Ефект плато - це зупинка зниження ваги, з яким доводиться іноді стикатися при позбавленні від надмірної ваги. Саме так називається ситуація, при якій стрілка вагів нібито завмирає і не рухається з місця, незважаючи ні на які зусилля подальшої схуднення, тобто ефективність зниження ваги зводиться до нуля. Зазвичай, з даною проблемою доводиться стикатися на 3 тижні процесу схуднення.
У деяких випадках зупинка зниження ваги може наступити і в інші терміни - раніше або пізніше, все залежить від індивідуальних особливостей організму і типу дієти. Найчастіше причиною цього явища стає перебудова обміну речовин і адаптація організму до своєї нової масі. Таке природне плато триває зазвичай не більше тижня.
Чи варто турбуватися з цього приводу? Якщо Ви не стали споживати більше калорій, регулярно рухаєтеся і не відчуваєте збоїв зі здоров'ям - нічого страшного не сталося, дуже скоро все зникне, і процес схуднення набере обертів. Але, якщо, все ж, вага утримується досить тривалий час - більше 1 місяця, то тут вже доводиться мати справу з патологічним ефектом плато, в причинах якого слід обов'язково розібратися і вжити заходів, що дозволяють подолати його. Найчастіше така ситуація настає через навмисного уповільнення організмом процесу обміну речовин. Таким чином, відчувши, що щось недобре, організм самостійно приймає рішення захистити себе від можливого голоду.
В процесі дієти зменшується надходження необхідних йому вітамінів, амінокислот, мінералів, ненасичених жирних кислот, і організму не залишається нічого, як економити наявні речовини, сповільнюючи тим самим процес обміну речовин. Тому, якщо ефект плато супроводжується ще й різкою слабкістю, ознобом, загостреним почуттям голоду, слід подумати про зміну дієтичного раціону харчування і збагачення його необхідними для нормалізації обміну речовин мікроелементами і вітамінами. Це допоможе зняти включену організмом «захист». Допоможе привести в норму метаболізм також активний спосіб життя і регулярний прийом повноцінної їжі, (як не дивно, саме він є каталізатором процесу обміну речовин).
Відомо кілька причин появи ефекту плато. Їх з'ясування є необхідною для його подолання.
Уявне плато - виникає в тому випадку, коли в реальності відбувається зменшення жирової маси, але при цьому затримується рідина в організмі. Найчастіше у жінок така ситуація настає в період другої фази менструального циклу. У ці дні в жіночому організмі може затримуватися до 3 літрів води. При закінченні циклу, вага починає знижуватися, іноді в досить швидкому темпі. У цій ситуації не варто вносити якісь зміни в раціон харчування, або переходити на інший вид дієти, достатнім буде почекати і не дивлячись на підвищення апетиту в другій фазі, продовжувати свої зусилля з обмеження споживаних жирів і їжі в цілому.
Іноді, що бажають схуднути кидаються в цілий ряд крайнощів: не їдять після 18 год, відмовляються від вживання білка або навпаки сидять на одному білку, практикують монодієти і т.д. Хотілося б відзначити, що жорсткі обмеження в їжі не рекомендуються дієтологами. Нерідко вони можуть приводити до зривів і ще більшого набору маси тіла. Щоб цього уникнути слід розширити свою дієту (але з обов'язковим обмеженням жиру), нормалізувати сон, зробити харчування більш здоровим, додати рухову активність. ослаблення мотивації
Схуднення залежить безпосередньо від думок в голові. На цей процес впливає не тільки свідомість, а й підсвідомість. Вагомий мотив призводить до підвищення рівня адреналіну, а він сприяє розщепленню жирів. Зниження рівня адреналіну призводить до зменшення витрати енергії і як наслідок, зниження ефективності процесу схуднення і появи плато. Тобто бажання стати стрункою і красивою має бути істинним і сильним.
Існує кілька перевірених способів, які можуть допомогти подолати ефект плато. Суть їх усіх в цілому зводиться до внесення змін до звичний режим харчування, спосіб життя і ставлення до проблеми.
Як уникнути настання ефекту плато:
Хотілося б також відзначити, що якщо всі Ваші численні зусилля по схудненню не увінчалися успіхом, варто звернутися до найефективнішого на сьогоднішній день способом боротьби із зайвою вагою - баріатричні схудненню. Суть цього методу зводиться до зниження всмоктування організмом поживних речовин за допомогою зменшення протяжності кишечника, суживания просвіту шлунка, шунтування панкреатичного соку і жовчі і т.д. Такі хірургічні операції дають колосальний, непорівнянний ні з однією з дієт ефект. Він забезпечує тривале збереження бажаного ваги і стрункої фігури.
Іноді питання схуднення може ставитися досить серйозно. Адже від нього залежить не тільки якість життя людини, а й стан його здоров'я.
(925) 191-50-55 - безкоштовна консультація по лікуванню в Москві і за кордоном
ОФОРМИТИ ЗАЯВКУ на ЛІКУВАННЯ