Основна суть дієти полягає в тому, що доктор Агатстон в дієті дотримується розумного балансу між вуглеводами та жирами. Тому дієту можна віднести до білкових, так як під забороною «прості» вуглеводи і обмежена вживання шкідливих жирів. Таким чином, після дієти відновлюється обмін речовин і відбувається зниження ваги.
Дієта південного пляжу складається з трьох фаз, після першої фази, яка триває два тижні, ви зможете схуднути на 4-6 кілограм.
Головне - дотримуватися розкладу!
Перша фаза дієти
Починаючи дотримуватися першу фазу дієти, потрібно бути готовим до того, що має бути повністю перебудувати свідомість. Тому протягом двох тижнів потрібно повністю відмовитися від продуктів як: алкогольні напої, різного роду випічка, цукру, макаронні вироби, картопля, рис, хліб і фрукти.
Протягом двох тижнів потрібно складати меню з продуктів як: риба, м'ясо, курка, індичка, морепродукти, крім важкої білкової їжі, овочі, яйця, горіхи, сир, салат. Але, так як ви маєте намір не просто перейти на здорове харчування, але і схуднути, порції повинні бути помірними.
В день потрібно харчуватися 4-5 разів, вирішуються легкі перекуски: йогуртом. кефіром, або овочевим салатом.
Таким чином, за два тижні ви позбудетеся від зайвих вуглеводів і перейдете в правильний режим харчування.
Меню першої фази
- Сніданок: кава без кофеїну, з додаванням молока, трав'яний чай, яйця всмятку із зеленню і грибами, склянка томатного соку, два шматочки риби.
- Другий сніданок: 2 шматочки сиру моцарелла.
- Обід: салат «Цезар», з двома столовими ложками соусу.
- Полудень: домашній сир, (нежирний), огірки, помідори.
- Вечеря: шматочок філе судака, приготовленого на пару, овочі, запечені в духовці, лимонний мус.
Друга фаза дієти
На другій фазі дозволяється, є вже все, невеликими порціями. Звичайно продукти як: хліб, макарони, картопля, пиво, цукор дозволяється, але малими дозами. Якщо ви хочете підсилити ефект зниження ваги. варто додати гімнастичні вправи, але і без вправ вага буде зменшуватися.
Варто зауважити, при дотриманні будь-якої з фаз, в разі зриву, варто повернутися в початкову фазу і знову продовжувати дієту. Також можна періодично чергувати фази, якщо ви відчуваєте що потрібна розвантаження, повертайтеся до першої фази або переходите на другу або третю фазу. Ви самі повинні навчиться контролювати себе, своє харчування і відчувати, що потрібно або від чого відмовитися.
Меню другої фази
- Сніданок: порція полуниці, вівсянка на молоці з подрібненим волоським горіхом, кава з молоком, трав'яний чай.
- Другий сніданок: відварене яйце.
- Обід: середземноморський курячий салат.
- Полудень: сир нежирних сортів, груша.
- Вечеря: лосось з овочами, шпинатом, овочевий салат, заправлений оливковою олією, оцтом, полуниця з шоколадом.
третя фаза
На третин фазі, ви вже повністю перебудували свідомість, і налаштувалися на правильний режим харчування, вас більше не повинно тягнути на солодощі, борошняні вироби і жирну їжу. Свідомість вимагатиме тільки корисну, натуральну їжу: нежирну рибу. овочі, фрукти, злаки, молочні продукти. У цей період ви помітите, що досить триразового харчування, щоб наситься. Звичайно, можливі й легкі перекуски, але у виняткових випадках.
Якщо ви помітили, що ще не відбулися кардинальні зміни, варто повернутися до першої фази. В ідеалі третя фаза, для вас стане основною, і так ви станете харчуватися все життя.
Дієта південного пляжу передбачає, за день потрібно випивати до 8 склянок води, нічого страшного якщо ви вип'єте менше. Також в цей період рекомендують приймати кальцій. І якщо проблеми з нирками, то дієта вам протипоказана.
Меню третьої фази
- Сніданок: підлогу грейпфрута, омлет з яєчних білків политий мексиканським соусом, скибочку хліба з різних злаків. кава з молоком, трав'яний чай.
- Обід: риба, запечена в тесті, яблуко.
- Вечеря: курча, приготований на грилі, відварна спаржа, середземноморський салат з додаванням оливкової олії, оцту.
Відгуки та рекомендації
Жінка дотримуватися дієти за два тижні змогла схуднути на 4,8 кілограм. Якщо харчуватися в такому режимі місяць, то можна позбутися 10 кілограмів. Також є відгуки, що дієту дотримувалися 10 місяців, після чого жінка позбулася 18 кілограмів. Також варто зауважити, що жінки дотримувалися дієти можуть дуже довгий час протриматися так, тому що дієта південного пляжу зовсім не голодна, але головне витримати перші три дні.
Дієта за відгуками тих, що худнуть непросто допомогла багатьом позбутися зайвих кілограмів, але і перебудувати себе на правильне харчування і харчуватися таким чином все життя.
Дієта південного пляжу має як мінуси, так і плюси, завдяки дієті знижується рівень холестерину та інсуліну в крові. Основний недолік дієти в тому, що потрібно чимало часу на приготування їжі, а недолік клітковини може порушити роботу кишечника і викликати запори. Але, якщо дотримуючись дієти, харчуватися помірними порціями, ви зможете уникнути цих проблем.
Препарати з допомогою яких можливо схуднути:
- Унікальний коктейль для схуднення - Кілер Калорій - творці коктейлю обіцяють скидання ваги до 12 кг за 4 тижні.
- Засіб для схуднення - ТУРБОФІТ - творці обіцяють втрату ваги в 9 кг за тиждень за допомогою формули в турбофіте яка збільшить ваш обмін речовин.
- Пурпурний чай - Чанг-Шу - дорогувато чайок, але привертають результати на фотографіях і уривок з тексту (за повний курс - 3 місяці, можна абсолютно нешкідливо скинути близько 30 кг.)
Прошу тих хто випробує дану продукцію, написати якого результату ви отримали, щоб я міг забрати зі списку те що не працює, або до працюючих засобів залишити ваш відгук. Відгуки надсилає на пошту [email protected]
- Рекомендуємо прочитати схожі записи
- дієта 2468
Дієта показує чудові результати, нею користуються відомі моделі по всьому світу, особливо перед важливими показами мод. Великим плюсом дієти є простота у використанні, оскільки харчуватися.
Кожен день ми вживаємо чайний напій, який привезли з Індії в давні часи, напій припав до вподоби нашому народові і став вживатися щодня в.
У сучасному суспільстві швидко набирає обертів ситуація з ожирінням. За статистикою в рік від надмірної ваги і порушень органів, до якого воно призводить, гине більше.
Хороша новина для любителів макаронних виробів, які бажають скинути зайві кілограми, які не змушуючи себе відмовлятися від улюблених страв - розроблена макаронна дієта. Багато хто, почувши про подібний, засумніваються.
З настанням холодної пори року в нашому раціоні стає все менше і менше свіжих овочів, багатих на вітаміни. І значить, все складніше підтримувати різноманітність меню, необхідне.