Дієта космонавтів вважається одна з найважчих, тривалих, але при цьому і ефективних дієт. По правді кажучи, невідомо як ця дієта пов'язана з космосом (космонавтами), але вона дійсно так і називається: "Дієта космонавтів" або "Дієта космонавтів 20 днів - 20 кг" і "Дієта космонавтів 10 днів - 10 кг".
Раціон харчування складається з білкових продуктів і строго обмежує (при дотримання дієти на 100% - повністю виключає) вживання клітковини.
Сісти на цю дієту може зважитися лише той, хто має дійсно "космічне" здоров'я!
Дієта космонавтів заснована на білкових продуктах і строго виключає вживання харчових волокон - клітковини.
Крім цього під забороною знаходяться: сіль, цукор, перець і гострі приправи. Харчування має бути чотириразове.
Між прийомами їжі зрідка дозволяється вгамовувати голод перекусами у вигляді кефіру (1 склянка).
Так як в раціоні даної дієти немає, необхідного для організму, кількості вітамінів і мінеральних речовин, то рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Меню дієти космонавтів
Худнемо смачно, ситно і швидко! У день можна їсти 4 рази, але якщо вже дуже хочеться, перекусіть 1 склянкою кефіру нульовий або 1% жирності.
Щоденне меню просте. Ось тільки погано те, що їсти одне і теж на сніданок, обід і вечерю доведеться рівно 20 днів.
✈ Перший варіант дієти
Якщо ви вирішили за 3 тижні досягти досконалості, тоді з'їдайте:
Яєчню з єдиного яйця, та й то сжаренную на сковороді без масла, але з тефлоновим покриттям. Запийте склянкою кефіру або чашкою кави без цукру і молока і чекайте обіду.
Половина вареної курки без шкірки, півлітра бульйону від неї ж і та ж «запівалка».
Чашка кави або стакан кефіру.
Чашка кави або стакан кефіру.
І це вся дієта. Кава та кефір, каву та кефір ... Правда, хоч трохи радує «шалена» яєчня та полкуріци. Інакше за 20 днів померти можна було б. Але! Хоч дієта і жорстка, все ж досить ефективна. І якщо вже дієтологи дозволили 20 днів обходитися без овочів і фруктів, то мабуть знають - за такий термін без них, мабуть, можна прожити.
Дієта космонавтів для організму не менший стрес, ніж для людства 10 бальний землетрус. Тому максимум 2 рази на рік на ній можна посидіти. Хоча, одного разу витерпівши таке харчове утримання і схуднувши на 20 кг, ви навряд чи захочете повертати минулий вага на круги своя, вірно?
✈ Другий варіант дієти
Меню є більш щадним для організму. Але в той же час дещо менш ефективним.
Яйце варене. Шматочок хліба і невеликий помідор.
Протеїновий коктейль. Порція капустяного салату, кілька ложок крупи (на вибір), і 200 г відвареної риби або м'яса.
Відвареної курятини 200 г і одне яблуко.
Сиру або м'яса курки 200 г з малою кількістю овочів.
Результат дієти космонавтів
Як показує досвід тих, хто сидів на цій дієті, вона дійсно дозволяє скинути до 20 кг зайвої ваги при строгому дотриманні. Якщо ви відступаєте від дієти, схил буде меншим. Втім, результат залежить, перш за все, від індивідуальних особливостей організму. Головне - заздалегідь налаштувати себе на успіх. Судячи з відгуків, кава цілком можна замінити чаєм (але теж без цукру і молока), а курку - нежирної рибою (наприклад, минтаєм). Навіть при такій заміні результат по зниженню ваги виходить чудовим.
Звичайно, витримати дієту космонавтів досить складно. Але і ті, хто сидів на ній 10-15 днів, а не всі 20, залишаються дуже задоволені.
Важливо. перш ніж сісти на дієту космонавтів проконсультуйтеся з лікарем.
Принцип дії дієти космонавтів
Основний принцип дії цієї дієти - це відмова від вживання в їжу продуктів, що містять клітковину. Таким чином, харчування під час дієти містить, в основному, білки. Такий раціон призводить до того, що прискорюється обмін речовин.
Продукти, що містять білок, переробляються організмом швидше за інших. Завдяки цьому організму потрібні витрати додаткової енергії. Це сприяє швидшому спалюванню жирових відкладень.
Вихід з дієти
Правильний вихід з дієти, особливо такої суворої, як дієта космонавтів, не менш важливий, ніж суворе дотримання правил дієти. Наводити харчування до нормального режиму слід поступово, калорійність їжі повинна збільшуватися повільно, але не повертатися до «додіетному» рівню, інакше в чому сенс дотримуватися таку сувору дієту, як дієта космонавтів, щоб потім знову повернутися в режим харчування, який призвів до зайвої ваги?
У перший час після виходу з дієти космонавтів відмовтеся від жирної, борошняної, смаженої, гострої їжі. Поступово вводите в свій раціон їжу, багату клітковиною.
Кілька важливих приміток
☀ Дієти космонавтів можна дотримуватися не частіше, ніж 1 раз на рік. Організму потрібно чимало часу, щоб відновитися після жорсткого «монохарчування».
☀ Дієта космонавтів повинна обов'язково супроводжуватися великою кількістю гарячих напоїв. Найчастіше використовується звичайна питна вода без газу. Така вода дозволяє організму активно виводити продукти розпаду процесів життєдіяльності. Мінімальний обсяг випивається води - 2,5 літра щодня.
☀ Дієта космонавтів передбачає повну відмову від активних фізичних навантажень, занять спортом, тривалих піших прогулянок і ранкових пробіжок. Будь-яка фізична робота в ході цієї дієти накладає ще більшу напругу на всі системи організму.
☀ Деякі жінки дуже важко переносять дієту космонавтів. У таких випадках рекомендується випивати склянку нежирного кефіру між основними прийомами їжі або припиняти дієту зовсім.
☀ Максимальна кількість днів для дієти космонавтів - 20. При більш тривалому терміні збільшується навантаження на нирки, з'являється загроза серйозного порушення в роботі мочевививодящей системи.
☀ Багато жінок після 1 тижня дотримання дієти космонавтів перестають втрачати вагу, проте вони продовжують втрачати сантиметри в обсягах. Для того щоб стежити за динамікою схуднення і бачити результати дієти, обов'язково виміряйте параметри талії і стегон.
☀ Дотримання дієти космонавтів призводить до різкого і серйозного скидання ваги. Як правило, шкіра не встигає за таким швидким зменшенням обсягів. Вона може втратити еластичність, можуть з'явитися розтяжки, тому дієта космонавтів повинна супроводжуватися відходом за шкірою тіла, в тому числі застосуванням зволожуючих засобів і засобів проти розтяжок.
Кому протипоказана дієта космонавтів
На дієту космонавтів не варто сідати за будь-яких хронічних захворюваннях, особливо, якщо ви скаржитеся на хвороби серця, шлунка і кишечника.
Крім того, дієта протипоказана під час вагітності та годування груддю.
Дієта космонавтів - це серйозне випробування для здоров'я, на яке багато хто йде в ім'я стрункої фігури і краси.
Чи варто піддавати себе такому ризику - вирішувати вам. Але пам'ятайте, що результат - 20 днів однієї білкової їжі - дуже висока ціна для схуднення.
Біоритмічні експеримент в космосі
американська дієта
білкова дієта
безглютеновая дієта
Німецька дієта
гречана дієта
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.