в відвареному або тушкованому вигляді. А курка, індичка і риба складають щоденний раціон харчування гімнасток.
Крім правильного харчування, гімнастки досить строго контролюють кількість рідини, що випивається: натуральні соки, лимонний сік, вода без газу, відвар шипшини, морси. Крім того, в щоденному раціоні гімнасток обов'язково повинні бути рідкі перші страви. Ранок гімнастки, як правило, починається з підбадьорливого напою - стакан води з лимоном і медом, який надає сил і енергії і формує запас вітаміну С.
Після тривалої перерви між тренуваннями, наприклад, після хвороби або відпустки, гімнастки, щоб швидко привести себе в форму користуються дводенної експрес-дієтою.
Ця дієта дозволяє позбутися від трьох кг всього за два дні і знову приступити до тренувань.
Суть дієти гімнасток полягає в тому, що в перший день вони п'ють коктейль з помідор і зелені, а в другий день їдять черешню або яблука. Крім цього, дозволяється пити зелений чай без цукру.
Для приготування коктейлю, необхідно вимити 2 помідори, обдати їх окропом і зняти шкірку. Далі, помістити помідори в блендера, додати пучок кропу, петрушки і збивати протягом двох хвилин. Коктейль п'ють протягом дня, до 5-6 склянок на день. Щоб урізноманітнити цей жиросжигающий коктейль, можна додати кінзу, селера і м'яту.
На закінчення хочеться відзначити, що особисто для мене, дана дієта гімнасток стала системою харчування на все життя, яка дозволяє перебувати у відмінній фізичній формі і зберегти ідеальну вагу (50 кг), навіть у віці тридцяти років.
Удачі вам і прекрасних результатів!
Спеціально дляnetkilo.ruІра Романій