Дієта худа для екстремального схуднення меню, результати і відгуки тих, що худнуть

Худа дієта - одна з найпопулярніших на сьогоднішній день в Європі методик схуднення.

Спочатку її розробили американські дієтологи як ексклюзивної дієтичної програми для людей з великим надлишком зайвих кілограмів, але внаслідок своєї простоти і ефективності вона почала користуватися успіхом у всіх бажаючих схуднути в найкоротші терміни.

Раціон худої дієти має саму мінімальної калорійністю, що обумовлює складність, якщо не сказати, радикальність цієї програми схуднення. Вибір такого режиму харчування, варто сказати, може дуже сильно позначатися на здоров'я людини, що худне і стати причиною його погіршення.

Зниження самопочуття і працездатності пов'язані з недостатнім надходженням цукрів, і нормалізуються вони тільки при адаптації організму до такого раціону або після повного його повернення до звичної норми.

У зв'язку з вищепереліченим, дієтологи рекомендують при дотриманні худої дієти приймати полівітамінні препарати, які дозволять підтримати необхідний рівень корисних речовин в організмі.

Крім того, традиційні методики схуднення зазвичай мають на увазі наявність певної фізичного навантаження на організм, що в разі худої дієти вкрай не рекомендується. Навпаки, ця дієтична програма повинна супроводжуватися повноцінним відпочинком і уважним ставленням до свого самопочуття.

Плюси і мінуси

Худа дієта має ряд безперечних плюсів:

Вона досить ефективна;
Не потребує особливих фінансових затрат;
Не вимагає підрахунку калорій і приготування складних страв;
Використовувані в ній продукти доступні для всіх.

Мінусів худої дієти не так багато, але вони досить істотні:

Методика досить екстремальна і може підірвати роботу шлунково-кишкового тракту;
Супроводжується постійним і нав'язливим почуттям голоду.
Протипоказана при гострих і хронічних захворюваннях, вагітності і в період лактації.

Скільки можна скинути

Тривалість худої дієти залежить від того, скільки кілограмів ви на ній припускаєте скинути:

Для того, щоб позбутися від 5-7 кг, достатнім стане дотримання 7- денний дієтичної програми,
Якщо ставиться завдання скинути 15-20 кг, то допускається її продовження до 14-20 днів.

Головне, пам'ятайте - якщо ви, перебуваючи на худої дієті, відчуваєте різке погіршення самопочуття, не експериментуйте над собою і не примушуйте свій організм. При будь-яких неприємних відчуттях (слабкості, запамороченнях, головних болях, нудоті) дієту слід негайно припинити.

Меню у худої дієти незалежно від тривалості дуже убоге:

Рекомендується розділити необхідний добовий обсяг їжі на 3-4 прийоми.
Соки вибирайте апельсиновий, гранатовий, грейпфрутовий або яблучний, без вмісту цукру.
Дотримуйтесь рясний питний режим - крім зазначеного в меню кількості можна випивати ще до 1,5 л рідини - зелений чай, легкий компот із сухофруктів, мінералку без газу.

Меню худої дієти на 7 днів

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

1 день: 1 л молока і 200 мл йогурту;
2 день: 1 л соку, 200 г нежирного сиру;
3 день: 200 г відвареної картоплі, 1 л питної води;
4 день: 800 мл соку, 200 г відвареної або запеченої риби;
5 день: 1 л питної води, 1 кг яблук;
6 день: варене м'ясо без солі, 1 л соку;
7 день: 200 г сиру, 800 мл кефіру або йогурту.

Існують також варіанти цієї дієтичної програми на 14 і 20 днів. Взагалі кажучи, дієтологами спочатку розроблялася тільки одна методика схуднення, розрахована на сім днів.

Всі інші варіації були модифіковані самими худне в гонитві за більш ефективним результатом. Тому безпеку таких програм схуднення залишається під питанням і вимагає ретельного зважування всіх факторів «за» і «проти» такого голодування.

