Дієта підійде для людей з міцним здоров'ям
Яких тільки дієт сьогодні на просторах інтернету не виявиш, є і дієта космонавтів. Ця дієта відрізняється строгими правилами і тривалим періодом, але зате і результати від неї можна отримати дуже хороші. Так як дієта космонавтів сувора, то використовувати її можуть тільки ті, хто відрізняється міцним здоров'ям.
Як правильно сидіти на дієті космонавтів?
Важливо дотримуватися питного режиму
Якщо ви зібралися схуднути за допомогою дієти для космонавтів, то обов'язково врахуйте наступні рекомендації:
Принцип дієти космонавтів
Дієта заснована на білкової їжі
У цій дієті переважає білкова їжа. Справа в тому, що організму для того, щоб переварити білкову їжу потрібно набагато більше енергії, ніж для решти їжі, тому при перетравленні білка організм спалює більше калорій.
Що їсти не можна?
Повністю виключаються солодощі
При цій дієті можна їсти такі продукти:
- Всі види кондитерських виробів, білий цукор, мед, сухофрукти. Це все швидкі вуглеводи. Потрапляючи в організм, вони відразу віддають всю енергію, організм не встигає справлятися з усіма калоріями відразу і формує з них жирові відкладення.
- Потрібно виключити зі свого раціону борошняні вироби, приготовані з дріжджами, картоплю, в ній занадто багато крохмалю, з алкогольних напоїв потрібно повністю відмовитися від пива, так як це дуже калорійний напій.
- Виключається з раціону солодкі фрукти, в них також високий глікемічний індекс, уникати потрібно коренеплодів, особливо в приготованому вигляді. У вареній моркві набагато більше калорій, ніж у сирій морквині.
- Відгуки та результати схудлих на цій дієті, кажуть, що на нагадує кремлівську дієту. Але на відміну від кремлівської дієти дієта космонавтів повністю виключає: ковбасні вироби, напівфабрикати, тверді сири, м'ясні та рибні консерви.
- Крім цього не можна також їсти сметану, кисломолочну і молочну продукцію з високим ступенем жирності.
- Від алкоголю краще теж відмовитися повністю, так як він досить калорійний і стимулює апетит.
Як правильно дотримуватися цієї дієти
Існують правила дієти для космонавтів, які допоможуть досягти ще більш високих результатів. До цих правил можна віднести:
- Ця дієта триває приблизно шість-вісім тижнів, саме за цей термін вам вдасться скинути від 7 до 20 кг зайвої ваги. Те, скільки ви важите, залежить від початкового вашої ваги. Перші два тижні характеризуються тим, що потрібно знизити вживання вуглеводів в своєму харчуванні, в співвідношенні один грам на один кілограм тіла. Що це означає? Якщо ваша вага становить 70 кг, то в добу вам можна вжити не більше 70 грам вуглеводів.
- Важливо стежити також за загальною кількістю споживання калорій. Потрібно знизити калорійність денного раціону на 300-400 калорій.
- У наступні два тижні дієти потрібно вживати в день на 20 грам вуглеводів менше. Тобто, якщо ви до цього вживали 70 грам вуглеводів в день, то тепер вживайте 50 грам вуглеводів.
- Найбільш низьковуглеводними тижнями такої дієти вважаються п'ята і шоста. У цей період потрібно вживати всього 20 грам вуглеводів в день. Це період, коли ваш раціон буде складатися виключно з білкової їжі, зелених овочів, а в якості вуглеводів буде пара столових ложок висівок.
- Сьома і восьма тиждень такої дієти - це грамотний, поступовий вихід з неї. Одним із принципів цього період є те, що потрібно поступово збільшувати дозу вуглеводів в своєму меню. Принцип збільшення відповідає принципу зменшення. Буває таке, що в цей період вага починає повертатися, тоді потрібно пригальмувати зі збільшенням вуглеводів в раціоні.
Навіть після того, як підійде до кінця останній тиждень розслаблятися не потрібно. Якщо ви хочете надовго закріпити результат, який дала вам ця дієта, то як і раніше потрібно вважати загальна кількість калорій. Намагатися вибирати більш здорові продукти. Можна також проводити розвантажувальні дні.
Зразкове меню
Овочі краще вживати в свіжому вигляді
Виходячи, з усіх вищеописаних принципів дієта космонавтів, зразкове меню виглядає наступним чином:
- Вранці: з'їдаємо омлет, приготовлений в пароварці з двох яєць. До омлету додаємо пару шматочків нежирного сиру, чашка кави без цукру.
- Перекус: випиваємо коктейль з протеїнів, в нього додаємо 4 грами вуглеводів.
- Днем: порція гречки, запечений шматочок риби або пісного м'яса, салат зі свіжих зелених овочів, заправлений рослинним нерафінованою олією.
- Перекус: одне зелене яблуко.
- Увечері: запечений шматочок риби, салат із сирих овочів і 20 грам вуглеводів.
Як правильно виходити з дієти?
Виходьте з дієти правильно
Для схудлих, на цій дієті є правила, які допоможуть правильно вийти з цієї системи харчування. Навіть від лікарів можна почути, що виходити з кожної суворої дієти потрібно дуже поступово. Ось які рекомендації містить меню:
- Не забувайте харчуватися дрібно. Їжте кілька разів на день і маленькими порціями. Таким чином, ви уникаєте моменту переїдання.
- Постарайтеся жувати їжу, як можна повільніше. Чим повільніше ви жуєте, тим меншою кількістю їжі ви зможете втамувати голод.
- Дуже планомірно збільшуйте кількість калорій в раціоні.
- Намагайтеся в період виходу з дієти вживати якомога менше відверто шкідливих страв. Сюди входить смажена картопля, ковбасні вироби. Від смажених страв, якщо можете, то відмовтеся зовсім, і як можна на довше. Якщо все це дотримуватися, то скоро ви будете схожі на фото, на яке рівняєтесь.
Як дієта космонавтів впливає на здоров'я?
У дієти є негативна сторона
Якщо ви вирішили худнути на цій дієті, то ви повинні розуміти, що на виході з неї вам може хотітися їсти вуглеводи, про це говорять результати і відгуки на форумі.
Якщо занадто часто проводити таку дієту, то турбуватися харчову поведінку. У людини виникає тяга до солодкого, виникає щось на зразок залежності до вуглеводів.
Ні в якому разі не можна користуватися цією системою матерям, які годують груддю або вагітним жінкам.
Всім моїм глядачам привіт. Отже, сьогодні ми з вами по