В основі системи лежить перестроювання раціону і звикання організму до певних принципам здорового харчування.
Дієта Катерини Мірімановой мінус 60 набула широкого поширення. Вона привертає простотою і хорошими результатами, але процес схуднення не можна назвати стрімким - система розрахована на тривалий і безперервний термін, тому важливо запастися терпінням.
Принцип дії
Ця дієта 60 вибудовується на так званій технології харчування. Основним її критерієм є неприпустимість будь-якого насильства над організмом. Процес схуднення повинен бути комфортним, йому не повинні супроводжувати стреси і поганий настрій.
Одночасно з цим необхідно включити в раціон більше овочів і фруктів, які повинні скласти 50% кількості їжі, що з'їдається. Важливий нюанс - овочі і фрукти потрібно класти безпосередньо в тарілку, а не на стіл. Це правило сприяє швидкій втраті ваги.
І третій принцип дієти заснований на суворому дотриманні часу прийому їжі і поєднання між собою певних продуктів.
Правила дієти
Кому підходить дієта?
Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой - це відмінний вибір для тих, хто безуспішно намагається позбутися зайвої ваги, хоче відновити своє здоров'я і зменшити навантаження на організм.
Також ця система харчування підходить вагітним і годуючим жінкам, так як організм отримує в повному обсязі всі поживні речовини і мікроелементи. Виходить, що жінці не доводиться сидіти на голодній дієті або жорстко обмежувати себе в основних продуктах, а в цей час вага поступово починає приходити в норму.
Протипоказання до дієти
Як і будь-яка система харчування, дієта мінус 60 Катерини Мірімановой має свій ряд протипоказань, але їх набагато менше, ніж в будь-якій іншій дієті.
Отже, перелік основних протипоказань:
- дитячий та підлітковий вік;
- інфекційні та вірусні захворювання гострого характеру;
- післяопераційний або посттравматичний період, реабілітація організму;
- стійкі порушення метаболізму, що вимагають лікарської допомоги;
- захворювання травного тракту, в тому числі хронічні розлади травлення;
- захворювання ендокринної та сечостатевої системи, хвороби печінки і жовчного міхура;
- патології серця і судин.
При наявності цих протипоказань перед дієтою необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.
Що можна їсти і пити? Режим харчування
Складаючи меню на тиждень, дієта мінус 60 рекомендує низькокалорійні, свіжі і корисні продукти натурального походження, що значно прискорить процес втрати зайвої ваги і позитивно позначиться на здоров'ї. Однак система не дає строгих обмежень навіть у відношенні шкідливих продуктів, які можна їсти в першій половині дня.
Отже, для повсякденного меню рекомендуються:
- риба і морепродукти (краще віддавати перевагу пісним морським сортам риби);
- м'ясо, птиця, субпродукти (також повинні бути нежирними);
- натуральні масла;
- молочна та кисломолочна продукція зниженої жирності;
- горіхи, насіння;
- бобові, соя, кукурудза (на сніданок або обід);
- овочі свіжа зелень (обмеження стосуються крохмалистих сортів, наприклад, картоплі);
- гриби (за винятком вечері);
- фрукти, сухофрукти, ягоди;
- десерти, приготовані на натуральній основі: мед, варення, джем, безе, мармелад, йогурт, зефір, гіркий шоколад;
- цільнозерновий хліб, крупи з цільного зерна;
- макарони грубого помелу;
- всілякі супи;
- напої: вода, морс, компот, кисіль, напій з імбиру, чай зелений і на травах, кава і какао натурального походження, свіжі овочеві і фруктові соки без додавання цукру, сухе червоне вино.
Режим харчування при дієті мінус 60 має деякі особливості. Страви з дозволених продуктів можна вибирати будь-які, на свій смак і гаманець.
Перший прийом їжі - сніданок, повинен відбутися строго до 12 годин дня, не пізніше цієї цифри!
Катерина Мириманова настійно не рекомендує пропускати ранкову трапезу, оскільки саме вона запускає в роботу метаболічні процеси організму. Після сніданку слід невелику перерву, за яким слідують обід і вечерю. Вечеря повинна відбутися до 18 години вечора.
Не варто боятися таких обмежень, оскільки поступово організм звикне до подібного режиму.
Зразкове меню на тиждень
Дієта мінус 60 пропонує нескладні рецепти, які кожен звик готувати в повсякденному житті. Це ще раз доводить факт, що виснажувати себе голодом і відмовлятися від основних продуктів, дотримуючись цієї системи харчування, не доведеться.
Отже, розглянемо зразкове меню дієти.