Меню на 14 днів

1 день: чай зелений без цукру;
2 -й: кефір нежирний - 1 л;
3 -й: мінеральна вода без газу;
4 -й: зелене яблуко - 1;
5-й: молоко нежирне - 1 л;
6-й: чай зелений без цукру;
7 -й: молоко нежирне - 1 л;
8 -й: зелене яблуко - 1;
9-й: кефір нежирний - 1 л;
10 -й: огірок свіжий - 2;
11 -й: чай зелений без цукру;
12 -й: молоко нежирне - 1 л;
13 -й: зелене яблуко - 3;
14 -й: вода мінеральна.

Цей варіант дуже жорсткий, переноситься важко, і може стати причиною розвитку анорексії. Але тим, хто зможе витримати таку методику, гарантована втрата як мінімум 7 кілограмів зайвої ваги. Дуже важливо при дотриманні дієти пити багато рідини і вести помірно-рухливий спосіб життя, не допускаючи перевтоми.

Існує також варіація худої дієти, розрахована на 20 днів і забезпечує скидання від 10 до 12 кілограм зайвої ваги. Вона в певному роді є не настільки суворою, як двотижнева, і є продовженням програми схуднення на 7 днів.

Раціон худої дієти на 20 днів

1-7 дні: за варіантом семиденної дієтичної програми;
8 -й: 200 г нежирних молочних продуктів, овочі тушковані або приготовані на пару, м'ясо пісне;
9-й: 200 г нежирного сиру, сік без вмісту цукру;
10 -й: нежирна риба, креветки - 200 г, сік без вмісту цукру;
11 -й: 4 відварних картоплі, сік без вмісту цукру;
12 -й: 5 зелених яблук;
13 -й: 200 г відвареного нежирного м'яса, сік без вмісту цукру;
14 -й: 1 л кефіру;
15 -й: все, що хочете (в розумних межах);
16 -й: 5 яблук;
17 -й: 800 мл молока, 200 г відвареного м'яса;
18 -й: 1 л кефіру;
19 -й: 200 г сиру, мінералка без газу;
20-й: 1 яблуко, 1 л кефіру.

Одним з найбільших мінусів цієї програми є те, що вона сприяє уповільненню обміну речовин в організмі. Це, крім можливих негативних наслідків для здоров'я, може призвести також до того, що після виходу з дієти колишню вагу худне може швидко повернутися назад. Для того, щоб цього не сталося, необхідно правильно вибудовувати свій раціон після закінчення дієти:

До звичного харчування потрібно переходити дуже плавно, починаючи з супів, овочів, фруктів, нежирної риби і кисломолочної продукції.
До вживання солі теж підійдіть з обережністю і максимально скоротіть її кількість.
Ідеальним варіантом стане, якщо після худої дієти вам вдасться і надалі дотримуватися помірного і правильно збалансованого харчування, що дозволяє не тільки закріпити отриманий результат, а й згодом поліпшити його.

Відгуки наших читачок

Відгуки про цю дієтичної програмі вкрай суперечливі. Підкуповує в ній бажаючих схуднути то, що такий раціон не передбачає постійну підготовку та вираховування калорій. Крім того, ефективність цієї методики схуднення досить висока. Але чи варто піддавати свій організм настільки жорстоким випробуванням - питання спірне. І про це свідчить маса негативних відгуків.

Адже програма ця дуже важка і голодна, і після її закінчення побічні ефекти часто виявляються з самої несподіваного боку.
У жінок можуть почати випадати волосся, псуватися шкіра і проявлятися різні депресивні розлади.
Підсумком таких серйозних експериментів над собою може стати повне виснаження організму і розвиток анорексії.

Тому дотримуватися худу дієту рекомендується тільки за рекомендацією і під наглядом лікаря. Крім того, ця методика схуднення підходить для людей, які володіють значним перевищенням своєї ваги над нормальним. Ні в якому разі не застосовуйте її, якщо загальний ІМТ (індекс маси тіла) у вас в нормі.