Дієта манекенниць, 4 кг, 3 дні

Дієта манекенниць, 4 кг, 3 дні

Схуднення до 4 кг за 3 дні.
Середня добова калорійність 450 Ккал.

Часом зірок подіуму теж потрібно швиденько зігнати зайві кілограми перед важливим показом або іншою подією, пов'язаною з модельною життям. Але ж про привабливість і стрункості мріють не тільки манекенниці, а й прості дами.

Якщо вам необхідно позбутися від 3-4 зайвих кілограм, і у вас на це мало часу, можна випробувати на собі триденну дієту манекенниць. Сьогодні ознайомимо вас з двома найпопулярнішими її варіантами тривалістю 3 дні і 2 тижні.

Вимоги дієти манекенниць

У триденну дієту манекенниць входять курячі яйця, сир, яблука, чорнослив, горіхи, зелень, моркву, банани, кефір. Більш детально розписано в меню конкретного варіанту міні-модельної дієти. Харчуватися потрібно тричі на день. Перед сном (у другому і третьому вигляді триденної модельної дієти) дозволено побалувати себе стаканчиком нежирного кефіру. У будь-модельної методикою потрібно вживати достатню кількість чистої води. Також дозволені різні види чаїв, але додавати цукор в них заборонено. Кава і інші напої не вітаються. Рекомендовано зробити останній прийом їжі не пізніше 16-17 годин (не рахуючи кефір). Можна поїсти і раніше, але тоді будьте готові до ще більш відчутного почуттю голоду ввечері. Варто відзначити, що меню другого і третього виду, як правило, більш ситно, і дотримання таких рекомендацій переноситься простіше. Але на цих варіантах дієти і спад ваги може бути менше на 1-1,5 кг, ніж в самому жорсткому.

Що стосується варіанту дієти манекенниць, який можна продовжувати до 14 днів, він є більш лояльним. На ньому, як правило, скинути вагу дається не так важко. Тут передбачено чотириразове харчування, в основу якого входять курячі яйця, висівковий хліб, нежирне м'ясо, сир, риба і морепродукти, фрукти і овочі. Бажано не вечеряти пізніше 18-19 годин. Вагові втрати за перший тиждень складають 3-5 кг. На другому тижні кілограммчіков теж збігають, але не так швидко. Згідно відгуками людей, які зазнали на собі цю дієту манекенниць, можна зігнати 7-8 кг, протримавшись весь термін.

На якому б варіанті дієти, використовуваної зірками подіуму, ви ні схудли, щоб утримати отриманий результат, вихід з дієти повинен бути плавним. У последіетіческой життя (хоча б перший тиждень) варто їсти в основному нежирні малокалорійні страви, що складаються з овочів, фруктів, ягід, пісного м'яса, риби, морепродуктів, сиру, кефіру, круп (гречки, рису, вівсянки). Якщо хочеться солодкого або мучного, дозволяйте собі улюблені ласощі час від часу, але в першій половині дня і, звичайно, в помірних кількостях. Не потрібно складати сніданок, наприклад, виключно з солодощів. Більш правильно, ситно і корисно буде вжити порцію вівсянки або іншої крупи і закусити 30-40 грамами шоколаду (бажано темного). Намагайтеся не приймати їжу на ходу, не переїдати і подружитися зі спортом.

Меню дієти манекенниць

Раціон харчування триденної дієти манекенниць № 1

Сніданок: варене яйце.
Через 3 години: 170 г нежирного сирка з чаєм.
Ще через 3 години: 170 г нежирного сирка з чаєм.

Раціон харчування триденної дієти манекенниць № 2

Сніданок: варене яйце.
Обід: 170 г нежирного сирка з чаєм.
Вечеря: 200 г салату, до складу якого входять буряк, чорнослив, яблука і трохи горіхів; 200 г сиру з додаванням різної зелені і часнику (за бажанням).
На ніч: склянка кефіру.

Раціон харчування триденної дієти манекенниць № 3

Сніданок: 300 г бананів і склянку свіжовичавленого яблучного соку.
Обід: 230-250 г салату з яблук, буряка, білоголової капусти, різної зелені з оливковою олією; піала грибного нежирного супу, в який можна додати 1 ч. л. нежирної сметани; близько 200 г соєвого гуляшу плюс стакан журавлинного морсу.
Полудень: 170 г сиру (знежиреного або низької жирності) і чай.
Вечеря: салат в кількості до 250 г, до складу якого входять солодкий перець, яблука, капуста; 200 г нежирного сиру, перемішаного з буряком; чай з натуральним медом; кілька чернослівін або кураги.
На ніч: склянка кефіру.

Раціон харчування 14-денної дієти манекенниць

День 1
Сніданок: варене яйце; стакан натурального йогурту, можна з невеликою кількістю улюблених фруктів; чай.
Обід: порція нежирного овочевого супу з сухариками; капустяно-огірковий салат з декількома краплями рослинного масла.
Полудень: склянка нежирного курячого бульйону або соку з фрукта (овоча).
Вечеря: до 100 г пісної звареної яловичини або курячого філе; 50 г нежирного сирка і 200 мл нежирного кефіру.