Сніданок до 12 години дня може включати в себе все, що душі завгодно, за винятком молочного шоколаду. Снідати потрібно обов'язково, оскільки це є основною умовою успішного схуднення. Якщо в ранкові години апетит відсутній, можна обмежитися чашкою натуральної кави і бутербродом.
Під час обіду починають діяти обмеження, яких не виникало під час сніданку. Не можна вживати в їжу смажені продукти, змішувати м'ясні та рибні страви з картоплею і макаронами.
Вечеря до 18 годин. Що вибрати на вечерю - питання непринципове, головне, щоб він був легким.
- м'ясо без гарніру в кількості до 100 грам;
- рис або гречку з овочами;
- кисломолочний продукт.
Забороняється під час вечері вживати картоплю, бобові, макарони і гриби.
Результати і правильний вихід з дієти
Дана дієта насправді є системою здорового і раціонального харчування, з цієї причини зовсім необов'язково виходити з неї - ідеально, якщо людина захоче дотримуватися цих принципів все життя. Правила системи не виглядають надто жорсткими, також практично відсутні строгі обмеження за інгредієнтами, тому харчуватися за цією схемою можна довго і без шкоди для здоров'я.
Вийти з дієти можна в будь-який момент, досить збільшити калорійність, обсяг порцій і кількість прийомів їжі.
Після виходу з системи важливо продовжувати приділяти час тренувань, частіше бувати на свіжому повітрі, систематично проводити розвантажувальні дні на низькокалорійних продуктах.
Що стосується результатів, то зазвичай в перші три тижні системи відбуваються швидкі метаморфози із зовнішністю - вага починає «танути» зі швидкістю 2 і більше кілограм в тиждень, в залежності від початкового ваги і суворого дотримання принципів дієти.
Але з четвертого тижня стрімке схуднення припиняється. Вага починає знижуватися більш плавно - в середньому 1 кілограм в тиждень.
Не варто впадати у відчай, оскільки це абсолютно природне і здорове схуднення, яке не може заподіяти шкоди організму і сприяє втраті виключно підшкірних жирових відкладень, а не м'язової тканини і води. За півроку можна втратити не менше 20 кілограм без болісного голоду і харчових обмежень. Вага йде плавно і безболісно.
Дієта мінус 60 дійсно дає хороший результат. Безумовно, процес схуднення не буде стрімким. Влізти в вузьку спідницю за тиждень не вийде, тому така система харчування не підійде нетерплячим людям.
Багато зараз дуже дієт всяких. Але потрібно ж розуміти, що дієта - це лише тимчасово. Поки ви її будете дотримуватися, вага, звичайно, може і піде, але обов'язково повернеться, як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування. Крім того, потрібно дуже ретельно підходити до вибору продуктів і мати на увазі, що, викреслюючи якісь з них з раціону, ви позбавляєте організм безлічі вітамінів і корисних речовин. Краще просто контролювати кількість споживаних калорій, регулярно спортом займатися і щодня їсти кісломолочку (найкраще, живу - я, наприклад, на заквасках бакздрав готую її). Що до цієї конкретної дієти, то вона у мене багато сумнівів викликає. По-перше, складно уявити собі всього 3х разове харчування - коли в нормі є потрібно кожні 2-3 години. Про воду рада - ще дивніше. Якщо пити її недостатня кількість, то можна запросто заробити зневоднення. Заборона на харчування після 18-00 взагалі мене в шок валить! Якщо людина, наприклад, спати лягає в 23-30, то що це виходить? Голодувати 5,5 годин? Не згодні з цим багато дієтологів, і я до них приєднуюся.
На мій погляд, тут стільки безглуздих рад дано. 1) «Є 3 рази на добу», ще й такими маленькими порціями - чого ви хочете цим досягти? Різко сповільніть собі метаболізм, все з'їдене буде поглинатися організмом махом, а витрачати енергію він уже не дасть! Хоча, тут є компенсуючий рада: «Не турбуйтеся і не корите себе, якщо зірветеся». Повірте, якщо зірветься, засмучуватися буде з чого! Але ви не турбуйтеся ... 2) «Не їсти після шостої» - мені здається, мода не є більше половини доби мала канути в часах рок-н-рола. Дівчатка! Чи не хочете до гастроентеролога, їжте! 3) Перекуси заборонені! Можна, я тихесенько лайка? Це що? живіт вже запрошує хор китів, які співають серінади, а нам перекус заборонений, а сніданок була година назад і той - дві горошини без шкірки ... Загалом, дівчинки, розганяйте метаболізм: Тобто потрібно 6-8 разів, але по чуть-чуть! Разом: до цієї дієти додаєте другий сніданок, перекус після обіду і другий легку вечерю і вуаля! Чи не дієта, а казка!