Якщо у вас проблеми з кишечником, харчуйтеся 6 разів на добу. Зверніть увагу, що знизити вагу на дієті ПП годі й дуже швидко. Це пов'язано з тим, що в меню сильно не урізається кількість калорій. Їжа містить оптимальну кількість білків і жирів.
Меню на тиждень
Не варто забувати про спорт
Зразкове меню виключає прийом солодкого і мучного. Дозволено їсти макарони з цільнозерновий борошна. Далі, вам потрібно, щоб на сніданок відводилося близько 30% енергетичної цінності добового набору їжі.
Самим щільним прийомом їжі вважається обід. Його калорійність повинна складати 45-50%. Рецептів приготування ситного обіду багато. Тільки 20 або 25% - це вечеря.
Сніданок повинен містити:
- корисні і складні вуглеводи;
- фрукти;
- дозволено трохи солодкого.
В обід їжте білкову їжу і крупи.
Перевірила на собі що саме ПП - це не просто ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою, але перш за все це чудовий настрій, красива і здорова шкіра, і почуття легкості.
Так дотримуючись ПП важливо пам'ятати про основні прийоми їжі, так як пропускаючи один з них ви ризикуєте переїсти. А це в свою чергу надлишок калорій, і уповільнення метаболізму.
Я зробила для себе висновок, що при поєднанні спорту і ПП результат буде набагато швидше, а головне ефективніше. І ще важливо якщо ви почали худнути за допомогою ПП, то утримання ваги повинно мати місце. Не варто переживати, якщо вага зупиниться, після такої «зупинки» піде подальше зниження обсягів.
І ще важливо дотримуватися питного режиму. Пити достатню кількість води обов'язково
Часто буває що ПП сприймають як дієту, але це не дієта це спосіб життя.
Якщо захотілося чогось солодкого або калорійного, краще з'їсти маленький шматочок, ніж потім цілий день перебувати в засмучених почуттях.
Влітку сиділа на ПП. Було простіше і дешевше від того, що фрукти-овочі, всякі травички-салатики свої. А так, досить накладно для сімейного бюджету таке харчування. Загалом за 3, 5 місяці схудла на 7 кг тільки харчуючись правильно. І ще перший час доводилося рахувати калорії, що б організму і мені було простіше зрозуміти, скільки саме їжі мені треба. Зараз намагаюся дотримуватися ПП, але не так жорстко. Наприклад, на вечерю їм або сир з ягодами, або рибу запечену з овочами. І смачно і ситно і білок корисний. Найголовніше для мене було відмовитися від шкідливих повністю, тому що на одній цукерці або однієї смаженої картопелька мені не остановіться.Хотя ПП не ставить таких жорстких обмежень, навіть дозволяє побалувати себе з ранку солоденьким.
Ось це найправильніший підхід до схуднення! Я сама завжди худну тільки на ПП. Нехай повільніше, зате безпечно для організму, а потім втягуєшся і можна сидіти на такій схемі роками. І абсолютно не голодна: я на ПП їм 5 разів на день - сніданок, обід, вечеря і два перекуси фруктами.
Єдине питання, чому ввечері краще не їсти м'ясо? Та ж тушкована або варена курятина чим погана? Про м'ясо взагалі забувати не варто, адже з білка будуються наші м'язи. І морську рибу обов'язково потрібно включати в раціон, тому що вона, крім того, що також є джерелом білка, містить корисні жирні кислоти.