Не дарма стверджують, що людина звикає до всього. За допомогою спеціально підібраної дієти або інтенсивних занять у спортзалі, дійсно, можна домогтися певного результату в досягненні мети скинути зайві кілограми, привести фігуру в порядок. Однак, як доводить реальність, що радують показники іноді носять досить нестабільний характер. Рано чи пізно вага встає на місці незалежно від вашого бажання. Ефект плато при схудненні знайомий багатьом. При цьому неважливо наскільки результативною на перших порах здавалася дієта або підібрана тренером-професіоналом фізичне навантаження.
Коли настає ефект плато?
Як правило, ефект плато дає знати про себе тоді, коли організм починає витрачати кількість енергії, що дорівнює кількості споживаної енергії. Під цим терміном прийнято розуміти той етап роботи над фігурою, на якому вага перестає змінюватися, незважаючи на зусилля, що докладаються. Якщо ви хочете досягти бажаних результатів, поправитися або схуднути, для вас важливо розуміти сутність ефекту плато, а також знати, як подолати його.
Причини ефекту плато
В якості основних причин ефекту плато при схудненні слід розглядати:
- порушення режиму дня;
- неповноцінний сон;
- нерегулярне харчування;
- стрес;
- недостатнє фізичне навантаження;
- порушення на генному рівні;
- деякі захворювання.
У разі якщо ви спите менше 6-7 годин на добу, небезпека зіткнутися з ефектом плато зростає в рази. Неотдохнувшімі організм більше піддається стресам, зустрічається з ускладненням роботи окремих систем і, отже, має більший ризик зіткнутися з порушенням обміну речовин. Важливо правильно організовувати режим сну і відпочинку, дотримуватися режиму харчування, вживати в їжу продукти, багаті кальцієм, фрукти і овочі, полівітаміни.
Найчастіше відсутність позитивної динаміки і поява ефекту плато обумовлено наявністю ряду захворювань, в число яких входять такі, як:- порушення роботи органів травлення (в тому числі, запори, здуття живота, нерегулярне випорожнення кишечника і ін.);
- відхилення в роботі щитовидної залози;
- порушення рівня кислотності.
Ефект плато - як уникнути?
Мінімізувати ризик ефекту плато при схудненні за допомогою дієт можливо за умови дотримання ряду правил:
Відомо, що і при схудненні за допомогою фізичних навантажень також настає ефект плато; правильно підібрана, поступово збільшується навантаження підкаже, як подолати негативну динаміку. У свою чергу, надмірна інтенсивність фізичних занять може привести до так званої атрофії м'язів. Для того щоб максимально мінімізувати ризик ефекту плато прагнете до золотої середини. Не потрібно вдаватися до крайнощів.
Перш за все, сконцентруйтеся на поставленої мети і не забувайте:
- не займатися хаотично, безсистемно;
- змінювати програму фізичних тренувань мінімум один раз в 5-6 тижнів; це допоможе уникнути звикання організму до навантаження;
- чергувати аеробні та силові тренування;
- відслідковувати співвідношення споживаних і витрачених калорій;
- працювати над збільшенням м'язової маси, а не ваги;
- об'єктивно оцінювати час і тривалість занять, ступінь і інтенсивність своєї фізичного навантаження;
- звертатися за допомогою досвідчених тренерів, здатних оцінити рівень навантаження з урахуванням вашої фізичної форми, а також здатних направити по вірному шляху;
- працювати над своєю мотивацією (важливо чітко формулювати бажаний результат і термін його досягнення, які не відхилятися від запланованого курсу);
- вдаватися до взаємодії з однодумцями (спільне досягнення бажаної мети не поодинці дає про себе знати найкращим чином, робіть це з партнером);
- отримувати задоволення від процесу.
Останній пункт, мабуть, можна назвати досить вагомим. Негативні емоції, переживання, депресія, стреси - аж ніяк не найкращі помічники в досягненні загального добробуту. Хочете схуднути або набрати вагу, уникнути ефект плато - робіть це з радістю, з легкістю, з задоволенням. Все неодмінно вийде.
Безумовно, зріст, вага, тип фігури, її будова у кожної людини визначені заздалегідь; проте не слід звинувачувати в зайвій вазі і поганий фігурі тільки генетику. При бажанні уникнути ефект плато, необхідно адекватно оцінювати потенційні проблемні зони фігури і приділяти їм додаткову увагу.
Як бачите, ефект плато не такий страшний, якщо ви володієте інформацією про те, як його подолати. Режим дня, харчування, фізичне навантаження, стрес, гени, захворювання - основні моменти, над якими слід працювати, навіть якщо ви зіткнулися з ефектом, описаним вище. Припинення зниження ваги - не привід для нудьги або занепокоєння. Зверніть увагу на наведені вище відомості і проявіть наполегливість у здобутті себе, досягненні бажаного результату. Позитивна динаміка не змусить себе чекати.