день 2
Сніданок: 2 тосту з висівкового хліба з чаєм; апельсин.
Обід: по 100 г відвареної або печеної телятини і варених креветок; стакан домашнього йогурту або кефіру.
Полудень: склянка нежирного м'ясного бульйону або будь-якого соку.
Вечеря: зварена або запечена картоплина; кольорова відварна капуста (100 г); шматочок висівкового хліба з чаєм.

день 3
Сніданок: до 100 г нежирного сиру; шматочок нежирної шинки або пісного відвареного м'яса; чай.
Обід: відварна картоплина; 100 г вареної цвітної капусти; 100 г відварених або печених печериць і 1 маленьке ківі.
Полудень: склянка свіжовичавленого соку з фруктів або овочів.
Вечеря: 100 г вареної нежирної риби і склянку йогурту домашнього приготування або кефіру.

день 4
Сніданок: до 30 г мюслі без цукру або звичайних вівсяних пластівців; стакан томатного соку; маленький банан; чай.
Обід: близько 100 г рибного філе, тушкованого в компанії лука; відварне або підсмажене без додавання масла куряче яйце.
Полудень: склянка нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: невелика порція тушкованої білої квасолі; салат з будь-яких овочів некрахмалістих з оливковою олією; 1 відварна картоплина і невеликий тост з висівкового хліба.

день 5
Сніданок: варене яйце; стакан нежирного йогурту; чай.
Обід: відварна бурий рис з соєвим соусом; трохи потертої відвареного буряка з додаванням рослинної олії; стакан соку з томатів або з інших овочів.
Полудень: 250 мл будь-якого домашнього соку або стільки ж нежирного м'ясного бульйону.
Вечеря: знежирений сир (до 100 г); кілька тонких скибочок твердого несолоного сиру; стакан маложирного молока.

день 6
Сніданок: до 30 г несолодких кукурудзяних пластівців або вівсянки, заправлених нежирним молоком; стакан йогурту без добавок.
Обід: по 100 г рису і відварних або запечених печериць; кілька столових ложок салату з білокачанної капусти з зеленню; склянку свіжого соку з будь-якого цитруса.
Полудень: свіжовичавлений сік або трав'яний чай.
Вечеря: 1 тост; порція капустяного салату з зеленню і рослинним маслом; 2 невеликих ківі і чашка чаю.

день 7
Сніданок: 100 г нежирного сирка; варене або парове куряче яйце; чай.
Обід: зварені або підсмажені на декількох краплях рослинного масла гриби; кілька столових ложок рису (бажано бурого); порубана білокачанна капуста і стакан цитрусового соку.
Полудень: 250 мл будь-якого натурального соку.
Вечеря: тушкована печінка птиці (150 г); 50 г крабового м'яса або паличок; стаканчик теплого молока.

Примітка. З восьмого дня, при бажанні, потрібно просто повторити меню першого тижня.

Протипоказання дієти манекенниць

  • Серйозною перешкодою для дотримання дієти манекенниць можуть служити захворювання серцево-судинної системи і будь-які інші хронічні захворювання.
  • Взагалі, відвідати кваліфікованого фахівця до кардинальної зміни раціону не буде зайвим нікому.
  • Не можна слідувати правилам дієти манекенниць при вагітності, годуванні груддю, в період захворювань, загального нездужання організму, підліткам і людям у віці.

Переваги дієти манекенниць

  • Найбільш явний її плюс - ефективність. Мало кому не вдається непогано перетворити тіло за допомогою дієти манекенниць.
  • Якщо говорити про триденних варіантах, в зв'язку з невеликим обсягом продуктів, пропонованих в меню, можна непогано заощадити на їхній покупці, так і на часі приготування їжі.

Недоліки дієти манекенниць

  1. До недоліків дієти манекенниць (особливо її триденних варіацій) варто віднести незбалансованість за змістом необхідних організму речовин.
  2. Навряд чи вам вдасться уникнути почуття голоду.
  3. Чи не рідкістю є відчуття слабкості, підвищена стомлюваність, запаморочення, дратівливість, часті перепади настрою і тому подібні принади.
  4. Важко поєднати методику манекенниць з активними фізичними, а часом і розумовими, навантаженнями.
  5. Важливо відзначити і те, що втрата ваги часто відбувається в зв'язку з відходом з організму рідини. А тому після закінчення терміну схуднення кілограми мають чимало шансів повернутися, якщо ви не будете дуже ретельно контролювати раціон.

Повторне проведення дієти манекенниць

Якщо вирішите знову повторити дієту манекенниць, не робіть це до закінчення 30-40 днів після попереднього марафону схуднення.

Схожі статті